健乳食物

大豆

经常从饮食中获取大量黄豆苷元和金雀黄素（存在于黄豆、豆腐、豆豉和豆面酱中的两种化合物）的女性，其乳房纤维囊肿的发病率较低。食用黄豆还有助于缓解更年期的各种副作用，包括骨质疏松症和心脏病。一项选取了9514名乳腺癌幸存者的研究发现，食用黄豆有助于预防肿瘤复发。

小麦胚芽

小麦胚芽的提取物能减轻经前综合征的多种不适症状，乳房触痛排在首位。一项研究随访了100名经前综合征患者，一组病人每天服用了400毫克的小麦胚芽提取物，另一组病人服用了安慰剂。试验结果显示，前一组病人的身体症状减轻了63.6%，心理症状减轻了66.3%，经前综合征的总体症状减轻了65%。此外，服用了小麦胚芽提取物的女性其疲劳感、烦躁、心悸、头痛、睡眠障碍的症状得到缓解，食欲增加。为了获得这种功效，将小麦胚芽撒在果蔬沙拉中，或是将其搅拌入奶昔即可。

蓝莓

蓝莓和蓝莓提取物能减缓乳腺癌细胞的生长。为了获得这种抗癌功效，每天食用170克蓝莓即可。你也可以食用蓝莓制成的粉末。

南瓜

让大多数蔬菜呈现亮丽橙色或红色的β-胡萝卜素能减轻乳房长肿块的风险。研究表明，食用富含β-胡萝卜素的食物（如南瓜、笋瓜、西葫芦、南瓜子和甘薯等）对提升乳房健康起到了明显的促进作用。

鼠尾草茶

过度出汗虽然不会危及生命，但却会让人感到不适，尤其是乳房等令人尴尬的身体部位。含有大量抗氧化剂的鼠尾草茶对出汗量较多的人是一剂天然良药。你既可以喝鼠尾草茶，也可以把新鲜的鼠尾草加入晚餐的食材之中，还可以每日服用1000毫克的干鼠尾草胶囊，它能最大程度地防止出汗量过多。然而，孕妇不应该服用鼠尾草，因为它会导致宫缩。