拯救亚健康 远离突发悲剧

　　2014世界杯渐渐远去，因世界杯消逝的生命给亲人带来的伤痛与遗憾却必定长期驻留在某些家庭。因熬夜看世界杯而离世的人也许至死都没意识到自己的身体出了什么问题。正如那些因加班或劳累过度在工作岗位上猝死的年轻的上班族们一样，直到死神降临时，很多人依然并不懂得为何噩运如此突然降临到自己头上。比起新闻中那些敏感的死亡数字，听闻亲友突然离世的消息时往往给人们带来更大的震撼。是时候该关注我们自身的健康了，是时候将亚健康、猝死等驱逐出我们的生活了。忙碌的大多数人，还在守望遥远的明天吗？为何不从今天做起？

　　相关统计数据显示，巨大的工作压力导致我国每年“过劳死”的人数约达60万人——中国已超越日本成为“过劳死”第一大国。这样算来，意味着平均下来，每天约超过1600人因劳累引发的疾病离开这个世界。除了过劳之外，其实在很多人的体内潜藏着各种风险，只是我们常常以为年轻的活力可以战胜一切，以为眼前工作的重要性胜过一切，以为物质上的目标高于一切……难道真的要到病来如山倒时才开始醒悟吗？

　　在这里，建议大家不仅要合理安排工作时间，防止过劳，更要及时了解自己的身体情况，防止危险病情突发，同时在日常生活中，也应该利用现代电子产品或科技平台等随时监测自己的身体情况，达到对自己的全面认知。欧姆龙品牌战略中心部长代理王莹认为大家要及早关注自己的身体状况，以避免悲剧的发生。

　　认识自己

　　常常听到一些上班族抱怨自己有各种职业病，如鼠标手、肩颈痛、飞蚊症、干眼症等等。在电脑前待久了，几乎很少人可以避开这些。与这些有明显症状的身体疾病相比，那些隐性的也许更加危险。因此，定期进行全面的体检也就显得更加重要。

　　以往，很多人会认为体检是老年人应该做的事，现在事实已经证明，如果从年轻时开始关注自己的身体，不仅会提高现阶段的生活质量，也可以避免年老时受疾病的困扰。毕竟很多病症具有长久的潜伏期，并且具有极强的隐秘性，如果要对自己的身体有更全面的了解，不妨定期去做体检。

　　正如欧姆龙品牌战略中心部长代理王莹所说：“其实健康也应该做到‘未雨绸缪’，比如很多患者在发现心力衰竭、脑中风等并发症后才想到治疗。如果时光倒退的话，我们会建议患者先检测一下血压、血糖、血脂等，综合各项指标看看自己是否真的健康。很多疾病都是因我们日常不良习惯而导致的，最初的症状并不明显，可能是人有些胖、容易乏力、没有精神，这时我们把它称为生活习惯紊乱症；之后可能发现自己的血压、血糖、胆固醇有点偏高，将军肚出来了，这时就是代谢综合征；所以疾病在发生之前的这些征兆我们都不可忽视，随时了解自己的身体状况，改变不好的生活习惯、定期的运动是防治疾病的关键。”这也意味着，对于一些特定人群而言，他们比一般人更需要体检。这些人包括，平常生活、工作压力过大的人，具有中心性肥胖即腹型肥胖的人，常常感到倦怠无力、精神不振的人，三餐不规律、睡眠时间不充足的人等等。

　　医院体检的数据一般而言是比较精确的，但同时王莹也指出：“很多东西不是通过一年一次的体检可以检测出来的。比如，有些人体检之前会刻意控制，头天晚上不进食，一般人体检查血糖时查的是空腹血糖，不知道糖耐量的情况怎么样。在中国，两个成年人中，可能有一个就是糖尿病的预备军，而空腹血糖查不出这些问题。血压也有‘白大衣血压’、隐蔽型的高血压等，有些高血压患者在体检之前已经吃了药，在医院测量结果自然是正常的，而实际上在家中固定时间段测出的血压更能反应真实状况。”因此，可以说例行体检只是认识自己、了解自己身体状况的一个渠道，但这个渠道并非完善，如果要进一步、更全面了解自己的健康，还要依赖一些电子产品的日常监测。

　　呵护自己

　　当通过体检或其它渠道了解到自己的身体状况之后，如果有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）症状或其它加大身体风险的因素，则可以通过一些电子产品进行自我监测，在日常生活中对自己的身体细心呵护。

　　据王莹介绍，在日本，大家对监测健康指数的电子产品的应用更加广泛一些，日本民众对代谢综合征等身体指数的了解也比较多一些。她说：“代谢综合征，即metabolicsyndrome，其中包含5项风险因素（中心性肥胖、血脂不正常、优质胆固醇偏低、高血压、高血糖）如果有其中3项或以上，即患上了代谢综合征。在日本不单单是年长者，中青年人也会通过日常饮食、运动、健康监测来预防代谢综合征的发生。有代谢综合征的患者短期内可能不会显现出明显症状，但以后可能会出现脑梗、中风等病情。基于对健康的重视，日本的血压计、体脂仪、体温计等电子产品几乎已如家用电器一样普及。”

　　至于要使用哪些电子产品来监测以致改善自己的健康情况，还要根据个人身体特点及其需要来定。

　　现在有些家庭已经有电子体重秤，有些人喜欢不时地查看一下自己的体重有无变化。也有人在用体脂仪类的产品，不仅能看到自己的体重变化，还可以看到自己的脂肪率、身体年龄、肌肉率等更多方面的数据。《消费电子》记者及同事们一起试用了欧姆龙的一款体脂仪，发现大家对体脂仪类的产品非常感兴趣。通过体脂仪所提示的脂肪率、肌肉率等数据，有些人开始制定了运动计划。本来有些看起来很瘦的人会认为自己根本不需要运动，但通过体脂仪的测量发现自己内脏脂肪过多，其实也需要通过运动来改善。而有些人看到体脂仪给自己所测的身体年龄远远高于自己的实际年龄，同时看到有些坚持运动的同事身体年龄反而小于现在的年龄，这样的对比也使得一些人产生了必须运动的想法。如果能够坚持运动，过一段时间之后，再用体脂仪来检测，看到脂肪率和身体年龄降低的话应该会大受鼓舞。

　　针对体脂仪的作用，王莹告诉记者：“体脂仪可以测身体脂肪和内脏脂肪，减肥不应该是减体重，而应该减脂肪。比如通过节食减肥的话减的是水分，并不是健康的方式。同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的面积是肌肉的三倍。瘦的人也可能存在内脏脂肪比较多的情况，属于隐形肥胖。这是一般的体重计测不出来的，而通过体脂仪则可以了解。另外，体脂仪还会显示基础代谢。人随着年龄的增长，其基础代谢会下降，而通过运动可以增加肌肉。肌肉很容易消耗热量，随着年龄的增长，应该增加肌肉，来增加基础代谢。借助于体脂仪的测量，大家可以监测自己的脂肪率和肌肉率等，以提高健康水平。”

　　重逢健康

　　据了解，一般人在20岁左右起身体各方面的健康指数便开始了下降的过程，并且这些下降是不可逆转的，不管我们怎样缅怀那段超级有活力、免疫力极强的青春岁月，那段可以肆意挥霍健康与热情的时光都不可避免地逝去了。每个人的身体素质不一样，对于那些善于控制饮食、坚持运动的人而言，岁月偷走的只不过是他们年轻的容颜，健康没有离开他们。而对于大多数人而言，却只能在中老年岁月中一边忍受病痛的折磨，一边期待与健康的重逢。对于那些被突发病痛瞬间夺去生命的人而言，留下的却是永久的遗憾。

　　面对年龄与岁月的残忍，我们只能通过对自己的关注与呵护来抵抗。王莹认为：“大多数人从35岁左右应该开始监测自己的身体指数。对于很多人来说，35岁是转折点。特别是男性，35岁之后得高血压的人是非常多的。35岁之前的男性高血压患者也比较多，据统计，在25岁到35岁的中国男性人群中，有20%的人有高血压，男性比女性更容易患高血压。”对于不同的人而言，到底应该监测自己哪些方面的数据，王莹也给出了一些建议：

　　对于年轻人而言，特别是男性，如果血压明显偏高，要使用电子血压计定时定点监测自己的血压情况。并且要观察用药之后，血压是否发生了变化，比如有些人是清晨高血压，有些人是夜间高血压，了解了自己的血压增高时间之后，应该在血压峰值到来之前吃药，才能更好地维持健康，这也就要求高血压患者要有定期监测自己血压的习惯。35岁后生活不是很有规律的男性，如果已经检测出血压偏高的话，可以在日常生活中使用电子血压计。有人认为高血压是没有办法逆转的慢性病，但实际情况是，高血压在前期是可以逆转和控制的。

　　除了血压计之外，计步器也很适合年轻人使用。对于大多数人而言，步行是很好的运动，一般计步器可以比较准确地帮使用者区分步数。不是说走两步停一步就可以达到锻炼目的了，要达到一定的时间和强度后才可以。计步器可以帮使用者测量有氧步数是多少，有速度提示，强度提示等，让使用者真正达到燃烧脂肪、锻炼身体的效果。比如走路至少要持续15分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果，如果没有计步器的提醒，可能很多人都不会注意到这些。

　　除了以上提到的这些家用医疗电子产品，王莹还提到，如果自己去医院检查后得知自己血糖偏高的，或者家族中有糖尿病史的，也有必要在家中备一台血糖仪，尤其是对于糖尿病人而言，更要加强对血糖的监测，家中有血糖仪的话会比较方便。而对于想了解自己热量消耗的人而言，可以通过卡路里计来监测自己的情况。

　　尽管现代社会给我们提供了种种先进的电子产品，但是并不是通过简单的监测后我们的身体状况就会自动好转。更重要的是通过这些监测数据，了解了我们自身的情况之后，我们主动进行运动、饮食、休息等各方面的调整，通过自己的努力实现与健康的重逢。同时，家用医疗电子产品并不是万能的，它们所提供的数据也并不能作为医用诊断的数据，身体出现比较严重的问题后，要及时就医。

　　王莹对记者说：“国家明文规定，家用医疗器械所测的数据只能作为参考，而不能作为医用诊断的依据，必要时还是要及时去医院。同时，由于使用方法、方式及测量者身体状态的差异，使用者所测量的数值并不一定是准确的，要注意正确使用。以血压为例，比如在上厕所前后，血压值可能会相差20或30个数值，在测血压时说话或没说话所测出的结果也会不同。另外，测量方法不同也会有误差，比如手臂的位置、臂带的松紧等都会影响测量结果。而就血糖仪而言，很多人在测血糖的时候，手上可能有汗液，或者有人用碘酒（应该用的是酒精）消毒，都会影响血糖测量的精准度。测血糖时，采的血应该是饱满圆滑的血珠，试纸应该要竖着放。试纸开封后要在保质期内用完，避免其受潮或氧化等。”

　　各自努力

　　不管电子产品发展到什么程度，能够对自己的健康负责的只有自己。电子产品起到的只是辅助作用，健康需要的是长久的坚持。从下面一些上班族的反馈上可以看出，想获得健康，只能各自努力。

　　享受运动而非坚持锻炼

　　Zara是一个非常喜欢运动的女生，常常在qq空间分享自己运动的场景，姣好的身材总是赢得阵阵赞叹。但是说起对运动的长期坚持，Zara说：“我不会用‘坚持’这个词，因为我觉得它们有忍受的语义存在。运动是我选择的一种生活方式，我选择，我喜欢。它回报给我健康的身体、积极的心态、规律的日常，所以自然而然，没有负担。”

　　对于那些不爱运动的上班族而言，很多人长期受肩颈痛、鼠标手等各种折磨，Zara认为如果身体非常不适要及时就医，同时她还提到：“如果你上班需要长时间久坐，面对电脑，那么除了鼠标手、肩颈疼痛之外还有更为严重的健康隐患，总的来说就是背部持续拉长无力、前胸腹片紧缩无力。一天坐八小时后每天锻炼一个小时也不能弥补，所以大家一定要注意能站着进行的工作决不坐着，多起身倒水、喝水，去卫生间，每隔40分钟或1小时起来拉伸一下，或做一下广播体操都是极好的。同时，正确的坐姿和体态也非常关键。”

　　很多人在身体出现不适或发现自己在慢慢变胖之后，也想到要运动，却不知道从何下手。Zara的建议是：“对任何一个刚开始运动的人来说，最需要注意的原则就是循序渐进，关注你身体的反应。如果去健身房，那么器械和各类课程都可以在教练指导下进行尝试；如果没有条件去健身房，那么跑步、跟随各类视频做运动都是开始运动的好方法。至于一周锻炼多长时间，每周几次也需要根据运动者自身情况来定，就我个人而言，我每周会保持4到5次、每次1小时左右的运动量。开始运动后你会发现，起初运动中可能会出现体力不支、呼吸不畅等情况，但这些情况会随着你身体素质的提高而改善，所以怀抱希望继续吧；如果日常生活工作比较繁忙，那么既然你做了开始运动的选择，那么我建议你给自己每天制定计划，安排日程，然后完成一项

　　就打一个勾。”

　　为了让运动变得更有趣，Zara在运动的过程中也使用了一些电子产品及软件，比如心率表和手机上的跑步软件——咕咚运动。她认为这些电子产品会使运动变得更有趣，更容易把握和感知，但关键在于坚持运动，它们才有用武之地。

　　喜欢用手机计步

　　Sungwoo是一名公司职员，平常坐着办公的时间比较长，偶尔也会走动。Sungwoo为了查看自己的运动量，每天都使用手机中的计步器功能，目标设定在每天1万步。当达到1万步的目标时，手机会有铃声提醒，并且还会在手机中生成近期走路步数的记录曲线，可以清晰地看到自己最近的运动量。

　　为了了解自己的身体情况，Sungwoo也使用了欧姆龙的体脂仪进行了检测。他先输入了年龄35岁，身高1.75米，然后测量结果是，体重91千克，脂肪率23.7，内脏脂肪15，肌肉率33.7，身体年龄50岁，基础代谢1955。抛开其它数据不提，Sungwoo对于身体年龄50岁感觉倍受打击。“早就知道自己体重超标，却没想到身体很多方面的指标都不是很好，看来真的要开始减肥和运动了。”

　　有氧无氧要结合

　　对于健身中的一些注意事项，阳光健身俱乐部谭教练告诉记者：“电子产品一般只是起到监测身体各项数据的作用，而不会起到直接的锻炼作用，当然一些电子产品会使锻炼更有效果，如使用心率带可以让减脂更有效率。最原始的方式往往反而是最有锻炼效果的，如一些瑜伽动作就是模仿动物的一些动作来做的，比如猫姿势、骆驼姿势、眼镜蛇姿势等等。上班族一周应该锻炼2到4次，每次一个小时左右。在锻炼的过程中有氧和无氧运动要结合，做太多的有氧运动的话，只会消耗更多的肌肉，使营养更利于身体吸收，并不利于减肥。减掉肌肉的同时，基础代谢也会降低。刚开始可能会瘦一些，但后面就没什么变化了，肌肉少了的话人反而更容易胖。所以做到有氧、无氧运动结合的话更好。”

　　小结

　　正像对抗容颜的老去一样，对抗健康的恶化也是一道永恒的难题，没有人可以不作为就能在流逝的岁月中与曾经的健康重逢。在现代社会中，我们不可避免地要承受各种压力，要为了生计奔波忙碌，要身不由己地穿梭于常常黑白颠倒的时光之中。但是不管多忙，都不应该忘记健康是一切的根基，如果在无止境的消耗中离健康越来越远，我们所有的梦想和目标也就失去了意义。幸运的是，不少电子产品给我们维护健康提供了便利。如果能在这些电子产品的提示下积极运动、控制饮食、注意休息，相信健康不会离我们太远的。

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