做犁式时感觉颈部前侧有东西堵着

问：今天做犁式时，觉得喉咙处有东西堵着，十分累赘。以前从没这种感觉。不知是不是喉部和脖子紧张造成的呢？还是体式做得不对？

答：一般来说，做犁式的时候如果感觉颈部前侧有“东西”堵着，主要原因一般是体式影响了呼吸以及有物理堆砌感，有时候也会发生在甲状腺稍微肿大的学员中。我自己的经验，好像有几次锻炼强度比较大的情况下发生过。不过，你大概只是有点呼吸困难，不知道是不是这样？没有看到你的锻炼情况，所以，不太能准确判断。你可以改变一下手臂的位置，比如将手臂在身后手指交叉握住后，整个手臂贴地向下压。这样会给颈部创造更多的空间（这种方法在阿斯汤加瑜伽中用以降低颈部压力）。而喉部和脖子的紧张在这里基本上是以被动为主（由于躯干以及两腿的位置以及重心的改变），所以，我认为，这种紧张应该不是主要原因。或许只是这次的身体位置和以前有所不同，可能是因为腿抬上去的时候比以前用力了些导致位置的改变，当然也可能是躯干比以前更直，手臂的支撑也和以前有所不同。

早上无法做犁式，并感觉肩倒立困难问：早上做完头倒立，想用肩倒立和犁式调整，但发现我在早上做不了犁式，肩倒立也不能很好地完成。而且勉强做了半分钟肩倒立，放下后，腰椎不舒服……其他时间做没问题。不知是否因为我可能有腰椎间盘突出？以前经常在早上醒来时觉得腰酸背疼，如果做前屈的体式，如背部伸展式，就特别难受，腰椎那里很疼（现在好多了）。

答：关于你早上练习和其他时间练习肩倒立和犁式的区别，我认为和你的睡姿或者床垫的情况有关，是不是太软了？或者侧卧时身体蜷得太厉害了？尤其是冬天的时候？睡觉的时候你可以在腰下面稍微垫高一点。从你的描述看，你的腰椎估计是有些情况，是否有腰椎间盘突出，还不能完全确定，这点需要医院检查确诊。头倒立之后，可以考虑作半肩倒立（用手托住臀部），桥式也可以。

早上就不要锻炼前屈体式了，其他时间也酌情处理。我觉得你的腰椎问题可能不小。可以在一些轻度后弯中去锻炼腰肌及下背部的力量（注意脊柱伸展），一些站立体式也很有帮助。如果用桥式来放松颈椎，自己可以摸索一下，找到一个变式（例如可以上升一条腿、用力抬高打开胸部等）来达到更好的效果。

问：早上锻炼做犁式时，这个体式让我觉得很难受当我尽量想把背部垂直于地面时，我觉得脊柱周围受到很大刺激，然后感觉要吐，冒汗；如果下午或晚上做这个体式时，就没有这感觉，膝盖也能到达地面。

答：我的感受是早上腘绳肌最为紧张，所以在你将两脚置于地面的时候，背部必然会做出一些补偿性修正。如果你硬是要把背部挺直，你可能就会难受；你应该将双脚从地面抬起（放在椅子上试试），或许就能减轻一些反应。

至于为什么会引起呕吐感，目前还不是很清楚，我只是感到大腿后侧的酸胀。或许这个问题需要从经络的角度来考虑也有可能。