强化肩部力量 让肩膀不再僵硬

　　叶莉英Jelly Power体能训练系列

　　适合挥杆时感觉肩膀疼痛、肩膀肌肉较弱的人

　　肩膀对于高尔夫挥杆有至关重要的作用，从发球台到果岭，无论发球、短切还是推杆，都需要肩膀发挥重要作用，既要有力量，又需要稳定性。也因为承担这样的重负，肩膀成为高尔夫球手和爱好者最容易受伤的部位之一。而且一旦肩膀出现问题，颈椎也会受到牵连。因此，我们既要通过训练强化肩部肌肉的力量和稳定性，也要让肩膀适时放松，不再僵硬。

　　通过叶莉英Jelly Power的体能训练案例，朱亨涉教练将为大家介绍多种强化肩部力量，使肩膀不再僵硬的训练方法。

　　手臂侧拉 强化肩部稳定性

　　将（大）弹力带一端固定住，手握另一端，手臂弯曲往内侧拉，保持身体正直端正。

　　训练量：做15个3组。

　　功效：肩部稳定性增强

　　注意；要挺胸，往内侧拉

　　叶莉英心得

　　这个训练可以增强肩膀的力量，我觉得身体的稳定性也会强化，这样在打球时，上杆、下杆时的控制性更好，更稳定了。另外通过训练，肩膀肌肉的韧性强了，也就不容易受伤了。

　　三招强化肩部力量

　　坐姿斜拉训练

　　把拉力环挂在脚底，保持坐姿，手臂斜拉。同样姿势左右手交替练习。

　　训练量：做15个3组。

　　功效：肩部肌肉强化。

　　注意：腹部用力，保持身体姿态。

　　手臂直角拉伸训练

　　将拉力环抓握住，手臂90度的状态下往两侧拉伸

　　训练量：做15个3组。

　　功效：肩部稳定性增强。

　　注意：手臂要90度弯曲，拉伸时保持手臂角度。

　　手臂X型拉伸训练

　　抓住拉力环，左手上右手下，用力向后延伸，左右互换练习。

　　训练量：做15个3组。

　　功效：肩部、背部肌肉强化

　　注意；挺胸，手臂尽量伸展开。

　　和叶莉英一起练体能 适合每个人的JELLY POWER

　　JELLY POWER拉力器是一款男女老少皆宜的运动辅助器材，集热身、拉筋与肌力锻炼多功能为一体，产品轻巧便于携带，对于缺乏时间与空间运动的朋友可以提升更多的运动机会，在高尔夫运动的效果更是显著，他可以让您在挥杆前躯体暖身与更好的筋肉延展。还有固定挥杆的姿势，进而得到更有效的挥杆效果。

　　教练简介

　　朱亨涉

　　韩国国民大学体育学院毕业，获得NASM韩国国家运动协会运动医学认证、TPI高尔夫体能训练一级认证及韩国运动心理协会认证；拥有多年专业体能从业经验，在韩国曾为池珍熙、金正恩等名人私人体能教练。

　　叶莉英

　　中国著名女子职业高尔夫球员、女子日巡赛冠军球员、CLPGA冠军球员、中国大陆首位征战美国LPGA球员

　　编辑/张君楠 摄影/裴永宅