觉得自己“不行”，通常都是自我限制

　　你有没有试过用以下标签描述自己？性格内向、不善交际、脾气暴躁、缺乏学习细胞、总是犯错……习惯给自己贴这些标签的，会不由自主地在心里给自己默认了一个“高度”，暗示自己“我不行”或者“我不配”。因为“心理高度”的束缚，很多人降低了目标，本来可以有所作为，却未能达到应有的高度，乃至错过很多可能把握的机会，实在是令人惋惜。

　　专家曾以跳蚤为对象，进行过一项有趣实验。具体做法是：将跳蚤放在桌子上，一拍桌子，它就弹跳而起，每一次的高度都在其身高的100倍以上。接着，专家把跳蚤放在一个玻璃罩中，这样它每跳一次就撞一下玻璃罩。接连尝试多次，跳蚤自然而然地接受了限制，从而将跳起的高度降到了玻璃罩以下。专家逐步降低玻璃罩的高度，跳蚤在一次次的碰壁后，都会主动改变弹跳的高度，以适应所处的环境。最后，玻璃罩降低到接近桌面，跳蚤就无法再跳了。当专家把玻璃罩移开时，再拍桌子，跳蚤就不会起跳了。对于跳蚤做出的这种反应，这个玻璃罩现象也被称为自我限制。

　　林林总总的自我限制有两种来源，一种来源于父母、老师等对我们有重要影响的他人有意无意的暗示。做父母的总是担心孩子不够强大，不能够适应激烈的竞争。你还记不记得，当你没有达到父母、老师的期望时，他们用得最多的方式是不是批评？批评完了，他们就不会那么焦虑，但可能会令你产生“不管我怎么努力都达不到他们的要求”的错觉，久而久之就会形成自我限制。

　　除了批评和指责，过多的替代也会导致自我限制，这种替代像包裹着柔情蜜意的毒箭，基本防不胜防。长辈因为过度担心或过度宠爱，过多地帮助孩子完成他们有能力做的事情。例如不允许孩子自己独自上学，不允许孩子按自己对气温的感觉穿衣服。

　　过多地替代的潜台词是：你是个笨蛋，什么都不能干；你弱爆了，需要照顾。这样很容易让人形成“我什么都不能干”“我笨”“我不行”“我体质不好，容易感冒”“我总是这样”的自我限制。

　　自我限制的第二种来源是自己，由于害怕艰难痛苦的改变而给自己定了一些标签。这样做就会让自己躲进自我限制的牢笼里得过且过，而不用让自己必须通过努力对自己的人生负责。

　　大三学生文清就有这样的苦恼：“我总感觉自己不行，不相信自己可以做到，在没做事之前就会想着失败，总是活在怕失败的痛苦中。学校文学社选社长，不少同学觉得我文采很好，都鼓动我参加，辅导员也鼓励我，但是我总觉得自己写得很差劲，就放弃了。有个我很喜欢的女生对我也有好感，但是我觉得自己外表不帅，家境也不好，配不上她，就什么也没敢做，听说现在她有男朋友了。”其实文清同学就是陷在了自我限制的牢笼里，每当他意识到自己应该有所行动时，这个时候自我限制的枷锁就会让他意识到：“不，我不行！”然后他开始问自己：“为什么我不行？”他找到了答案：“哦，原来我那个方面很差劲，所以我不行！”于是，他更加坚定了自己是个不行的人。

　　这个典型的例子告诉我们，一旦形成自我限制，我们将陷入恶性循环，维持旧的自我，要么随波逐流，得过且过，和成功的机遇擦肩而过；要么做事蹑手蹑脚，潜能因此被束缚。

　　怎样才能挣脱自我限制的牢笼呢？

　　第一步：我被什么限制住了？

　　你要确切地知道，究竟是哪些想法绊住了你。比如，你对自己的学业状况满意吗？如果不满意，为什么会这样？是因为专业很难，还是因为你认为自己外语很烂、数学很糟？抑或是因为你认为自己很懒？自己玩游戏上瘾？

　　上面这些想法都是自我限制的牢笼。一旦识别出了它们，就可以开始消除了。观察自己并尝试识别自我限制的牢笼非常重要。因为当你意识到它，就已经走在解决的路上了。

　　第二步：我为什么非改变不可？

　　只有给足理由，内心才会接受。自我限制都是被暗示出来的，自然也可以通过暗示消除。自我暗示只要重复到一定次数，就可以替代原有的自我限制。

　　除了暗示，还有一种方法消除自我限制的影响。就是列举出假如不改变会出现什么后果，对人际、事业、家庭、生活、个人等方面的影响，对自己5年、10年，甚至一辈子的影响；如果改变了，对人际、事业、家庭等对自己5年、10年，甚至一辈子的影响。只要旧的自我限制的坏处足够多，改变的好处足够多，内心自然会做出选择。

　　第三步：列出不敢做的事，然后搞定它们以不同于以往的方式行事，例如，如果你认为自己不善交际，就去主动结识一个你以前不敢主动接触的人；如果你认为自己不会做菜，不妨专门找个下午，在网上看个视频或介绍，自己学一学，试几次，最多不过浪费点粮食和蔬菜，但是你的信心会慢慢建立起来。如果你认为自己配不上某个异性，不妨不带目的，按普通朋友的节奏处理，创造机会和他/她交往，不必刻意在乎他/她对自己的印象。在放松的心情中，你的魅力和才情才能充分展现，你才真正有机会了解他/她，也让他/她了解你。

　　第四步：坚持到底吧

　　习惯的力量很强大，就像一列火车从刹车到停下来需要时间，人也不例外，“持续刹车”才能让原有的习惯停下来。很多人想改变，但很快就失败了，原因不是没有刹车，而是没有刹车到底。在这个环节，还可以坚持写行为日记，记下你的自我限制的具体时间、地点、表现和你当时的感觉，并努力减少这种行为。

　　一旦自我限制的牢笼被突破，信心自然就回来了，从而会让自我限制的牢笼更加容易被击碎，更加增加信心，如此往复。这样，自我限制带来的消极影响基本就被消除了。

　　文/国家二级心理咨询师 张树标

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