拒绝暴饮暴食保护脾胃健康

　　文/董堃博 烟台市中医医院

　　青春期是一个充满活力与挑战的阶段，青少年的身心会发生巨大变化。一些青少年在青春期会陷入暴饮暴食的困境，不仅对体重有影响，还会对脾胃健康造成威胁。脾胃作为人体消化吸收的核心，其健康状况直接关系到身体状态。那么，面对青春期暴饮暴食的现象，如何有效保护脾胃健康呢？

　　青春期暴饮暴食：一场无声的脾胃“战争”

　　青春期是青少年身心快速发育的阶段。然而，由于学习压力、情绪波动、社交活动等因素，青少年容易出现暴饮暴食现象。长期以往，脾胃作为人体重要的消化吸收核心，便会受到威胁。

　　暴饮暴食不仅会导致体重失控，还会引发一系列脾胃问题。一旦脾胃功能受损，消化不良、胃胀胃痛、食欲不振等症状便会接踵而至。长期暴饮暴食还可能引发慢性胃炎、胃溃疡等疾病。对青少年的身体健康与生活质量造成严重影响。

　　科学饮食，守护脾胃健康

　　面对青春期暴饮暴食的现象，要科学饮食。

　　1.均衡摄入，拒绝极端

　　均衡饮食是保护脾胃的基础。青少年应确保每天摄入各种不同种类的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和脂肪等。避免过量摄入高糖、高盐和高脂肪的食品，以减轻脾胃的负担。

　　2.定时定量，细嚼慢咽

　　定时定量的饮食习惯有助于脾胃形成规律的运化节奏。保持每日三餐定时，避免长时间空腹或过度饱食。同时，细嚼慢咽不仅有助于食物的消化，还能减轻脾胃的负担。

　　3.补水充足，远离刺激

　　摄入充足的水分对脾胃健康非常重要。青少文/董堃博 烟台市中医医院年每天应保证摄入足够的水分，避免过量饮用含糖饮料或碳酸饮料。此外，辛辣、油腻等刺激性食物尽量少吃，以免对脾胃造成负担。

　　调整生活习惯，为脾胃健康加分

　　除了科学饮食外，调整生活习惯也是保护脾胃健康不可忽视的一环。

　　1.规律作息，充足睡眠

　　规律的作息和充足的睡眠对于脾胃健康至关重要。青少年每天应保持7～9小时的睡眠时间，避免熬夜。充足的睡眠有助于生长发育和脾胃功能的修复。

　　2.适量运动，促进消化

　　适量运动不仅有助于身体健康，还能促进脾胃的消化功能。青少年可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周进行3～5次，每次约30分钟。

　　3.心理调适，减轻压力

　　心理压力是影响脾胃健康的重要因素。青少年应学会调适自己的情绪，避免过度焦虑。可以通过与家人和朋友进行交流，或者参加感兴趣的活动，以减轻心理压力。

　　青春期暴饮暴食会影响脾胃健康，只有科学饮食、养成良好的生活习惯，才能为脾胃健康加分，为青春活力充值，助力青少年健康成长，确保他们拥有一个健康、美好的未来。