熬夜习惯如何影响青少年的精神健康？

　　文/鲍爱娜 上海市普陀区精神卫生中心

　　熬夜对于人体健康有着极大的影响，不但会影响生物钟，还会影响精神健康。本文将介绍熬夜习惯对青少年精神健康的影响及改善青少年睡眠状况的建议，以帮助广大青少年健康成长。

　　青少年熬夜对精神健康的影响

　　1.焦虑

　　焦虑是指持续紧张不安、烦躁、痛苦和害怕并感到缺乏应对的能力，对未来感到恐惧、迷茫，是一种负面情绪。部分长期熬夜的青少年存在焦虑情绪，主要是由于青少年每天需要早起上学，长期睡眠不足，容易引起内分泌紊乱，进而使情绪波动，长期如此容易导致焦虑症。

　　2.孤独

　　孤独是一种封闭情绪，是个人不被外界关注或认可产生的负面感觉。一些青少年因长期熬夜可能会引起情绪障碍，出现孤独感。

　　3.抑郁

　　熬夜会影响青少年的日间活动能力，导致白天上课时打瞌睡，注意力不集中，思维迟缓，学习效率低下，学习成绩下降，进而使青少年出现烦躁、抑郁等情绪。有些青少年成绩下降后会出现厌学情绪，甚至出现严重的抑郁症。

　　4.社交能力下降

　　熬夜容易影响青少年的精神状况，导致身体疲惫，从而降低社交能力，与同学、朋友的关系变得疏远。例如：与朋友相处时没有注意朋友的情绪，导致争吵、纠纷，社交受挫。

　　改善青少年睡眠状况的建议

　　1.形成健康的作息规律

　　学校、家长应引导青少年养成早睡早起的习惯，形成健康的作息规律，增强健康意识；养成文/鲍爱娜 上海市普陀区精神卫生中心正确上网习惯，不能沉迷网络；适当进行运动锻炼，如打篮球、跑步、骑自行车等，有助于缓解精神疲劳，提高身体免疫力与抵抗力，从而改善睡眠状况；保持每天8～9小时的睡眠，家长要尽量督促青少年在22点前入睡，以帮助其建立固定的上床睡觉时间，如此有助于青少年维持正常的生物钟，提高睡眠质量。

　　2.合理约束青少年使用电子产品时间

　　青少年正处于精力旺盛的阶段，自制力较差，容易长时间玩电脑、手机，导致熬夜行为时有发生，影响睡眠，不利于精神健康。因此，学校与家长需要加强监督与管理，限制青少年使用电子产品的时间，并且要营造良好的睡眠环境，减少光线、噪音刺激，有助于促进青少年及时入睡，减少对手机的依赖。

　　3.提供心理咨询

　　对于一些长期熬夜的青少年，学校及家长可以为其提供相应的心理咨询服务。心理咨询师会通过相应的心理调查，了解青少年长期熬夜的原因，从而加强心理支持，帮助改善睡眠状况，减少熬夜行为发生。

　　4.增强青少年的自律意识

　　针对熬夜行为的纠正，学校与家长需要充分发挥青少年的主动性，让其进行自我管理，如开展31天早睡打卡活动，促使青少年养成良好的自律行为，学会自我监督、自我调节，从而减少熬夜情况。此外，家长应该监督青少年睡觉前不玩手机、看电视，可以带其进行一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想等，有助于改善青少年的睡眠质量。

　　熬夜严重威胁青少年的身心健康，影响其学习与生活，因此学校及家长应针对青少年熬夜习惯采取相应措施，促进青少年身心健康发展。