睡不好可能会“变傻”

　　现代社会对于成年人来说，充满各种与睡眠竞争的诱惑

　　“感觉身体被掏空”是不少人共同的体会。在这种说起来都是泪的“通感”背后，是大面积的睡眠不足。统计发现，20世纪40年代，人们平均每晚睡眠略高于8小时。到了现在，我们每晚大约睡6~7个小时。

　　换句话说，在70年的时间里，人们的睡眠时间大约缩短了20%。睡眠不足，成为困扰不少人的一场全球流行病。

　　工作累，诱惑多

　　在各大写字楼下，晚上十点多排队等着加班的人出来，是出租车司机圈子里公开的秘密。加班成风到了极致，演绎成一种“床垫文化”，即省去通勤时间，直接让工作和睡眠无缝衔接，加班后在办公桌下拖出床垫睡上一会儿，醒来接着干活。

　　2017年初，日本电通公司的一名实习生因受不了长时间加班而自杀，此事触痛日本公众。这名实习生在无休无止的工作中挣扎，甚至一度每周只有十多小时的睡眠时间。事件被曝光后，日本政府希望老板们命令过度工作、睡眠不足的员工们在每个月最后一个周五的下午3点下班回家，早点睡觉。

　　然而，一些平时挺闲的人，也睡眠不足，则是因为现代社会充满了各种与睡眠竞争的诱惑。

　　首先，爱迪生发明的电灯打破了白天与夜晚的自然阻隔，也重塑了千百年来“日出而作，日落而息”的传统，从根本上侵蚀了属于睡眠的时间疆域。夜生活变得多姿多彩，也让人们有了各种比睡觉更有趣的选择。

　　不少现代人喜欢躺在床上看手机，且越看越精神。这是因为LED屏幕会发射强烈的蓝光，抑制人体分泌褪黑素的。褪黑素是助眠的激素，缺乏褪黑素会影响睡眠。

　　此外，原本让人们拥有舒适睡眠环境的中央空调，也在一定程度上改变了人们的睡眠习惯。太阳落山，气温下降，太阳升起，气温回升——这种自然的温度变化告诉我们什么时候该睡觉，从而帮助入眠，但空调却让人们脱离了这种自然规律。

　　睡不好可能会“变傻”

　　睡眠不足成为现代性流行病，引起了国际社会的广泛关注。世界卫生组织的调查显示，全球有45%的人有睡眠问题。

　　理论上说，长期睡眠不足会令人出现健康问题，增加不少疾病的风险。

　　美国加利福尼亚大学伯克利分校的人类睡眠科学研究者表示，睡觉不足可能会“变傻”。他们的研究发现，随着人类寿命的增加，确诊阿尔茨海默病的人数有了显著的增长，但除了寿命以外，总睡眠时间减少也是重大诱因之一。研究人员说，睡眠障碍是阿尔茨海默病认知功能降低的典型特征之一，而能否保证充足的睡眠会在很大程度上影响患这种病的几率。

　　睡眠不足与很多成年人的心理问题有关，包括抑郁、焦虑和精神疾病。根据英国皇家公共卫生协会的报告，仅英国一个国家每年开出的安眠药处方就超过1000万份。

　　世界睡眠日的组织方表示，多数睡眠障碍都是可以预防和治疗的，但只有不到三分之一的患者向专业人士求助。实际上，哪怕在会议的间隙打几分钟的瞌睡，也是很有帮助的。美国国家睡眠基金会（US National Sleep Foundation）称，小睡30分钟可以令人更加清醒，但又不会干扰夜间的睡眠。

　　越来越多的证据显示，花在睡觉上的时间对人的身心健康的影响，与在走路、谈话和吃饭上花费的时间同等重要。睡个好觉可以调节情绪、增强注意力、提升记忆力，充足的睡眠是提高生产率、激发灵感以及让生活变得更快乐的方式。

　　到底睡多久合适

　　具有讽刺意味的是，睡眠不足，已经逐步成为人们社会地位和成功的文化标志之一。

　　以前只有作为有闲阶级的富人才能睡足，如果是穷人的话，就不得不努力工作以维持生活。后来情况出现了逆转：一些失去工作的人，无奈“休闲”，睡眠充足；而其他人则忙得不可开交，导致睡眠不足。

　　因此，在一部分人看来，睡眠不足反而成为成功的标志。于是，有人颂扬特朗普、奥巴马和撒切尔夫人等人的行为，因为他们号称自己每晚只睡5小时，甚至更短的时间。

　　那么，到底睡多久才合适？

　　根据美国国家睡眠基金会的数据，对大部分成年人而言，每晚需要7~9个小时的睡眠时间。不过，随着年龄的增长，人们需要的睡眠量也会发生变化。比如，一个18岁的成年人可能需要6~11个小时的睡眠时间。老年人也需要差不多同样的睡眠时间，但他们很难达到。

　　世界上有不到5%的人是天生的短睡者，也就是说，他们生物钟的节律就是每天晚上睡4~5小时。

　　睡眠时间短的人休息的效率更高，恰到好处的午休是他们的秘籍。有证据显示，不超过20分钟的短暂午睡可以提高警觉性和改善身体的性能。已经有一些名流进行过此类“动力小睡”。美国国家睡眠基金会的统计数据显示，有几个美国总统经常进行下午小睡，包括乔治·布什，罗纳德·里根和肯尼迪。

　　不少睡眠较少的人相信，他们从睡觉中省出来的额外时间花在了工作上，这也是其事业不断攀升的关键。然而事实可能并非如此。睡眠少让人容易成功，还是成功的人睡眠自然少，这两者间的因果关系还需要进一步探究。

　　文/王亚宏