长寿有方

　　衰老从腰腿痛开始

　　“人老腿先老”，因人在生活和劳作中使用最多的就是腰腿，也就最容易出现病变。“再加上变老后身体曲线会发生变化，会变直甚至后弓或反弓，腰部承受更大的压力，腿脚需要更努力协调上肢维持身体平衡，因此衰老的症状首先会从腰腿开始表现。

　　减缓衰老，强健腰腿，可练习“五点支撑法”，即仰卧，用头部、双肘、双足跟，五个点支撑起全身，使背部腾空后伸；练习一段时间后，可升级练习“三点支撑法”，即仰卧，双臂置于胸前，用头及双足支撑，拱腰臀及背腾空离床，平时还可穿插练习“小燕飞”，一日三次，每次5-10分钟。

　　夜尿多常按一个穴位可缓解

　　中医认为，肾主水，以阳开阴合来维持人体水液平衡，调控尿液生成、排泄。老人阳气不足，夜间阳气更弱，体内水液不能蒸腾气化，生成的尿液就会变多。揉按脚踝处的一个穴位，可以激发肾阳，促进体内水湿代谢，有助于改善夜尿多的症状。

　　照海穴位于脚内踝骨下方凹陷处，左右脚各一处。照海穴是人体的八脉交会穴之一，照海的意思是“阳光照在大海之上”，具有助阳生火、蒸腾气化的作用。

　　经常揉按照海穴，可以激发人体肾脏阳气，增强其蒸腾气化体内水液的能力，让体内水液得到气化变为精微物质，尿液生成就会减少。揉按时要两侧同时进行，每天早晚各进行1次，每次10分钟。

　　晨练拍打四肢保护心脏

　　对四肢进行拍打，是在利用中医按摩手法中的叩击类手法进行自我保健。反复拍打腿部和手臂，能刺激局部的肌肉组织，改善代谢，有利于血液迅速流到各支血管及毛细血管中，使四肢各个组织得到充分的营养和温度，从而疏通筋骨，缓解四肢酸痛、抽筋等。同时，通过击打上肢的内关穴等，也能疏通经络，对心脏等器官起到一定的保健作用。

　　拍打胳膊时，左臂垂直放松，右手五指并拢，掌指关节微屈成虚掌，从上到下或从下向上反复进行拍打，用力适中而有节奏，拍打后迅速提起。也可以用拳背、掌根为着力部位，进行击打。两臂交替进行，做50—80次。对腿部可以用相同的手法进行拍打。

　　吸烟的时候适当喝点茶

　　吸烟危害身体的事实早已被人所知，能戒烟最好，但如果实在戒不掉，那就需平时弥补吸烟对身体造成的危害，对此，茶的功效可起到不可抹灭的作用。

　　减轻吸烟诱发癌症的可能性。饮茶有防癌抗癌作用，茶叶中的茶多酚能抑制自由基的释放，控制癌细胞的增殖。

　　有助于减轻吸烟引起的辐射污染。每天吸30支烟的人，他的肺部在1年内得到香烟中放射性物质的辐射量，相当于他的皮肤在胸腔X光机上透视了大约300次。而饮茶能有效地阻止放射性物质侵入骨髓，并可使锶90和钴60迅速排出体外，茶叶中的儿茶素类物质和脂多糖物质可减轻辐射对人体的危害，对造血功能有显著的保护作用。

　　防治吸烟而促发的白内障。科学研究发现，吸烟正成为危害眼睛健康的大敌，会促发白内障。

　　补充由于吸烟所消耗掉的维生素C。茶叶中维生素C的含量较丰富，尤其是绿茶，在正常情况下，茶叶中维生素C的浸出率可以达到80%左右，茶汤中的维生素C，在摄氏90的温度下也很少被破坏。

　　西红柿堪称男人特效药

　　西红柿营养丰富，其所含维生素C可与水果媲美，由于所富含的番茄红素，因而更具有独特的保健功能。番茄红素属于维生素A家族，是一种强有力的抗氧化营养素，它在男性体内主要分布在睾丸、前列隙、肾上腺、肝脏等组织中。番茄红素可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织，预防和缓解前列腺炎、前列腺增生等常见男性疾病。

　　早在上世纪，科学家研究就发现增加番茄红素的摄入量可以降低得前列腺癌的风险，每周食用番茄或番茄制品两次以上，得前列腺癌的风险会下降21%~30%。除了保护前列腺功能和预防肿瘤外，由于番茄红素的强抗氧化性，它还能预防动脉粥样硬化等心血管疾病和延缓皮肤老化，缓解紫外线损伤。

　　男人常喝红糖水可养肝

　　一提起红糖水，无非两种观点，一是感冒了才喝，一是女人痛经时才喝。其实，红糖是未经精炼的粗糖，保留了较多的维生素和矿物质，并非“女性专用”，由于它含铁丰富，男性喝了对恢复体力的效果会更好。

　　中医认为，红糖性温味甘，能够入肝、脾、胃经，具有补中暖肝的作用，红糖中含有大量的铁，而铁正是产生人体能量的主要介质，担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。男性在外应酬多、工作压力大，喝些红糖水，不仅能养肝护脾，还能在工作疲劳时帮助恢复体力、缓解疲劳。

　　除此之外，红糖中的硒元素含量是最高的，硒可谓是抗氧化的“排头兵”，能很好地延缓衰老，预防心血管疾病和癌症。着凉、感冒或者身体疲劳的时候，都可以喝些红糖水，但每天用量不要超过15克。