预防冠心病从青少年开始

　　文/李芸芝 宁夏中卫市沙坡头区人民医院

　　冠心病属于中老年人群的常见疾病。但在相关临床研究及病理学分析中发现，冠心病的整体发展进程较长，疾病的超早期发展倾向多在青少年时期形成。随着人们生活水平的不断提高，各种不良生活习惯会影响并促进冠心病的形成，所以从青少年时期就应当积极预防冠心病。

　　健康饮食

　　日常不健康饮食及不良饮食习惯是形成冠心病的重要风险因素之一。对于青少年群体来说，健康的饮食结构与习惯，首先应当尽可能选择低脂肪的优质蛋白质食物作为重要的营养物质来源，如鱼肉、禽肉、豆类等食物。脂肪的摄取应当尽可能限制或者避免饱和脂肪、反式脂肪及高胆固醇食物，脂肪的主要来源应为多饱和脂肪酸，如各种植物油。碳水化合物是人体热量摄取的主要来源之一，青少年在生长发育所需的基础上，应根据自身情况充分摄取，但如果已经存在肥胖、超重等问题，则应适当减少、控制碳水化合物的每日摄取总量，并且调整每日摄取的碳水化合物类型。除此之外，在营养健康饮食结构中，维生素等各种微量元素的摄取同样必不可少，每日应当适当搭配不同的新鲜果蔬。另外，在冠心病的针对性预防措施当中，盐分作为能够影响冠心病病情的重要风险因素，青少年群体应当适量减少每日食盐的摄取量。

　　定期锻炼

　　定期锻炼是控制体重及维持健康体重的重要措施之一。青少年群体一般建议以每周至少150分钟的中等强度有氧运动或者每周至少75分钟的高强度有氧运动作为基础运动量，根据个体情况还可以适当搭配一些针对性的抗阻力练习。如果青少年学习压力较大、课余时间较少则可以使用步行上下学、日常多爬楼梯等方式增加日常基础活动量，主要目的在于形成日常活动锻炼的基础习惯，最好能够养成一项以体育锻炼作为主要形式的兴趣爱好，并坚持开展。

　　远离烟酒

　　青少年容易受一些不良因素或者社会环境的影响，进而形成吸烟、饮酒等不良习惯，这种不良习惯是影响并且形成冠心病风险的重要因素。而且，吸烟和饮酒本身会对青少年的生长发育产生负面影响，所以青少年应当远离或戒除这些不良习惯。

　　做好情绪与压力管理

　　长期存在不良情绪或者持续处于精神紧张的状态，都是冠心病等心血管疾病的重要风险因素，此类不良状态甚至能够进一步引发心脑血管意外，在青少年群体的冠心病预防措施中，同样需要重视此问题。青少年日常可以通过学习一些放松小技巧帮助进行压力管理，必要时可以寻求心理咨询以调整心态。

　　冠心病并不仅仅是中老年群体的特定疾病，青少年群体同样需要积极预防以应对冠心病逐渐年轻化的发展趋势。青少年冠心病预防措施包括健康饮食、定期锻炼、远离烟酒、做好情绪与压力管理，这些措施不仅能够达到疾病预防的目的，同时还能够辅助、维持青少年群体的健康生长发育。

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