“健身低落日”鸡血指南

躲开镜子的干扰

为了让健身者在锻炼过程中随时看到自己的健身动作，许多健身场地的房间都布置了很多镜子。然而，有研究发现，凡是在镜子面前从事锻炼的人与面前没有镜子者相比，在锻炼结束后的30分钟内，他们更容易紧张和疲劳。所以，没有镜子的干扰，更有助于你全身心地投入到健身活动中去。

健身时不妨滴上几滴香水

芳香疗法正风靡全球，这种方法对于调节人体的生理及心理功能作用显著。例如，你可以将迷迭香型的香水放在健身包里，换上运动装后喷洒几滴，让这种使人焕发活力的香水伴你运动的全过程。不过，如果你练习的是动作缓慢、放松入静类型的功法，如瑜伽或普拉提，那就应当在衣服上滴几滴熏衣草香水。

听节奏明快的音乐

人们在练习固定式自行车时，如果配上节奏明快的音乐，能够从这种锻炼项目中获得更多的健身好处。与在慢节奏或没有音乐伴奏的情况下相比，在快节奏的音乐伴奏下，蹬车的速度会更快，力量会更猛，心跳更快。一般而言，在节奏感很强的音乐伴奏下，能够使锻炼强度提高5%~15%。

健身锻炼时关掉电视

如果一边看电视，一边在跑步机上行走或在固定自行车上蹬车会使人分心，从而影响锻炼效果。有研究表明，在从事健身锻炼过程中，不看电视的女性能够使锻炼强度提高5%。这是因为电视节目会使人在健身运动中分心走神，从而在不知不觉中降低了运动的速度与强度。

设置一个“假想敌”

在做好热身的基础上，迈上跑步机或者台阶机，登上固定式自行车或椭圆机，尽情地跑动、攀援或做划弧运动，好似在追赶一个令你分外眼红的“假想敌”，在不知不觉中就练出了一幅好身材。

健身前来一瓶纯净水或果汁

如果你赶到健身房时就已经口干舌燥，那你在健身过程中会感到更加疲惫不堪。几乎有一半的健身者在到达健身场地时身体就已经缺水了，所以从锻炼的一开始他们就处于不利的地位。身体缺水时，不但会影响锻炼的强度，而且自身的感觉也不如往常舒服，同时心理也会受到影响。最终的结果是，锻炼的效果大打折扣。

相信自己

积极的思维方法与充足的信心，能够使人以积极的心态将健身进行到底。那些以积极的心态思考问题的人，更有可能保持一种奋发向上的生活方式。当你发现在为自己寻找借口时，要将自我服输的心理深深压在心底，代之以良好的心态来面对各种运动的挑战，比如“我感到棒极了”“我能行，我要继续坚持下去”等。

找一位志同道合的健身伙伴

如果你感到健身活动变得索然寡味而准备打退堂鼓时，不妨与朋友约个“健身局”，这会让你对健身活动重新充满期待。另外，在健身过程中，相互之间的鼓励有利于提高锻炼强度。身边有一位值得信赖的健身伙伴陪伴着你，能够激发你坚持健身的动力，使你大胆地去尝试那些不熟悉的健身器材。

先订一个小目标

众所周知，制定健身目标有助于激发健身者的活力。最好的健身计划应当是：在几周或者几个月内，完成可以实现的切实可行的锻炼目标，千万不要好高骛远。尽管如此，当你有时对短期目标也感到信心不足时，即将进行的30分钟的锻炼就是你最需要达到的目标。你可以选择一些切实可行的健身活动，如在跑步机上步行或跑上2公里，或者干脆来一段力量训练，以便给手臂肌肉“充充电”。这种临时性的小目标能够帮助你顺利渡过“信心不足”阶段。

在健身房人最少的时段从事锻炼

不管是在体育馆或者健身房，赶在人群最少的时段（如下午两三点）进行练习，会使你在最少的时间内获得最大的

健身效果。因为在这个时段进入运动场地，你既不必排队等候使用健身器材，也不会因为人过多而分心走神。

适当变换运动花样

每2~3周就变换一下练习的方式，会使身体不断地去迎接挑战，从而提高锻炼效果，增强运动兴致。在做力量练习时，如果你通常做2组（每组15次）动作，那么在完成一组后，再增加一些练习重量，做一组8次的练习。进行有氧器械练习时，可以将跑步机、登山机、椭圆机穿插起来进行。同样，你也可以将一些练习课程混合起来做，比如将普拉提与有氧拉丁舞蹈、瑜伽、跆拳道等结合起来。

放缓力量练习的速度

在进行力量练习时，那些动作舒缓有度的练习者（一般完成一个动作需要14秒）与只需7秒者相比，获得了更大的肌力。这是因为缓慢的力量练习能够防止利用惯性来完成动作，从而使肌肉得到了更大强度的锻炼，由此增强了肌肉的力量。

在健身过程中一定要专注

在健身锻炼过程中，一定要细心体会每个动作，比如进行力量练习时，在举起重物的过程中要用心去感受肌肉的收缩。这种用心体悟运动的方法有助于提高锻炼的技巧，促使肌肉增长。

默默地与邻位的锻炼者赛跑

当你在跑步机上懒散地运动时，不妨看看你身边跑步机上的那位健身者是怎样运动的。如果你正以每小时5公里的速度步行，而你的“邻居”步行的速度是6公里，看看你能否加快速度赶上他她，把健身运动看作是一场竞赛。尽管你的“邻居”根本不知道你在与她（他）进行健身比赛，但这能够给你增添许多动力。

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