准妈咪好孕

　　本期，我们邀请2007年国际中华小姐季军陈爽与演员岑洁仪，为大家分享她们的好孕私房经。

　　陈爽教你 进补食疗

　　2007年国际中华小姐季军陈爽，当选后加入TVB拍剧和主持综艺节目，为《冲上云霄II》饰演航空公司公关Rosa，现实中，她兼任香港航空营业及市场部企业销售经理，一做三年。陈爽与丈夫梁梓轩结婚一年多后有喜。自怀孕后，她放弃了朝九晚五的工作，转行做海味生意，即有利自己养颜护胎，也可帮补奶粉钱，时间比较有弹性。她透露多吃花胶，零脂肪抗衰老。

　　组织一个三口之家，都是陈爽与老公的计划之内，只是没想过那么快，陈爽说：“我们结婚一周年去旅游，就怀孕了，超乎我们想像，心理上未完全准备好，不过九个月怀孕期很长，有时间给我调整心理。”陈爽希望儿子以后会像爸爸一样孝顺、有主见、聪明。陈爽回忆怀孕期间，前三个月只吐了两次，能吃能睡，不挑食，身形也没太大改变，陈爽解释一得知有孕后，即做孕妇瑜伽，keep fit之道是多走楼梯及逛街，保持走动，并到美容中心做人手推淋巴。她最感动的是丈夫百忙中抽空为她按摩，消除双脚水肿。

　　推荐 零脂肪花胶

　　海味价格普遍比较贵，如果是以经济实惠的角度出发，她特别推荐花胶，价钱比较实惠，而且几乎零脂肪，最适合爱美妈咪，“猪手和鸡脚都有胶原蛋白，但脂肪高，吃得多会肥，但花胶多吃都不怕。”花胶含丰富蛋白质、胶质、多种维生素及钙、锌、铁、硒、磷等微量元素，滋阴养颜，对身体非常有好处。

　　豪华版 白花胶淮山乌鸡南枣汤

　　陈爽特别推荐的白花胶煲汤，除了含丰富胶质、蛋白质、维生素、矿物质及超低脂肪外，白花胶滋补养颜的效果更明显，还可以固肾养精、补气活血，对孕妇和胎儿好有益。

　　材料

　　白花胶 3两、乌鸡 1只、金华火腿 3两、淮山 3两、南枣 6粒、生姜片 5片

　　步骤

　　1 发花胶：用水泡泡花胶30分钟，等花胶稍微软身。煮一锅沸水（注意不可沾油），加入少量姜葱及泡过的花胶，煲约30分钟后熄火，盖上锅盖待沸水放凉至室温即可。若果花胶非常厚，则需要泡一晚。

　　2 将乌鸡放入锅，约差不多水开时，放入白花胶、金华火腿一起焯水；

　　3 煲滚适量清水，放入之前飞过水的白花胶、乌鸡、金华火腿，再加入淮山、南枣、生姜；

　　4 等水滚后转小火煲两小时即成。

　　简单版 花胶炖乌鸡

　　陈爽最常煲花胶炖乌鸡，胡萝卜、玉米都是日常所见材料，花胶可以任由你搭配其他材料一起煲。以下这个材料搭配足够五至六人享用，

　　材料

　　一条玉米、2至3颗蜜枣、约30粒杞子、半条红萝卜、3至4块花胶

　　步骤

　　1 花胶需要先用水泡泡，步骤同上。

　　2 烧一锅水，放点姜，水开后把乌鸡放进锅里焯水。

　　3 把所有材料放进锅里一起煲，约煲三个小时即可。

　　全方位 补充营养

　　在怀孕期间为了能够获得足够的热量及营养素，陈爽建议应该吃营养密度较高的食物（多为天然食物），孕妇本身会调整代谢的作用，让所有吃进去的营养素在利用上更有效率（例如胎儿生长所必需的蛋白质），并且使吸收率提高（例如钙质及铁质），同时也会减少排出（例如铁及维生素B2），在足够的热量及营养素情况下，才能够一路地顺利直到生产。

　　必须5大营养素

　　1.钙及维生素D

　　在怀孕初期妈妈的身体会自行调整提高钙质的吸收率，也储存在妈妈骨骼内让怀孕后期及哺乳期阶段可以提取使用，但大多女性在怀孕前的钙质即非常不足，在往后也易罹患骨质疏松症；维生素D的不足会造成胎儿的佝偻症（Rickets），再次提醒这两样营养素必须摄取足够。芥兰、黑芝麻、牛乳均还有很高的钙质。同时，也要多吃高维生素D的食物：日晒、鳗鱼、鲭鱼。让两者更好地被身体吸收。

　　2.锌

　　一般女性锌的摄取量往往不足。若锌缺乏会造成胎儿的生长迟滞、出生缺陷、流产及自发性流产；而在生产时可能会造成时间加长、出血及感染，以及严重的并发症例如妊娠高血压及子癫前症。药物、抽炎及酗酒会阻碍胎盘转送足够的锌给胎儿。因此，孕妇平时最好适量摄入蚵仔、松子、牛肉等高锌食物。

　　3.叶酸及B12

　　合成DNA及制造胎儿的细胞都需要叶酸及B12，在怀孕期间需要制造更多的红血球，也就是需要更多的叶酸，当叶酸摄取不足时红血球制造也会不足，此时就造成贫血，而叶酸的不足也易导致早产、出生体重低、胎儿生长迟滞、自发性流产、胎盘发育不良及其他问题，而在怀孕极早期若缺乏叶酸也会造成胎儿的神经管缺陷（神经管为将会发育成脑及脊随的组织），同样的B12缺乏也会造成胎儿的神经管缺陷。高叶酸食物：菠菜、毛豆、筒蒿。高B12食物：蚬、蛤利、鲭鱼。

　　4.铁质

　　铁质在怀孕期间的需求会大幅的上升，主要是因为妈妈身体中的红血球数目增加，而且胎儿也需要储存铁，为了让自己的铁质足够，怀孕期间铁质的吸收会比平常增加三倍，而且月经的中止也能帮忙保留一些铁质，但还是容易有缺乏的问题，故建议铁质还需特别补充足够，并且在吃高铁质的食物时避免含咖啡因及茶而干扰到铁质的吸收，反而是建议可将高维生素C的水果（例如芭乐、草莓、奇异果）与高铁质食物在越近的时间吃越好，促进铁质的吸，高铁质食物有收鹅肉、鸭肉、枸杞，铁质的缺乏可能会造成子癫前症及生产时的并发症。

　　5.必需脂肪酸

　　必需脂肪酸是胎儿生长所必须，尤其是眼睛及脑部的发育。摄取足够的必需脂肪酸，尤其是Ω-3脂肪酸（Omega-3 fatty acids）中的DHA，可以改善怀孕期及婴儿的出生体重、身长及头围。因此，孕妇可以多吃吞拿鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼等深海鱼类。除了Ω-3脂肪酸要补充足够。另外，怀孕期间应少吃含有反式脂肪酸的食物（例如部分烘焙类食物、饼干、零食等）。

　　岑洁仪教你 救肤秘方

　　岑洁仪拍过两部电视剧《我阿妈是黑玫瑰》及《大众情性》，后来嫁给马来西亚华侨陈田兴。岑洁仪老公非常疼她，生日收豪宅、坐私人飞机去旅行、闲时和闺蜜喝下午茶、逛街、做美容，让很多女人都为之羡慕。但爱美的她不会只想做个家庭主妇，她一直积极保持美妈状态，每晚按摩推油、勤敷面膜，老公还每晚为她按摩脚，让爱妻保持最佳状态。

　　好肤四大原则

　　很多女人以为结婚生育后，就万无一失，甘于做个黄脸婆，生活只围绕着家庭。岑洁仪则拒绝做黄脸婆，怀孕后勤加保养，无时无刻以最美状态示人。因为世界上没有丑女人，只有懒女人。

　　A.防晒抗孕斑

　　怀孕期间荷尔蒙改变，刺激黑色素分泌，令皮肤因黑色素沉淀而长色斑，岑洁仪首要任务是做好防晒，“一晒到出斑就很麻烦，不是普通雀斑，是孕斑，之后擦再多美白产品、做再多美容都退不了，出去一定要擦防晒。”孕妇最好远离有化学成分的护肤品，改用有机产品。此外，由于怀孕后皮肤变得干燥，岑洁仪特别注重保湿，每星期到美容院做面膜，例如雪花秀人参调理疗程，以韩方草药护肤，或进行简单针清、清洁、保湿等疗程，重点要全人手，绝不能用仪器。在家也不能偷懒，她每晚必敷全天然保湿美白面膜，“我敷玫瑰和牛奶面膜，都是天然产品，玫瑰比较温和，有舒缓作用。”

　　B.按摩去水肿

　　岑洁仪怀孕八个月时开始有水肿，胃口增加，“我一直少吃多餐，现在都保持一天吃五六餐，每餐都吃一点点，可能因为这样不会重得太快。”岑洁仪的keep fit之道很简单，主要是按摩推油，自己每晚先作简单推油，每星期再由专业按摩师推多次，“我朋友之前做推油，他教我推淋巴、去水肿手法，所以我怀孕前推到现在。”她采用可供食用的柠檬橄榄油，主要推大腿内外位置、腰及手臂内侧，自己认为较肥胖的位置，她说每个部位只需推约20秒，非常简易。

　　C.简单护肤

　　尽管皮肤作为人体的一大器官，本身有完美的代谢系统，但仍有少量的护肤品成分能够通过皮肤进入血液循环。所以，准妈妈们要选择安全无添加的孕妇专用护肤品和洗护用品，产品功能以基础的保湿滋养、清洁润肤功能为主。近年来，亲润豆乳、大米护肤品这类妆食同源的孕妇专用护肤品，成了很多女性孕期安全护肤的选择。

　　D.保持积极心态

　　乐观的岑洁仪希望创立孕妇时装品牌，她觉得很多孕妇没上班，喜欢出去逛街，却很难买到好看的孕妇装，所以她想做这方面的生意。其实更重要的是，岑洁仪希望做个成功在职妈妈，她说：“现在这个年代，如果只会带小孩很容易就被淘汰，不只是社会，甚至老公都有可能淘汰你，所以女人要有自己的事业，先会有信心，自己如何看自己很重要。如果你只是带小孩，慢慢就不打扮、懒惰，这就不好了，所以我会填满自己的时间表，做个有事业、又照顾到家庭的女人。”

　　危险地带

　　怀孕期间，由于激素的影响，准妈妈的皮肤变得更敏感，如果这时皮肤要承受护肤品中的化学物质给它带来的刺激和伤害，那毒素很可能会侵入体内，影响宝宝的发育。现在市场上的护肤品琳琅满目，不少还含有酒精、重金属、激素等有害物质，对胎儿的健康存在较大威胁，严重甚至会导致胎儿畸形和新生儿智能低下。因此，孕期护肤品的选择尤为重要。

　　解决过敏Tips：

　　1.妊娠期孕妇的皮肤过敏，这时候不妨用绿豆煮成汤，煮到绿豆壳稍稍开裂即可熄火，不加任何糖，只喝汤。因为绿豆偏寒，在孕期后期喝一些，除了可以降火气，还有减缓过敏的功效。如果是在秋冬季节则应该少喝一些。

　　2.皮肤过敏所引起的皮肤痒，还可以使用乳液，早晚各一次涂抹于患部。

　　3.孕妇洗澡时也不要使用太烫的热水。如果患了过敏性疾病，一定要在抗敏专家的指导下用药，若病情较轻，可用抗敏专家的皮肤过敏套装等。

　　警惕5种危险美物

　　如果你还在孕期间，千万不要因为自己的“过分”爱美之心伤害了腹中胎儿，以下五大陷阱，你可要注意了。

　　1.染发剂：染发剂的某些成分可使皮肤产生过敏反应，更可怕的是它可引起细胞染色体的畸变，从而可诱发皮肤癌、乳腺癌和胎儿畸形，孕妈妈必须远离。

　　2.口红：口红由多种油脂、染料和香料组成。其不同与孕妇专用唇膏所使用的天然植物油脂，而通常采用羊毛脂。羊毛脂是一种从洗羊毛液中回收、提炼而成的膏体，强力吸附空气中的粉尘、滋养细菌。另外，口红所用的鲜艳染料中普遍含有重金属，它们随唾液吞入会危害腹中的胎儿。

　　3.香水：孕妇不宜使用香水。因为部分香水中会含有香精的成分，有可能导致孕妇流产，也可通过母乳传递给宝宝。因此，请准妈咪们在怀孕过程中先把梳妆台上的香水都收起来，留待哺乳期过后再使用吧。

　　4.指甲油：指甲油里含有一种叫“酞酸酯”的物质，这种物质若被人吸收，不仅对人的健康有害，而且容易引起孕妇流产及生出畸形儿。

　　5.抗痘产品：有些准妈妈在孕期会发痘痘，而抗痘产品中的某些活性成分，在怀孕前3个月要慎用。因此可以在注意清洁的同时选择天然植物类护肤品来保湿。这类产品通常比较清爽透气，不会造成负担。

　　妈咪公敌 妊娠纹

　　孕妈妈长妊娠纹是一种自然的生理现象，是皮肤拉伸出现裂纹所致。妊娠纹出现后能通过一些方法来淡化，而生产后三个月是消除、淡化妊娠纹的最佳时机。孕期如果出现了妊娠纹的话，应慎重选择淡化或去除妊娠纹的产品，防止对胎儿的健康产生不利的影响。可以通过饮食调理以及肌肤保养来缓解妊娠纹的继续出现，坚持每天用橄榄油或使用对胎儿无伤害的防妊娠纹的产品来进行肌肤按摩，以增强肌肤弹性，能有效淡化已经形成的妊娠纹。

　　攻略1 产后三个月 最佳修复期

　　生产后三个月是消除妊娠纹的最佳时机，建议产妇可以在家做一些简单的运动（例如：抬腿运动），以消除水肿。此外，勤于按摩容易产生妊娠纹地方（腹部、大腿内侧、臀部，以及胸部），可以有效消除妊娠纹。

　　攻略2 饮食“弹”性化

　　吃多点富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、羊蹄等，多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，还可以多吃富含维生素B6的牛奶及其制品。平时还应该坚持对肌肤进行护理和按摩，保证充足的睡眠，让皮肤恢复弹性，缓解妊娠纹。

　　攻略3 医学美容淡化

　　现在医学美容方面推出了各种各样的淡化妊娠纹的方法。产后受到妊娠纹困扰的女性可以通过医学美容来淡化，或减少妊娠纹的外观或范围。在早期呈现紫红色的时候，用脉冲光或染料雷射照射，可加速紫红纹路的消退，增加胶原蛋白的生成，减轻妊娠纹的严重度；雷射微磨皮手术，可以改善疤痕组织；果酸换肤可以改善表皮层的色泽及厚度，也能使妊娠纹看起来不明显。

　　攻略4 美容院皮肤护理

　　现在有不少美容院也推出了祛妊娠纹的服务项目，可以通过专用磁场祛肚纹治疗仪或疗效产品，去除色素及纹路。去美容院进行皮肤护理时，美容师会使用专业的去妊娠纹产品加上专业的按摩手法来祛除妊娠纹。

　　文/Ling