重塑S事业线

　　同样的体重，为什么有人看起来就是会瘦一点？这是因为他们肌肉紧实、有线条，看起来就不会太“浮肿”。所以，我们除了要控制饮食，让体重减轻之外，还要注重自身的线条美感，本期，我们就教你如何在家里练就完美火辣身材。

　　针对全身 弹力带

　　女人要瘦得漂亮，最重要还是要有线条，只要每天都坚持进行低强度的瘦身操，简单地加入一条弹力带，就能消耗身体更多能量，让平时的瘦身操更有效果。弹力带还能让全身的淋巴系统畅通，虽然不是所有淋巴结都可以被触摸得到的。但弹力带可以利用其拉力和反弹力，刺激全身的淋巴结，让瘦身达到更佳功效。另一方面，因为弹力带的弹性强，即使只是做简单的拉筋伸展动作，都可以达到数倍的运动效果，更能运动到所需肌肉，是一个既简单又易用的辅助小工具。

　　告别 游泳圈

　　Step1.双脚打开与肩同宽，用右脚踏着弹力带，右手抓住弹力带的两端，左手轻托头部。

　　Step2.把身体往左压，感到右侧腹肌感到紧绷即可。

　　Step3.然后换边。此动作可紧实腰腹位置，令肌肉更修长。

　　告别 拜拜肉

　　Step1.先以半盘腿姿势坐于地板上，双手拿着弹力带举起，长度较肩膊宽一点，然后慢慢向右压，直到右手手肘完全碰地。

　　Step2.然后换边。此动作可延伸腰部肌肤，以及借弹力带的拉力训练手臂肌肉。

　　强化 腿腹肌力

　　Step1.先躺在地上，弹力带绕过脚底，双手握紧弹力带两端，双腿合实准备。

　　Step2.把双脚抬起至90度角，延伸腿部。

　　Step3.双脚继续向上踮，然后双手微微打开伸直，能加强腰腹的肌力训练。

　　Step4.然后慢慢地把双手往身体外侧张开，保持双脚向上挺直伸展，把双手平放于地板上。此时会感觉手臂亦有强烈运动感。

　　Step5.双脚慢慢向上直至接近地面，能强化腰腹肌肉的力量。

　　针对腿部 简易七式

　　经常坐在办公室的白领都有下半身浮肿的问题，但是只要运用以下简单的七个招式，每天坚持锻炼，就能轻易打造黄金比例的美魔腿。

　　第1式 侧身抬脚

　　身体打侧，将脚抬起，每只脚做50-100下，有助修大腿外侧。

　　第2式 敲胆经

　　大腿外侧有4个穴位，用力敲打，每敲打4下为1组，左右大腿各敲打50-100次。这有效刺激胆经的穴位，有助减少臀部及大腿外侧脂肪。

　　第3式 快走运动

　　即是快步行走，约30-60分钟，属全身带氧运动，有助燃烧脂肪。

　　第4式 蹲马步

　　两脚半蹲，不要蹲得过低，大腿感觉酸软即可，保持姿势约1分钟，有助收紧大腿肌肉。

　　第5式 抬脚

　　双脚呈约90度抬起，维持15-30分钟左右，有紧实大腿及小腿肌肉之效90。

　　第6式 剪刀脚

　　平躺于地上，保持双脚竖起的姿势，然后两脚像剪刀一样打开，停留数秒收回。每次约做10-30下，视乎个人能力而定。

　　第7式 空中踏单车

　　躺在地上，将脚抬起，做踏单车运动，做80-100下。之后，将动作放缓，保持约80度曲膝并停留2-3秒，换另一边交替重复，总共80下，这有助收紧大腿。

　　加强式 局部按摩

　　除此之外，还建议你每天为双脚进行按摩，尤其是小腿脚，以免其发展成肌肉，变成甲组脚。现在就学习怎样按摩双腿，才能达到既纤腿又舒压的双重功效。

　　1.建议使用含有葡萄籽、佛手柑或咖啡等成分的按摩油，有助去水肿。按摩前，先以双手将按摩油温热，有助肌肤吸收。

　　2.由脚踝开始向上推至大腿，将按摩油均匀地涂于脚上。

　　3.采用指压方式按压腿外侧的穴位，分别是阳辅、足三里、膝阳关，每个穴位按约3秒，重复3次。

　　4.接着按压腿内侧的淋巴穴位，有消除腿部水肿，改善血液循环。

　　5.然后分别温柔地按摩小腿及大腿，由下而上推，各3次。

　　6.以手指打圈的方式按摩小腿及大腿，同样是由下而上。

　　7.最后，用手指按压腿部的淋巴结，同时轻轻打圈，并将双手向下拉至脚踝。

　　下期预告： 平时女性会喝黄豆浆为主，但你有没有想过尝试一下黑豆浆呢？关于黑豆，它到底有什么营养？为身体带来什么益处？本刊6月号，带你认识黑豆。

　　文/Fancesca