汤姆·布雷迪 打造无磨损身体

汤姆 • 布雷迪 1977 年 8 月 3 日出生于美国加利福尼亚州的圣马特奥县。自 2000 年起，他就一直效力于这支球队。41 岁的老汤姆将其优异的表现归功为他独特的健身和饮食方案。

美式职业橄榄球运动员的顶峰状态只能保持 6 年，而布雷迪足足打了18 个赛季。他将自己职业寿命长的原因归功为更全面、通盘考虑的健身细则。

布雷迪主要吃来自于植物的蛋白质和精瘦白肉，避免吃精加工食品，不饮酒，也不喝咖啡，更不吃糖，每天要喝大量的水，这表明他对自己的饮食极端负责。布雷迪最喜欢吃的食物就是用熟透了的牛油果充分打碎搅拌后做成的奶昔。

饮食“80-20原则”

在饮食选择方面，布雷迪遵循一种特殊的“80-20 原则”，即八成的食物为碱性（新鲜果蔬），只有两成的食物为酸性（豆类、谷物和肉）。这位精英级的运动员还遵循传统的季节性饮食疗法，在秋冬季节食用温性的食物（如卷心菜、红肉、山药和南瓜），在春夏季节食用更多的凉性食物（如黄瓜、笋瓜和绿叶蔬菜等）。

训练塑造不老球员

在训练方面，布雷迪的上肢肌肉群训练动作包括绳索下压、肱三头肌伸展、卷腹和药球俯卧撑等，他的下肢肌肉群训练动作包括前向箭步蹲、小腿屈伸和反向卷腹等，采用了循环式的训练安排。汤姆一年到头都在训练，从不浪费时间，也不偷奸耍滑 ；他所做的一切事情都是有目的性的。

为了避免枯燥乏味，汤姆定期调整训练方案，或是改变动作的训练平面，或是增加难度。例如，假如第一天做杠铃卧推，第二天就做下斜式卧推，第三天就改为健身球卧推 ；再以深蹲为例，布雷迪喜欢交替做宽距和窄距的深蹲。除了力量训练，布雷迪还要做高强度的间歇式锻炼和四分卫的专项训练。

在他看来，保持肌肉的柔韧性有助于避免受伤。

据布雷迪介绍，做大量的弹力带练习就能提高肌肉的柔韧性。弹力带不仅能增强力量，而且不会让肌肉密度的增加影响到比赛——肌肉密度越高，它的柔韧性就越差。布雷迪经常去的运动治疗中心位于马萨诸塞州的福克斯堡，它看上去不同于普通的健身房。这里 90% 的训练是用柔韧性强的弹力带进行的，接着用特殊的按摩技术来解决有问题的身体部位。

他用比较大的力气对朝着心脏方向的肌肉纤维按摩约 20 秒，与此同时，快速收缩和放松这块肌肉。

如果是给肱二头肌部位做按摩，布雷迪会迅速弯曲并伸直手臂。这就有助于神经系统学会如何把肌肉保持在理想的伸长、柔软和准备启动的状态。

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