低头族每天贴墙站10分钟/掩耳可缓解头晕 等

　　低头族每天贴墙站10分钟

　　不正确的姿势是造成肩颈酸痛的主要原因，何为“低头族”？“低头族”就是长时间低头玩手机、iPad等的人群。由于长期低头使用电子产品，不只会影响视力，还会让颈椎过度前弯，导致肩颈酸痛，甚至出现手麻、脚麻等情况。

　　因此，建议使用台式电脑时，坐姿要端正；使用平板电脑时，最好采取平视角度。同一个姿势不要维持超过40分钟，适度起身转换动作，可以降低肩颈的酸痛感。每天贴墙站10～15分钟，这是简易的自我修复方式。做法是：头部、肩部、臀部、小腿及脚后跟都紧贴于墙上，并且缩下巴，让一整天紧绷的肌肉得以放松。

　　（摘自《联合报》 文/王慧瑛）

　　掩耳可缓解头晕

　　中老年人一不小心风邪入脑或虚火上攻，就会出现头晕目眩、头痛等现象。明朝道士冷谦在《修龄要指》中指出，静坐、掩耳可去“头旋”。

　　“治之须静坐，升身闭息，以两手掩耳，折头五七次。存想元神，逆上泥丸，以逐其邪，自然风邪散去。”这就是说，防治上述症状，要静坐，挺身闭息，用两手掌掩住两耳，向左右各转头35次。接着意守丹田，意想气从丹田上升至大脑，停留片刻后，抬头呼气，邪气便会自然散去。

　　进一步延伸，头晕目眩、头痛、中风等症状，其病机皆可由外感内伤所致。尤其是中风，实则外感邪气、闭阻经脉，虚则肝肾阴亏，虚火上炎，邪中经络。此类病症，眩晕是其主要表现之一，皆可练习上述功法来祛风定眩。练习时，做到存神守意，精神专一。神气入脑，元气充盈，就能驱逐邪气。

　　（摘自《快乐老人报》文/郑红斌）

　　突然心慌先憋气10秒

　　有的老年朋友会出现心慌、心跳加快的症状，一般会持续几分钟或者几十分钟，去医院检查时，症状却消失了。如果伴有胸闷、胸痛等症状，还容易被误诊为冠心病，不少人因此而焦虑。

　　出现这种症状时，有可能是“阵发性室上性心动过速”所致，可以先进行自诊。

　　1.阵发性室上性心动过速的发作是突然发生，突然中止，就像被开关控制一样。不发作的时候，和正常人一样，没有异常。发作时，除了心慌，还伴有胸闷、胸痛、出冷汗等症状，有人会觉得脖子两侧有明显的跳动感。没有冠心病、高血压等慢性病的患者，此时可以先深吸一口气，憋住10秒钟左右，发作有可能停止，症状也会好转。

　　2.发作的时候，要自行测量脉搏，脉搏如果跳得特别快（一般每分钟在150～200次左右，少数患者超过200次），但整齐有规律，多数为阵发性室上性心动过速。脉搏如果很快，而且很乱、不整齐，特别是老年患者，很可能是房颤。

　　一般来说，在医院进行心脏电生理检查即可确诊，如果没有器质性心脏病，偶尔发作且时间短，可不必治疗。如果为器质性心脏病，要进行药物、手术（比如射频消融）等治疗。

　　（摘自《医药养生保健报》文/刘玉红）

　　常拉耳朵 养生防病

　　祖国医学认为，人的耳朵就像一个倒置的胎儿，人体的每一个器官和部位在耳朵上都有相应的代表点——穴位。经常按摩耳朵，可以起到疏通经络，运行气血，调理脏腑功能的作用，对预防和缓解头痛、神经衰弱、高血压以及耳聋等都有较好的效果。具体方法是：

　　按摩耳轮：双手握空拳，用拇指和食指沿耳轮上下来回按摩，直至耳轮充血发热。

　　下拉耳垂：用双手拇指和食指捏住耳垂向下拉，手法由轻到重，每次15～20下。

　　推摩耳根：食指放在耳前，拇指放在耳后沿耳根由下向上推摩，每次40～50下。推后感觉耳部发热，面部、头部也会有发热的感觉。

　　上拉耳廓：用右手绕过头部拉住左耳廓上沿向上拉20次，再用左手以同样的方法拉右耳廓20次。

　　按摩耳朵时动作要轻柔，以不感觉疼痛、耳廓发红发热为限，每次3～5分钟。清晨起床和晚上睡前各做1次，长期坚持，可见效果。但耳部有慢性炎症、皮炎、冻疮等疾病时不要按摩。

　　（摘自《南京日报》文/胡可）

　　忍喷嚏伤耳朵

　　打个喷嚏，人们会顿时有种轻松感，但在一些公共场合尤其是重要场合，很多人会为了避免不礼貌而强行压制住自己的喷嚏。

　　殊不知捏着鼻子或者是强忍着喷嚏不打出来，对人体是有害而无利的。事实上，喷嚏本身是人的应激性自然反应，当鼻腔中吸入异物或受到刺激时，或因为感冒导致鼻黏膜充血分泌物增加时，人都会情不自禁地打喷嚏。通过打喷嚏，人体可以将大量细菌与异物排出体外，保持呼吸道畅通。有研究发现，打喷嚏还能缓解人的情绪，使心情变得更舒畅。

　　人的咽部与中耳鼓室之间有一个叫“咽鼓管”的管道，由软骨部与骨部两部分所组成，起着平衡中耳与外界压力的作用。但它质地较脆弱，打喷嚏时如果捏鼻、捂嘴，会使咽部压力升高，对“咽鼓管”造成损伤，也容易将细菌由咽鼓管驱向中耳鼓室，引起化脓性中耳炎等严重后果。此外，压制喷嚏不仅起不到排毒保持呼吸畅通等作用，还有可能引发鼻出血、鼻窦炎等，严重时甚至可能造成鼻骨断裂，或造成听觉器官受到感染甚至失聪。

　　（摘自《饮食与健康》文/郭兮恒）

　　懒人养生法

　　抓脊 脊柱周围的穴位很多，不管是抓还是拍都有好处，有些老人在公园里以背撞树，取的就是这个原理。在家里，夫妻可以相互做。我的懒办法是，睡觉前相向而卧，互相拍拍后背，几分钟就可。再有就是用脚，看电视时，仰在沙发上，老公坐在脚头位置，用脚掌拍其后背、肩、颈，既可以舒舒服服看电视，还锻炼了腿部肌肉，更是把所有怨气都从脚掌上发了出去。在床上的话，还可以一坐一侧卧，用脚背去拍。

　　搓脚心 搓脚心也是很不错的养生之道，用手搓比较麻烦，懒人的办法是，躺到床上后，用一只脚的后跟去搓另一只的脚心，既方便，力量也比手大得多。

　　（摘自《大众健康》文/沈长洪）

　　摇头摆尾去心火

　　第一招：摇头摆尾

　　1.缓慢屈膝半蹲成马步，两掌扶于膝盖上方，目视前方。

　　2.身体重心右移，上体向右倾，随之俯身，眼睛看右脚。随之，身体重心左移，上体由右向前、向左旋，这时颈部、尾椎有对拉伸长的感觉。

　　3.头向后摇，髋关节向前旋绕，头和髋旋绕的方向相反。然后，恢复到开始时的姿势，再做另一侧。

　　做此练习时，摇头的速度要柔和缓慢，以免头晕；摆尾的幅度要大，尾椎骨部位要充分旋绕。摇头可刺激颈后大椎，有疏经泄热的作用，有助于去除心火。摆动髋部，能刺激尾椎附近的长强穴和支配内脏的奇神经节，辅助调节脏腑，有助于气机正常升降，尤其适合久坐伏案人群。

　　第二招：背摩精门

　　1.合掌于腹前，两掌依次上下拧翻，使得手掌温热，并刺激掌内劳宫穴。

　　2.将温热的手掌贴住后腰，上下连续摩擦，以腰部温热为度。

　　摩擦刺激劳宫穴，可起到清心泄热的作用。摩擦后腰部，可刺激肾俞穴和腰眼，可温通经络、补益肾精、调理肾气。

　　（摘自《生命时报》文/丁丽玲）

　　老人改善健忘2法

　　健忘是人们在上了年纪或者过度疲劳、身体状况欠佳的时候出现的状态。总是健忘怎么办？试试以下小方法。

　　揉搓足指

　　坐在地板上将两腿伸直，弯曲左腿的膝盖，将左脚的踝部放在伸直的右边大腿上。左手的拇指挤压涌泉穴（该穴位位于足底前三分之一，皱纹呈人字形交叉的地方）。用右手轻松地逐一揉搓5个脚趾，从趾跟到趾腹，有疼痛处多揉捏一会儿。足趾有着调节人头面部的反射区，这个动作又可以兼做手指运动，对改善健忘颇有效果。

　　蟑螂体操

　　仰卧在地板上四肢同时高举，用力晃动20～30秒。还可以一边紧握铅笔、核桃、钥匙链，一边练习记忆。除此之外，还可以在空闲时间里，把拆散的魔方组装起来，尽量达到在1分钟内完成。

　　（摘自《健康养生周刊》文/刘达）

　　手脚怕冷可在掌心刮痧

　　不少人尤其是女性，到了秋冬季节就会手脚冰凉，即使多穿衣服也不能缓解，恨不得整天都抱着暖水袋。中医认为，手足发凉、怕冷是体内脏腑阳气不足、血液流动缓慢的表现。

　　手脚怕冷的人不妨试试刮拭全手掌及全足掌。如果手足掌皮肤干燥，可以在刮拭前先涂少量刮痧乳，以保护皮肤。刮拭手掌，采用面刮的方法，即刮痧板与皮肤的夹角在45°左右，由掌根部至指尖，缓缓地、用力轻柔而均匀地刮拭，直到手掌发热。接着，把手翻过来，手背朝上，用刮痧板的凹槽部位分别刮拭各手指的指根部至指尖，手指微微发热就可以了。刮拭脚掌也是采用面刮的方法，从趾尖部到脚跟刮拭，至足底微热。

　　手足是人体的缩影，手掌、足掌部位有与全身各个脏腑器官相对应的穴位。当刮拭手掌、足掌到感觉发热时，说明局部血流加快，血液循环畅通，这样不但可以改善手足凉、怕冷的症状，还能促进各脏腑血液循环及全身保健。

　　（摘自《生活报》文/张秀勤）

　　秋天，给肺做个“大扫除”

　　中医认为“燥主秋令，燥邪易伤肺”。所以，秋天来临，一定要好好养肺，到了冬天才能少生病。

　　清晨开怀大笑

　　笑，也是一种健身运动，能使胸廓扩张，肺活量增大。特别是在清晨时开怀大笑，可使肺吸入足量的大自然中的“清气”，呼出更多废气，让你的心肺气血得到充分调和的同时，还可以让一天的好心情从大笑开始。

　　早晚两次呼吸运动

　　适度的呼吸运动有助于清肺，你可以尝试腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸，这种呼吸方式可以增加肺部的容量。还有缩唇呼吸法，快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，可以让空气在肺里停留的时间更长一些，从而使肺部气体的交换更加充分。每天起床和睡觉之前各来一组腹式呼吸和缩唇呼吸吧，简简单单地就可以让你的肺部清新起来。

　　按摩鼻子也护肺

　　入秋后，你的鼻腔黏膜是否对冷空气的刺激感到不适应，特别容易伤风、感冒，动不动就流鼻涕？不妨经常按摩按摩鼻子，将两手拇指外侧互相摩擦到有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下摩擦40次，再用指尖点按鼻翼两侧的迎香穴20次。这样简单的小动作既可以调养肺气，还能预防鼻塞、流涕和伤风感冒。

　　有事没事咳嗽两下

　　在没事的时候，刻意咳嗽几下，可以有效地“清扫”肺部的毒素。每天早、中、晚到室外空气清新的地方做几个深呼吸，吸气时慢慢抬起双臂，然后突然咳嗽，同时垂下双臂，使气流从口鼻中喷出。如此反复8～10遍，每做完一遍，进行数次正常的呼吸，防止过度换气。只要每天坚持做，肺部就可以保持清洁通畅。

　　（摘自《人人健康》文/玉洁）

　　指尖上的养生

　　指尖是触觉最灵敏的地方，同时也是很多经络的终端，按摩指尖，可以起到一定的养生保健作用。

　　小指尖端——心脏健康

　　所属经络：手少阴心经。具体方法：经常摩擦、按压小指尖端，有利于心脏健康。

　　拇指尖端——呼吸系统健康

　　所属经络：手太阴肺经。具体方法：经常摩擦、按压拇指尖端，具有宣肺、利肺的功效，有助于维持呼吸系统健康。咳嗽时用力重掐拇指尖端，可有效缓解其症状。对于女性朋友来说，按摩拇指尖端，具有增加面部色泽的作用。

　　（摘自《健康养生周刊》文/张洋）

　　踮脚走路可防痔疮

　　有些人深受痔疮的困扰，导致坐立不安。在此，推荐一种走路方法可以预防痔疮。

　　具体做法：走路时，双脚后跟抬起，只用脚尖走路。在家中早晚走2次，每次各走100米左右，要持之以恒，坚持不懈，如此练习能有利于提肛收气，又能让肛门静脉淤血难以形成痔疮。

　　需要注意的是，此法要持之以恒才能收到成效。

　　（摘自《老人报》文/杨柳）

　　挠挠头皮防老花眼

　　有意识地用一些方式锻炼双眼，可以推迟老花眼的到来。

　　揉搓头皮 即用手指敲打头部各处。经常挠头或者揉搓头皮各处，可促进头部血液循环，从而使头脑清醒、眼睛明亮。

　　眨眼活动眼球 平时一有空闲就利用一睁一闭的眨眼来兴奋眼肌，并上下左右滚动眼球，改善眼肌血液循环；同时，每日早晚各远眺1次，尽量远眺绿色的植物，稍停片刻再把视线由远处逐步移近，以改善视力功能，调节眼肌。

　　冷热水敷眼 每晚睡前准备一条小毛巾，先浸入温水后敷于双眼上，5分钟后换冷毛巾，最后再换回热毛巾。冷水能促使血管收缩，刺激眼部血液循环，热水能促使血管扩张，促使眼部血液流量增大。二者交替，可以使日间的视力疲劳和近视状况得到改善，推迟视觉功能老化。

　　（摘自《老年日报》文/韩清）

　　预防老花眼药粥

　　中医认为，老花眼是由于人上了年纪后，气血渐衰，肝肾精气亏损，不能荣养眼目所致。若能注意眼睛保健，视力的进一步衰退是可以预防或延缓的。现介绍几则防治老花眼的药粥。

　　枸杞粥 枸杞子50克，粳米200克，冰糖少许（根据自身状况也可不用冰糖）。先将粳米加清水煮至六成熟时，放入枸杞子、糖，拌匀后继续煮至米烂粥成，每天早晚食用。

　　何首乌粥 何首乌60克，粳米200克，大枣10枚（去核）。先将何首乌加适量清水煎煮半小时，然后去渣留汁，再将粳米、大枣一起加入何首乌汁中煎煮成粥，每天早晚食用。

　　女贞子粥 女贞子、枸杞子各30克，粳米200克，冰糖少许。先将女贞子和枸杞子加清水小火煮沸半小时，去渣留汁，再将粳米加入上述药汁中煎煮成粥，入冰糖调味，每天早晚食用。

　　黑豆粥 黑豆、粳米各100克，浮小麦50克。先将浮小麦用纱布包好与黑豆一起加水适量煎煮，待黑豆煮开花后，去掉浮小麦渣，再加入粳米煮成粥，每天早晚食用。

　　胡萝卜粥 胡萝卜100克，粳米200克。先将胡萝卜洗净切成小碎粒，再与粳米一起加水适量煮成稀粥，每天早晚食用。此粥若能经常食用，持之以恒，还可防治高血压，增强老年人体质。

　　（摘自《养生大世界》文/张瑞珍）

　　多做挺胸运动增加肺活量

　　人上了年纪肺活量就会下降，有时候爬个楼梯都会觉得喘不过气来。人体中的脊柱长约70厘米，由24块椎骨连接构成人体的支柱和中轴，有4个生理性弯曲形成人体美丽的曲线，避免椎骨与椎骨“狭路相逢”。如果长期弯腰驼背，其椎骨向前边的椎间盘组织就会萎缩消失，就成了真正的驼背老人。

　　科学家研究发现，挺胸可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加了，身体的各部位获得的氧气也增加了，这样人就不容易疲劳。养成抬头挺胸、直腰的良好姿势还可减少腰背酸痛感和脊柱的弯曲。

　　（摘自《广州日报》文/奈尔）

　　常写“凤”字 巧治颈椎病

　　方法：选一靠椅静坐，微闭双眼，以颈椎为笔，按照“凤”字的笔画（繁体更佳），运用意念控制整个颈部、支撑头部来回书写；每日早中晚各3次，每次5分钟左右。患者可根据发病时间、疼痛程度掌握书写时间及运动幅度，以感觉颈部微胀为宜。

　　“凤”字笔划，上下左右兼顾均衡，可以有效地牵引整个颈部肌肉，对于长期伏案或长时间以相似的姿势看电脑及驾车的人群来说，可有效缓解颈部疲劳。在书写的过程中，利用书法的概念，可以养成活动规律，增进运动兴趣，达到锻炼与休闲双重效果。

　　运用“凤”字法治疗早期颈椎病，一般坚持一周左右即可见效。需要提醒的是，运动贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网，好了伤疤忘了痛，待到颈椎病卷土重来，形成慢性疾病，那样就为时过晚。同时，长时间持续有效的颈椎活动，可以舒筋活络，促进血液循环，对防治高血压、近视眼，也有一定效果。

　　（摘自《健康养生周刊》文/李振辉）