做犁式时感觉颈部前侧有东西堵着

  • 来源:健与美
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  • 发布时间:2018-08-28 10:31

问:今天做犁式时,觉得喉咙处有东西堵着,十分累赘。以前从没这种感觉。不知是不是喉部和脖子紧张造成的呢?还是体式做得不对?

答:一般来说,做犁式的时候如果感觉颈部前侧有“东西”堵着,主要原因一般是体式影响了呼吸以及有物理堆砌感,有时候也会发生在甲状腺稍微肿大的学员中。我自己的经验,好像有几次锻炼强度比较大的情况下发生过。不过,你大概只是有点呼吸困难,不知道是不是这样?没有看到你的锻炼情况,所以,不太能准确判断。你可以改变一下手臂的位置,比如将手臂在身后手指交叉握住后,整个手臂贴地向下压。这样会给颈部创造更多的空间(这种方法在阿斯汤加瑜伽中用以降低颈部压力)。而喉部和脖子的紧张在这里基本上是以被动为主(由于躯干以及两腿的位置以及重心的改变),所以,我认为,这种紧张应该不是主要原因。或许只是这次的身体位置和以前有所不同,可能是因为腿抬上去的时候比以前用力了些导致位置的改变,当然也可能是躯干比以前更直,手臂的支撑也和以前有所不同。

早上无法做犁式,并感觉肩倒立困难问:早上做完头倒立,想用肩倒立和犁式调整,但发现我在早上做不了犁式,肩倒立也不能很好地完成。而且勉强做了半分钟肩倒立,放下后,腰椎不舒服……其他时间做没问题。不知是否因为我可能有腰椎间盘突出?以前经常在早上醒来时觉得腰酸背疼,如果做前屈的体式,如背部伸展式,就特别难受,腰椎那里很疼(现在好多了)。

答:关于你早上练习和其他时间练习肩倒立和犁式的区别,我认为和你的睡姿或者床垫的情况有关,是不是太软了?或者侧卧时身体蜷得太厉害了?尤其是冬天的时候?睡觉的时候你可以在腰下面稍微垫高一点。从你的描述看,你的腰椎估计是有些情况,是否有腰椎间盘突出,还不能完全确定,这点需要医院检查确诊。头倒立之后,可以考虑作半肩倒立(用手托住臀部),桥式也可以。

早上就不要锻炼前屈体式了,其他时间也酌情处理。我觉得你的腰椎问题可能不小。可以在一些轻度后弯中去锻炼腰肌及下背部的力量(注意脊柱伸展),一些站立体式也很有帮助。如果用桥式来放松颈椎,自己可以摸索一下,找到一个变式(例如可以上升一条腿、用力抬高打开胸部等)来达到更好的效果。

问:早上锻炼做犁式时,这个体式让我觉得很难受当我尽量想把背部垂直于地面时,我觉得脊柱周围受到很大刺激,然后感觉要吐,冒汗;如果下午或晚上做这个体式时,就没有这感觉,膝盖也能到达地面。

答:我的感受是早上腘绳肌最为紧张,所以在你将两脚置于地面的时候,背部必然会做出一些补偿性修正。如果你硬是要把背部挺直,你可能就会难受;你应该将双脚从地面抬起(放在椅子上试试),或许就能减轻一些反应。

至于为什么会引起呕吐感,目前还不是很清楚,我只是感到大腿后侧的酸胀。或许这个问题需要从经络的角度来考虑也有可能。

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