我这样打败糖尿病

　　我长年坚持锻炼身体，退休以后运动量不降反升：不分寒暑，我每两天就要来一次竞走，7.5千米的木栈道平均用时仅55分钟，且以“勇超后辈”为荣。

　　时间一长，这种盲目挑战自然规律的做法，遭到了“天谴”。运动期间我经常感到口渴，越来越容易疲劳，在一次精神受到刺激后，我的身体状况急剧恶化：体重猛降30斤、空腹血糖竟达18.5！我只有立刻住院治疗且配戴上“胰岛素注射泵”。

　　住院期间，我查阅资料得知，糖尿病是典型的“富贵病”，营养过剩、体重超标是根本，运动不足或过分锻炼也在摧毁着人体的免疫系统，是糖尿病发作的助力。

　　在当下，要控制糖尿病，当然首选胰岛素。医生谆谆告诫：“控制、延缓‘并发症’带来的风险是‘重中之重’，谨遵医嘱才能使用好胰岛素，这是你们糖尿病患者的‘第一要务’！”

　　患上糖尿病虽然沮丧，但我每每想到汉朝才子司马相如的糖尿病也曾被治愈，就有了信心。为了治病，司马相如离开如花似玉的新婚妻子，远避他乡。古人尚且懂得摈弃不健康的生活方式，给受损的脏器提供一个可以“休养生息”的机体内环境，我是配备着“先进武器（胰岛素）”的现代人，当然更不能轻易言败了！

　　战略上藐视糖尿病，战术上却要充分重视。几经思量，我将战术确定为“吃什么与吃多少？”“运动项目与运动量？”等几类问题，找出答案并予以实施。简而言之，就是弄明白该如何“管住嘴，迈开腿”，值得欣慰的是，日后的实践证明，这个思维方向是正确的。

　　首先需要强调指出的是，七成饱是不可逾越的“红线”：见饱即止，即使遇到“不吃白不吃，吃了也白吃”的场合，也决不能“偶尔为之”，切记！饮食要荤素搭配，以素为主。碱性食物（生菜、油麦菜、小白菜、臭菜、野菜等蘸酱生食），更是顿顿不可少。

　　千万不要疏忽身体传达给我们的“信息”：比如当人感觉渴时，那就是身体缺水了；当人馋肉了，那就是身体需要补充蛋白质了；当人“上火”而对青菜“情有独钟”时，那是酸性体质“当家主事”了……跟着感觉走，没错！

　　至于最佳运动方式，我试来试去，还是觉得登楼这种张弛有度且循环往复的运动方式为好。运动量因人而异（运动后心跳上限不超过一百七十减去本人实际年龄）。我一般饭后两小时开始锻炼，五层楼往返17趟，用时不超过30分钟，上下午各1次。

　　出院之后，我按着既定的方针，节制饮食，坚持锻炼，在保持血糖不上升的前提下，按着7天减少1个注射单位的速率，继续注射胰岛素，直至最终甩掉胰岛素。

　　得益于家乡优美的地理环境，现在的我，酷暑难耐时，就投身于大海的怀抱，或畅游于碧波之中，或潜水捕捞鱼虾；春秋之际，携些美酒佳肴，登山至林壑深处，把酒临风，醉邀仙人饮！噫！人生至此，夫复何求！

　　编辑点评：糖尿病要做到早发现早治疗，不要等身体产生明显不适或病痛才去医：检查。小编特别提醒，糖尿病早期有5个征兆可以参考：1.能吃能喝体重轻；2.瘙痒难忍易反复；3.勃起不坚没性趣；4.心慌手抖血糖低；5.手足麻木没力气。如果发现有类似状况，就要尽快去医：做有针对性的糖尿病筛查专项体检。

　　文/悟无不言

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