李乙欣 成熟健身者

和许多人一样，李乙欣四年前开始健身的初衷，在于对自己的身材和身体素质感到不满——65 公斤的体重，有点瘦弱。“平时打打乒乓球、羽毛球，偶尔跑步放松一下心情，锻炼这件事，仅此而已。”

2014 年 3 月，李乙欣清晰记得这个自己开始系统健身训练的时间。四年后，李乙欣已经成长为一个体重 85 公斤，卧推130 公斤，深蹲重量 180 公斤的健身达人。“要达到卧推起自己 1.5 倍体重的水平，卧推这种复合型动作，非常能反映上肢综合能力。”

现在，李乙欣是一名专职健身教练，他的会员主要以被职业病困扰的白领为主。他在私教课上带着会员进行力量训练的同时，也不忘给会员们进行一些康复方向的调理运动，舒缓他们工作学习带来的疲惫和压力。伴随着关节活动，因久坐或是其他不良姿势造成的疼痛会在刹那间消散，让人感觉前所未有的舒服——这是他工作的动力。

李乙欣的健身计划通常按照每周五练，周末双休的方法来安排。“一周一个部位的训练，那么每次训练必须把每个动作做得扎实准确，并在结束前适时搭配力竭组，才能真正达到训练的效果。”

谈到力竭，李乙欣认为准确而又充分的力竭，能对目标肌群起到非常好的刺激效果，可技术难度非常高。它首先要求你在做完前几个常规组动作时，必须已经达到了一定程度的泵感，才能开始向更深层次的程度迈进。另外需要注意的一点则是必要的防护措施。