增肌最怕七种食物

运动饮料

商业广告宣称运动饮料含有大量的电解质。然而，运动生理学家认为，能量饮料是一种缺乏营养物质的饮品。在进行了多个小时的高强度有氧锻炼（如马拉松训练）之后喝运动饮料是再合适不过的，但对于普通的锻炼者来说，白开水才是最好的选择。

连喝3份蛋白质奶昔

有些时候，太多的好事也会变成坏事。血液中如果充满了太多的蛋白质，身体就会将其转化为脂肪，而不是肌肉。

啤酒

酒精不仅会妨碍身体生成蛋白质，它还会阻碍肌肉的正确修复进程。此外，啤酒所含有的额外碳水化合物会让你更难练出六块腹肌。

无糖汽水

你或许认为人造糖不碍事，它不含有任何热量。然而，这些空热量会以其他方式累积在身体里。研究显示，当人们吃了人造糖，最终会在一天中摄入更多的热量。当多余的热量导致体重增加时，肱二头肌显不出形来也就合乎情理了。

糖块

虽然它能迅速补充热量，但这些热量会迅速转化为脂肪。这就意味着你的身形会膨胀起来，而不是肌肉发达。

炸面圈

任何脂肪含量过高而蛋白质含量过低的食物都会对增肌造成困难。因此，锻炼者要想增肌，就需要告别油炸的甜面圈。

什么都不吃

在艰苦的锻炼之后，身体需要补充燃料。如果什么都不吃，就会消耗体内原有的蛋白质，导致肌肉重量减轻。按照每公斤体重补充1.5~2克蛋白质的标准补充就行了。