老人换季减肥 有个运动日程表

　　对于中老年人来说，身体的新陈代谢速度变慢，更容易积蓄脂肪，如果体重过度，那么势必会加重身体的负荷，引发三高、心脑血管疾病，因此中老年人也需要进行减肥活动，控制体重。春夏之交正是减肥好时候，遵循健康实用的减肥日程表，能达到事半功倍的效果。

　　【减肥日程表】

　　6点-8点：到楼下走走

　　老人起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。还要注意，起床后喝至少2杯水（每杯约227毫升）。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重约2.3公斤。

　　12点-13点：睡个午觉

　　老人要养成午睡习惯，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

　　16点-20点：做有氧运动

　　这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

　　21点-22点：“断电”

　　21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。洗个澡，听听舒缓的音乐，让自己的身心都逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。

　　22点-23点：睡前健身操

　　指端按摩头部：两手的食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1到2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

　　拇指搓耳：两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1-2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。

　　双掌搓面：两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1-2分钟。可以疏通面部经脉、缓解精神疲劳。

　　双掌搓肩：手掌用力搓摩颈肩肌群1-2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

　　推摩胸背：两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。

　　掌推双腿：两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿。

　　交叉搓脚：右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

　　做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。

　　【老人注意事项】

　　医生提醒：老年人可以稍微胖一些，不要过胖导致疾病即可，减肥要做到有条有理，切莫着急。

　　1.每月不能超过一斤是老年人的减肥标准。由于老年人减肥也许会引起胃肠功能受损、免疫力下降等问题，进而会引发心脑血管疾病、厌食症等。因此老年人减肥最好不要采取减肥药、节食等影响健康的不良方法。

　　2.老年人减肥需制订长远的减肥计划，最好以“年”为单位，不能像年轻人为自己制订短期计划，比如“季减肥目标”或是“月减肥目标”。从科学角度来讲，老年人的减肥手段是改正不良的饮食习惯，和科学的锻炼。老年人减肥正确的标准是一个月或是两个月，体重减轻一斤即可。因为这样计算的话，一年中就可减掉6到12斤。所以老年人万万不能觉得减肥速度慢。此外，如患有慢性病的老年人最好是在医生的指点下进行科学健康的减肥。

　　3.改善全身的气血循环可以采用中医针灸治法，即可预防疾病、增强体质又可起到减肥的目的。散步是一项不错的运动减肥法。速度不用太快，只需坚持每天散步半小时以上，还可以选择适当地进行慢跑，或者延长散步时间。

　　4.老年人在减肥过程中可多吃些粗粮，要注意饮食清淡，适当可吃些糙米、高粱面以及小米、豆类等粗粮，食用些粗粮可以缓解老年人肠胃功能减退的问题，还可以增加饱腹感，从而达到减肥目的，可谓好处多多。