医者如何自医

　　平时，经常听医生指导我们：感冒了多喝水、血压高少吃盐、为了健康每年去体检……那么，医生自身是怎么保持健康的？如果生病了，又如何自医？

　　爱眼就让眼睛多休息

　　医生：王越（北京同仁医院眼科副主任医师）

　　预防干眼症，我有3招

　　1.眼科大夫因为经常做精细手术，用眼比较多，所以非工作时我会尽量让眼睛休息。例如我很少开车，我的手机、电脑有提醒软件，用眼超时了会弹出一个对话框提醒我注意。

　　2.每晚洗脸时，我会顺便对眼睑进行按摩，方法很简单，用手指从下眼睑的内侧向外侧按就可以，然后热敷一分钟，能改善泪液的分泌功能。

　　3.避免刺激眼睛。尽量避免强光和紫外线，避免长时间戴隐形眼镜。

　　好牙刷+好习惯=好牙齿

　　医生：张蕾（中国人民解放军总医院口腔科副主任医师）

　　买牙刷时，我喜欢“小头”牙刷

　　根据美国牙科协会的规定，牙刷头的长度应为2.5～3厘米，宽度为0.8～1厘米，有2～4排刷毛，每排5～12束刷毛，牙刷头前端应为圆钝形。这些数据也是我选牙刷的标准。我喜欢刷头小一点儿的牙刷，这样方便清洁最里面的牙齿。刷毛的硬度最好是中性，有利于口腔保健。

　　牙痛了，牙医也要看医生

　　有的人牙痛了吃片止疼片，不疼就算了，很少去看医生。牙痛有很多原因，如龋齿、牙根尖炎、牙周炎，光吃止疼片容易贻误病情。作为牙医，我会到诊室，请同事帮我看看，诊断清楚了再用药。

　　提高免疫力，完胜感冒

　　医生：童朝晖（北京朝阳医院副院长、北京市呼吸疾病研究所副所长、主任医师）

　　预防感冒，我会打流感疫苗

　　感冒虽是小病，但也是身体免疫力下降的表现，让自己保持整体的健康状态很关键。每天早晨我都会在跑步机上慢跑一会儿，运动可以激发身体活力。另外，每天开窗30分钟，保持室内空气流通，能够减少病菌滋生。当然，最有效的预防方式还是注射疫苗，我们天天在病人密集的医院工作，也属于感冒的“高危人群”，所以冬季到来之前，我会注射流感疫苗。

　　已经感冒了，我会吃得很清淡

　　如果感冒了，除了遵医嘱按时服药和休息外，每日三餐我会吃得营养又清淡。如果生病期间胃口不佳，我一般会服用一些复合维生素，以保证营养供给，帮助身体更快痊愈。

　　教你最有效的颈椎操

　　医生：励建安（北京和睦家康复医院医疗总监、主任医师）

　　每天早晚，我都会做一次颈椎操

　　锻炼颈部灵活性：身体站直，头部向前后左右旋转，至最大角度，保持5～10秒。

　　锻炼颈部局部小肌肉群力量：身体站直，两肩下沉，头部尽量向上、向左、向右用力伸展，保持5～10秒。

　　锻炼颈部大肌肉群力量：身体站直，两手交叉放在前额上，用力向后推头部，同时头部用力向前抵抗，然后两手分别放在后脑、头部左边、头部右边用力，头部同时反方向用力，保持5～10秒。

　　以上动作10次算一组，每天早晚各做两组。

　　轻松经期这样过

　　医生：杨丽（北京妇产医院副主任医师）

　　经前1周

　　喝大麦茶。很多女性在经前一周有乳房胀痛的情况，所谓“痛则不通”，疼痛表示体内有郁结。麦芽有通畅、解郁的作用，可以减轻疼痛。

　　经前2天

　　喝红糖姜汤。红糖养血、补血，姜可以温暖身体。我在月经前几天会喝红糖姜汤，有很好的缓解疼痛效果。经常痛经的女性还可以将核桃、芝麻、阿胶、红糖、枣熬成膏，每日服用。

　　经期第1天

　　通常，经期会有轻微的水肿，体重会悄悄增加0.5千克，这是正常的生理变化。经期应饮食清淡，避免高盐辛辣的食物，还可以多吃红豆、冬瓜等食物，利水消肿。

　　如果腰痛，可以按揉腰背。双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下按摩，至局部温热，将掌心贴在腰部1分钟，然后不断重复。或者有个更简单的方法，在后腰部位贴一个暖宝宝，身体暖了，痛感也会小很多。

　　妇产科医生的两个实用建议

　　生育时自然分娩。很多顺产宝宝的妈妈产后痛经会消除。另外，如果痛经非常严重，甚至进行性加重，这是身体在敲警钟，应及时到医院检查。

　　写经期日记。记录每月月经的时间、大致的出血量，当出现异常时，立即到妇科就诊，以便及时发现问题。

　　（摘自《时尚健康》2013年12期）

　　●鱼霏 赵真