秋膘来了！

　　四季轮回，世间冷暖，又到了与秋膘抗争的时节。节食从来不是抵抗秋膘的最好方法，如何把秋膘塑造成美好的肌肉。重庆运动大使余艳，做客《元素element》健康栏目，让你和气势汹汹的秋膘，来一场完美相遇。

　　“胖子”真的不受欢迎吗？

　　在盛唐，人们以胖为美，全国胖得最美的那个女子，最后成了事实上的大唐第一夫人。同时，她也成为了名垂青史的红颜祸水。然后，时代变迁，人们的审美也来了个一百八十度的急转弯。我们无法考证杨贵妃的美艳，只能慨叹时无“美胖”使“瘦子”成名。胖子在今天的处境可以简单地总结为“不受欢迎”。

　　怎样的身材才算既好看又健康，这是一个值得深思的问题。时下普遍流行的观点是，瘦到皮包着骨才算美，所以我们不难发现，周围的女人们不分年龄段、不分胖瘦，都在减着肥，好像不瘦就不美，不能更瘦就不能更美。

　　但是，我们看看都是谁在公开场合说这些话，美容医院当然是头号推手，再加上媒体的推波助澜，我们也就慢慢形成了这样的共识，就是只有瘦下来，才能美起来（浓浓的广告味啊）！长期铺天盖地的宣传让世人对于胖有了一个错误的认识，在很多人的印象中胖甚至与丑划上了等号。

　　经常可以看到很多为了保持身材而节食的女生，以水果代替正餐、不吃晚餐甚至多年不吃主食都大有人在。相貌、学识、气质通通靠边站，女人们要的就是瘦，没有瘦就没有一切。于是乎很多减肥药、瘦身茶、瘦身食谱开始在社交网络上流传开来，真是五花八门。

　　可是，这些都还不算，套用网络上一句满是负能量的段子，也许能更清晰地表达出这个看脸的社会对“不瘦的人”的深深恶意——“不想又胖又丑，来减肥吧，否则你就只剩下丑了！”。

　　瘦≠美，好身材的学问有多深？

　　首先要郑重声明的是，瘦不是衡量一个女人是否美丽的唯一标准，它甚至连美丽都算不上。真正美丽、健康的身材可不光光是瘦，骨感只是一种畸形审美的产物。真正的好身材，健康永远都是第一位的。只要体重在正常的范围内，就不能称之为“胖子”，瘦得不明显更不能叫胖。

　　所以，到底怎样的身材，才是健康而有魅力的身材呢？来看看科学的结论吧：

　　1.身体的对称性

　　身体的对称性即身体的左半边应该与右半边一模一样，四肢匀称。美国新墨西哥大学进化生物学家兰蒂·特霍西尔过去15年一直在从事对称性研究。调查结果显示，男女两性均认为身体对称性好的异性更具吸引力。同时，男性对女性脸部对称性的重视要超过身体。

　　2.性感的下巴

　　下巴短小的女性最受青睐。特霍西尔表示，拥有这个特征的女人更具吸引力，因为它们预示着生殖健康。雌激素会限制女性下脸庞和下巴的骨骼生长，使它们相对短小，同时这种激素还控制着女性眉毛的生长，令其更加突出。

　　3.腰臀比例协调

　　美国得克萨斯大学心理学家德文德拉·辛格对人的腰围与臀围比例进行研究后发现，腰围与臀围比例为0.7(表明腰比臀部要细得多)的女性最令男性心驰神往。科学家曾对《花花公子》杂志模特和美国小姐参赛选手的体型进行分析，结果发现这些女性多数都拥有0.7以下的腰臀比例。

　　4.柔和的体味

　　德国科学家曼弗雷德·米林斯基等人研究发现，人们在选择伴侣的过程中会本能地用上鼻子，根据气味判断对方是否适合自己。科学家解释说，这种依靠嗅觉辅助辨别心上人的功能与人体的免疫组织有关。当人们互相靠近时，身体散发出的气味会被对方所感知，并判断出是否会引起体内组织器官的不适。并且这种对对方体味的辨别不会受到外界气味的影响，所以喷香水并不能起决定性作用。

　　5.完美的胸部

　　完美的胸部会吸引男性的瞩目，而最完美的乳房曲线，正面看来呈“等边三角形”，也就是俗称的“黄金三角点”，这三点分别为锁骨中间凹陷处以及两个乳头，这三点所连接成的直线如果是等距离的正三角形，那就符合“黄金三角点”的完美比例。

　　当然，很多东西是天生的，但是可以通过后天的锻炼，来尽可能地接近之，让我们看起来更加的健康和更有吸引力。为此我们采访了重庆HOT FIT热适合运动训练营俱乐部创始人Angel，让她来讲讲健身与塑造健康体型的那些事儿。

　　余艳Angel：胖与瘦不重要，健康才是美

　　位于南滨路喜来登的热适合工作室是不大的一间屋子，红色为主色调的装修让这件屋子充满了一种让人沸腾的气息，沿着红色墙壁摆放着各种各样的小型手持健身器材。余艳以一身运动装扮出现在我们眼前，为了获得更好的拍照效果，她果断地换上了健身服装，并开始做起了热身运动。

　　我为什么会爱上健身运动？

　　对于普通人来说，很少有人知道余艳（Angel）这个女人，但是在重庆乃至全国的健身圈子里，她却是一个鼎鼎有名的大明星。也正因为知道我们要拍摄，Angel在把我们请入她的工作室之后，就开始了一系列的热身运动。在这个规模并不是很大的健身房里，她一边熟练地使用着各种健身器材，一边接受着我的采访和摄影师的拍摄。

　　采访过程中这位个子并不高大的女健身教练，身上释放出来的能量让人惊叹，从头到尾她都显得精力十足。从她的言行中，我们感受到的是浓浓的正能量。她的身体拥有充满力量的美感，展现着健康体魄的魅力，对于一个女人来说，她的身体已足够强健，体态恰到好处。

　　这个留学法国，学习设计的女人之所以选择这个可以称之为女性禁区的行业，源于她与运动的不解之缘。小时候就学习现代舞的她，从小就对运动情有独钟。而在真正进入健身圈之前，她的身体并不算好，小病不断，她尝试着用加强锻炼来提高体质，让身体变得真正健康起来。从此以后，她开始渐渐喜欢上流汗的感觉，并懵懂地意识到健身能救人于无形。

　　20岁的一次严重车祸，则给她的人生带来一次巨大的转折。这次车祸让她的左腿缝了40针，如果伤口再深入2毫米，她的左腿就可能终身残疾，舞蹈、运动都将成奢望。但是，在伤口愈合之后，她坚持运动和舞蹈来保持健康，并且非常幸运地恢复了过来。这次经历让她了解了运动的重要性，对健康也特别地重视，促使她投身于健身行业，渴望带给人们更多的健康。

　　女教练也可以成为健身明星

　　在我们刚进入她的健身工作室的时候，Angel骄傲地指着室内的装修，说整个工作室的装修风格、装饰的图案都是她亲自设计的。虽然出身设计专业，但是她选择了一条与专业无关的道路，并且在这条路上越走越远。10年的健身行业经历使得她成了健身圈子里的明星人物，也因此让她得以参与很多健身论坛，并上台诠释着自己的热适合健身理念。多年的坚持让她成为了健身教练中的女明星，成为很多明星乐意合作的伙伴。而她创立的热适合运动训练营也一步一步发展成为重庆本土健身的标杆，成为众多企业家首选的健身机构。

　　拍摄过程中，学员们陆续到来，在对他们进行指导的时候，Angel却没有一点教练的姿态，他们之间的关系，看起来亦师亦友，充满了人情味，学员们对健身的热情因此被激发出来，锻炼起来积极主动。Angel表示如果学员无法坚持，她会身体力行地鼓励他们，让他们爱上健身。如果她承诺的健身效果没有达到，她会给他们加课时以达到理想的效果。她的健身理念与普通健身房有很大的不同，针对性极强，每一个学员都会有自己的健身计划。

　　她的这个工作室虽小，却颇具国际范儿，不光聘请外籍教练来引导学员锻炼，还融合了源于欧美的全新健身理念，即不借助普通健身房的大型健身器材，而更多采用小型的手持健身工具，利用身体的力量来进行锻炼。

　　愿意为健身事业付出除了专注于自己的健身房理念，Angel还践行着自己的全民健身梦想。她的全部精力都投入到了健身这个行业中来，甚至都没有时间去谈恋爱和享受生活。她给自己取的英文名Angel，就是希望自己能成为带给大家健康的天使。

　　也正是因为有这样的理想，Angel才积极地参与各种活动来推广自己的健身理念。很多的企业家派对上都可以看到她做健身知识讲解和带领大家运动的忙碌身影。这个重庆女孩从企业家们入手，在为是事业打拼的精英群体中传播积极健身、坚持运动的健康理念。同时，她还组织了会定期举办夜跑活动的夜跑团“火腿饭”，让更多的人参与到运动中来。

　　她的这些行动让她当选了重庆的运动推广大使，她为重庆健身业带来革命性的变化，掀起的全新的热适合健身方式，成为了越来越多喜爱运动、渴望通过运动收获健康身材的人士的首选。如果你的秋膘正“疯狂”地生长着，来这里流流汗，只要你坚持，你就会收获健康的好身材，和挥汗如雨的快乐。

　　TIPS

　　健康坐标

　　地址：南滨路喜来登A栋19-6

　　扫描二维码，有机会免费体验Angel的塑形健身课程哦

　　Angel的塑形心经

　　对于很多女人来说，健身时会配合着吃一些减肥瘦身的药物进行，事实上这对于女性脆弱的身体是有伤害的。如果你想要拥有健康完美的身材，最好参加一些非肌肉型的、不需要任何辅助药物的、纯自然的健康锻炼方式。热适合运动就是这样一种集合了现代舞、健美操等的综合健身方式，在消耗卡路里的同时还能塑造匀称的身材。

　　与瑜伽相比，这种肌能性的训练在健身开始阶段尤为重要，它能提高我们的肌耐力和韧带的韧性。如果跳过此阶段直接联瑜伽，则会因为肌肉组织、身体韧带长期缺乏训练而发生一些组织性伤害，造成一些不好的结果。

　　余艳Angel

　　重庆HOT FIT热适合

　　运动训练营俱乐部创始人

　　好身材，源于一些小小的运动

　　1 去掉烦人的“摆摆肉”

　　Step1，一只手拿一个哑铃，另一只手扶着墙壁

　　Step2，拿着哑铃的手向身体后方抬至与水平呈45度左右，直到手臂上的肌肉收紧为止

　　Step3，然后拿着哑铃的手慢慢下垂至自然状态

　　Step4，重复这个动作，每组完成20个左右，每次做3-4组。然后换手重复以上过程。

　　2 让臀部翘起来

　　Step1，找到一面墙壁，双手高举扶墙，双腿伸直站立

　　Step2，先将左腿向后抬起，屈膝呈90度角。

　　Step3，将屈膝的腿向后抬，直到臀大肌收紧为止

　　Step4，慢慢放下抬起的左腿，重复此动作

　　Step5，单腿每组完成15个左右，每次做3-4组。

　　3 去掉“小肚腩”

　　Step1，仰卧、平躺于垫子（如瑜伽垫）上

　　Step2，颈部放松，单腿伸直抬起，与身体呈90度夹角双手打直

　　Step3，利用腹部的肌肉带动身体向上运动，用伸直的手触摸脚尖（或者尽可能地接近脚尖）

　　Step4，整个过程动作要慢，重复此动作

　　Step5，单腿每组完成20个左右，每次做3-4组。

　　PS：每次完成肌能运动之后，要适当的进行放松，每周完成这样的肌能运动3-4次，很快你就可以发现“摆摆肉”没有了，肚子也小了，臀部也翘了。当然，在进行这些锻炼之前，最好先咨询专业的教练，Angel老师也期待大家去骚扰她，她会做详细地解答哦！

　　常开车的人的日常美体动作

　　■一些可在车内的运动，但请以安全行驶为前提！

　　（1）倒在座椅上锻炼腹肌

　　倒在座椅上好像没有靠一样，用腹肌的力量保持住这个姿势。腹部的肌肉会因为用力伸展而感到安定，如果没办法长时间保持这个姿势代表腹肌太弱了，每天重复做锻炼腹肌吧！不过这个运动不宜在汽车行驶过程中进行哦！

　　（2）运动脸部表情肌

　　肉在车子里面比较不需要在乎别人的视线，所以建议可以锻炼表情肌肉。表情肌肉的松弛是导致法令纹的原因，所以每天都锻炼锻炼以防止法令纹的产生吧！

　　做法就是舌头沿着上下牙齿的前端来回画圈，从上排左边最后面的牙齿开始，经过前排来到右边后面，然后再换从下排右边最后面的牙齿开始，经过前面，然后来到左边。如此左右来回，各做一样的次数直到累了为止。如果做不到十下就觉得累的人，代表表情神经已经开始松弛，要小心喔！

　　（3）只要好好坐着就可以改善骨盘

　　长时间以同样的姿势开车会导致屁股下垂，如果姿势还不正确的话，会造成骨盘歪斜。通勤时间长或者是长时间搭车去工作的人，准备个骨盘矫正座垫在车内吧！这种座垫在一般的Mook志或杂志的附录都可以入手。

　　（4）扎实大腿外侧的运动

　　等红绿灯的时间，打了P档拉起手刹车，就可以开始做对大腿外侧做训练了。两只手用力往下压，而大腿也要用不输给手的力气使劲向上抬。如此可以锻炼大条的大腿肌，所以对脂肪燃烧很有帮助喔！

　　PS：每次完成肌能运动之后，要适当的进行放松，每周完成这样的肌能运动3-4次，很快你就可以发现“摆摆肉”没有了，肚子也小了，臀部也翘了。当然，在进行这些锻炼之前，最好先咨询专业的教练，Angel老师也期待大家去骚扰她，她会做详细地解答哦！

　　怎样穿（遮）出（住）完（身）美（体）身（瑕）材（疵）

　　对于很多工作确实太忙，或者确实太懒而没有时间参加锻炼的女性朋友们，如果身体有点“小走形”，也不是无法挽救的了。不同的提醒，只要在衣着上做出正确的选择，合理的搭配，依然能秀出不一样的自我！

　　矮小、偏胖的体型

　　禁忌：中长款裙子，裙子与丝袜的分界线，会突出肥胖的小腿。

　　推荐：衣服的颜色要冷色系的暗色，下半身选择显瘦的的裤子、萝卜型的裙子（上粗下细）、超短的迷你裙，超短迷你裙可以引导视线远离肥胖的小腿。

　　如果你的脖子也较粗的话，上衣你就要选择V字形的领口、把头发全部盘起来，最好不要带任何颈部的装饰品。

　　矮小、暴瘦的体型

　　禁忌：肥版的裤子，显得腿部很短、身体比例失调。

　　推荐：这种体型要强调娇小、可爱的女人味。衣服的材质要有膨胀感，颜色适合粉红色、粉蓝色、淡黄等明亮跳跃的原色。如果想显得高一点，就可以选择深色系、有花样的连衣裙；也可以上半身穿短一点，下半身搭配短裙或者短裤。

　　高大、偏胖的体型

　　禁忌：宽松的衣服、褶皱纹理的衣服。

　　推荐：肥胖高大的女性给人男性化的感觉。选择没有膨胀感、适当贴身、细质的面料来强调曲线。布料要用柔和颜色的小纹路或者是单一的深色。

　　如果你的肩膀也较宽的话，V字领的毛衣可以帮你解决这个问题，也可以在领口佩戴大的蝴蝶结，使注意力集中不到你肩膀上。

　　腰粗、腹凸的体型

　　禁忌：肥大的T恤，不要以为肥大的T恤可以藏住你的肉肉，它只会降低你的穿着品味。

　　推荐：高腰裙，腰线在腹部的连衣裙或者用高腰裙的腰带可以掩盖腰部的肥胖，显得高挑纤细。长款T恤+丝袜也掩盖腹部的肥胖、并且显得下肢纤长。

　　腰长、腿短的体型

　　禁忌：低腰裤+|紧身T恤。

　　推荐：大部分的女性都属于这一体型。用短马甲或者让腰带居上，可以错开实际腰线的位置。也可以利用配件、耳环等饰品使视线分散，从而达到掩饰缺陷的效果。还有高跟鞋、短裙+长靴、高腰的裤子也是拉长腿部线条的绝妙办法。

　　选择适合你的颜色、适合你的面料和适合你的设计，身材缺陷不再是无药可救的难题。　　策划 Kouprey

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