选择一家适合你的 CrossFit Box

在CrossFit馆里，你不是一个人，成为一家CF馆的会员后，你会拥有教练的关心、有朋友、有TeamWOD，在这里或许会变成你的第二个家。但是，想接触CrossFit的你，知道如何去选择一家合适CrossFit馆吗？以下五点供你参考。

观察 Visiting

截止目前为止，中国大陆共有138家官方认证的CrossFit Box。你可以在CrossFit.com的官网上搜查一下所属地区的Box，所有的馆均为CrossFit官方认证。可以根据自己的路程选择离自己比较近的CrossFit Box。可以上课前15分钟左右去到该馆去和教练聊一下“什么是CrossFit？”还可以跟教练讲一下你自己的运动经验达到什么程度以及自己是否有受过重大的伤等。

这时候你还可以观察其他学员是否比较友好、开朗、幽默？观察教练在给你介绍的时候是否对自己的馆足够了解？在上课的时候除了教练之外是否还会有其他员工？你也不想在一节30人的课上，只有一个教练。在课堂上有学员在练力量举而教练却专注地在玩他手机，如果你看到这一幕的话，你可以离开了。

再或者，你可以在该CrossFit馆的网页上去浏览这个馆的课程表——除了CrossFit以外，还有没有一些额外的课程？还可以看一下网友的评论如何。这 些 都 是 最 直 观 带 给 你 对 一 个CrossFit Box的第一印象。在CrossFit馆里不仅是你训练的场地，而且是你的第二个家。在这里你会找到最好的训练伙伴，教练也会变成你生活上的好朋友。

计划 Programming

CrossFit的计划是多样性的。但是在健身房的训练计划不应该是多样化的，而应该是有具体细节的，一个富有训练经验并且肌肉强壮的训练者的训练都是有论述凭证的。

CrossFit竟然可以用一个计划就可以训练大量的人？他们有不一样的运动轨迹或衡量的标准码？这是比赛级别的训练计划还是专项运动的特别训练？这里有像商业健身房一样的开放训练的时间吗？

记住，你不可能永远当一个小白。急于求成也许是你一时的想法，想尽快跟上大家的节奏、重量，解锁更多的动作或是畏惧WOD的强度，如何让自己在CrossFit馆里不像一个新人或者是一个弱者，这些都是刚加入CrossFit的新人所经历过的心里矛盾。

计划不会一成不变，WOD的多样性会令你解决生活上各种突发的困难。时间越长，你和你的小伙伴的训练经验也就越丰富。你们都会一起成长，一起解锁所有CrossFit里面的动作。当你可以将复杂的动作简单化、细致化的时候，也表示着你成长了。其实，PVC也可以是你最好的训练设备。

设备 Facility

可以上网页上搜离你最近也是最新的CrossFit馆。“等一下，CrossFit馆不都是很脏很旧，而且设备都不更新的吗？”这你就错了。一家好的CrossFit Box，他们前期都会更新设备，并注重教练的培训，而基本上每个馆的设备都一样有划船机、杠铃、哑铃、药球等大同小异的设备。如果再有一些用来放松的小设备例如泡沫轴和按摩球等那就更完美了。最后一点就是急救设备，任何运动场所都应该具备医药箱和具有相关急救证件的教练。在运动过程中发生意外的损伤在场馆内就能第一时间进行处理。

当你去到一家馆，馆里设备是破旧不齐全的，卫生条件也很差。基本上你也可以走了。

初学者 Beginner

不管你以前的训练背景是怎样，当你决定加入一家CrossFit馆的时候，至少要重新学习在CrossFit会运用到的举重类和体操类的动作，例如（抓举Snatch、高翻Clean、蹲Squat、推Press）。拿起PVC开始你的第一节课吧。

初学者至少花一到两周的时间去学习基础动作，每个馆都会有相应的基础课教学，一般会是一对一或者是5个人左右的小课程。在基础课上不仅可以学到CrossFit里的所有动作而且还可以逐步增加你的体能，让你慢慢深入了解你所在的这个馆的文化。

价格 Price

显然价格是你选择一家CrossFit馆不得不面对的问题。很多人会觉得CrossFit的价格好贵，这个价格不仅包括了场地费、器械费，还包括了教练的服务费用。这也体现在教练的价值上，CrossFit的教练基本持有Level1，还可能有会持有Level2、举重、体操等证书。但作为一个教练，最重要体现在对学员课后也是否给予更多关心？而CrossFit的教练不会追着你问“要不要买课？”。

而一般北上广深一线城市CrossFit馆的年卡均价在10000~12000元之间，相对于商业健身房会籍费，这个价格确实有点贵，一些CrossFit馆做推广促销活动的时候，价格可能会稍微降下来一点。