这些食物助长高

黄豆

黄豆是蛋白质、叶酸、维生素、膳食纤维和碳水化合物的丰富来源，它能增加骨密度和肌肉组织的重量，进而有助于长个头。营养学家认为，一个人每天应当食用50克的黄豆才能见效。

鸡蛋

当谈及提高体适能时，鸡蛋是饮食策略中不可或缺的一部分。鸡蛋作为优质蛋白质的一个丰富来源，它有助于强壮骨骼和增强肌肉力量。为起到促进身高增长的作用，营养学家建议每天食用3~6个煮熟的蛋清。

燕麦片

富含蛋白质的食物（如燕麦片）有助于修复受损的骨骼和组织，它们还能促进新组织的生成。营养学家认为，那些希望增长身高的人应当在每天的早餐中至少食用50克的燕麦片。

香蕉

香蕉富含钾、锰、钙等矿物质和有益于肠道健康的益生菌，这就有助于从多个方面促进身高的增长。它还能中和钠对骨骼造成的有害影响，并有助于保持骨骼中钙的浓度。

坚果和植物种子

坚果（如花生和杏仁）和植物种子（如南瓜子和亚麻籽）含有人体必需的矿物质和氨基酸，这就有助于修复受损的组织和构建新组织。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜所含有的矿物质和膳食纤维有助于刺激人体内生长激素的分泌，从而增加身高。

鸡肉

鸡肉是促进组织和肌肉生长的最佳蛋白质来源。想长个头的人每天至少要食用50克的鸡肉才能收获这种神奇的功效。

鱼肉

富含脂肪的鱼肉（如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼）是蛋白质和维生素D的丰富来源，这两种营养物质对增长身高至关重要。它们还有助于骨骼的生长和发育，并提高骨密度。