退休养心 先做份“生活规划表”

　　退休是人生的重要里程碑——工作告一段落，有大把时间可以自行支配，可以去做以前想做却没时间做的事，过自己想要的生活。将退休看作人生的新起点，一点都不为过。为了更好地享受晚年时光，需要对生活有个规划。本期特别集合多个典型事例，看看心理专家的指导意见，为您退休后的生活规划出谋划策。

　　休闲型

　　开始梦想新起点

　　事例：老李是个爱玩的人，年轻时爱斗蛐蛐、养花、养鸟，后来工作忙，还经常出差，这些爱好就都放下了。他一直盼着退休，办完退休手续的当天，他就去市场买了一只鹩哥、一缸热带鱼，过上了养花种草、提笼架鸟的“北京大爷生活”。最近，他又开始学习收藏，经常逛文玩市场。他的朋友老张则开始制订和老伴的国外旅行计划，弥补以前的遗憾。

　　【心理指导】：年纪大了，不等于一切趋于停止，而是可能成为梦想的新起点。很多人年轻时因为工作忙，无暇顾及自己的兴趣爱好，等到退休了，时间充裕了，恰恰可以整合自己的人生资源，改变自己的生活状态，甚至去实现原先的梦想。

　　所谓人生资源，包括身体、人脉网络、经济条件、心理状态等。如果有一定的天分，完全可以去发展自己的爱好，如养花养草、做手工、唱歌、跳舞等；如果身体条件许可，经济条件尚可，可以去一些陌生的地方旅行，用旅行充实人生，不但能开阔眼界，对身心也有好处。一般来说，休闲计划可以根据年龄段来制订：实施旅行计划最好在70岁之前；到了80岁以后，可以在家里“玩”。

　　奉献型

　　发挥余热调心态

　　事例：老魏原先是一家国企的老总，掌握着几千人的“生杀大权”。退休后很多公司请他去当顾问，他再三考虑，打算自己创业，从零做起。可创业路并非一帆风顺，经历了无数挫折和自我怀疑后，小公司逐渐走出了困境，已经初具规模。

　　【心理指导】：在这个世界上，总有一些人，活到老，干到老。他们到了退休的年纪，有的因为经验、资历深厚，被挽留在原领域继续发挥余热；有的出于经济上的考虑，接着找个事干；有的则彻底放弃名利，去做义工，投身公益事业。无论动机是什么，奉献型的老人都值得肯定。

　　要实现退休后继续工作的顺利进行，主要应警惕岗位转换后的心理落差。工作前要深思熟虑，弄清自己继续工作的内在动力是什么：是努力提升自己？是不服老？还是要维持以往的尊贵和认同？只有前者的心态是正确的。如果为了赌一口气，或者怕失去以往的价值感，很容易在新的岗位上遭受挫折甚至贬低感。有的当惯领导的人，退休后没有了前呼后拥、毕恭毕敬的下属，如果不能及时调整心态，在新的岗位上就会出现烦闷、愤怒等不良情绪，严重的还会损害身体。

　　学习型

　　求知不止添自信

　　事例：杨大妈是一名普通工人，文化程度不高。退休后，她和很多老姐妹的选择不同，没有围着锅台转、带孙子、缝缝补补，也没有养猫养狗，而是到老年大学学习英语。尽管受到很多人的冷嘲热讽，但她还是坚持下来了，而且进步很快，出国旅游的时候还派上了用场。学英语，让她的视野更开阔，更加自信了。

　　【心理指导】：所谓“学无止境”，学习新东西，一方面可以帮老人加强人际交往，避免孤独；另一方面能活跃大脑，对身体有益。有的老人担心自己脑子慢，学新东西不行。其实，老年人虽然在体力上走下坡路，但在阅历、经验和智力层面，相比于年轻人，都是颇具优势的。所以，应该鼓励老年人去尝试和探索新的领域。

　　老年人学东西，先不要给自己订过高的目标，而要从简单、实际的开始。比如学英语，先学会跟人打招呼就很好；比如学电脑，可以从会用拼音打字开始。最好是能找到志趣相投的“学友”，参加老年大学，或者类似的社团，学起来更快乐，也更有效率。

　　最后，人们对挫折的承受能力与年龄无关，社会上不乏老年人从零开始学习，最终成为某个领域专家的成功案例。只有让老年人在智力、社会参与和体力上都维持较高的水准，才能达到“健康老人”的标准。

　　家庭型

　　回归家庭多沟通

　　事例：陈阿姨在机关是一位领导，忙了半辈子，终于退下来了，恰逢外孙出生，立刻在家里找到了一个“新岗位”——月嫂兼保姆。含饴弄孙本是人生一大乐趣，可她当惯了领导，说一不二的个性让家里的气氛格外紧张。因为育儿理念不同，她常和女婿互不相让，经常拌嘴，女儿夹在中间也很痛苦。

　　【心理指导】：应该说，回归家庭是大多数中国老人退休后的首选。中国人重视家庭，工作时由于时间精力所限，越是事业心重的人，对家人的照顾和关注越少。退休后则可以更好地关爱家人、维系亲情。但需要注意以下几点：

　　回归家庭不等于和社会脱节。把更多的时间放在家庭上，不是足不出户，变成“宅男”、“宅女”，而是社会交往的群体有所改变。老年人离开了工作岗位，交往的人群就应该从同行、客户变成家人、街坊、邻居、朋友等。重新建立新的社交网络，才不会产生被抛弃感。

　　重新适应家庭角色。有的人工作时一心扑在事业上，忽视了另一半；待退休后，要天天面对老伴的时候，变得很难相处。这就需要多和另一半沟通，建立新的、和谐的夫妻关系。

　　不要把工作作风带回家庭。像陈阿姨那样，要么把简单粗暴的工作方式用在亲子关系上，要么事无巨细都要监管过问，无视年轻人的成长和成熟，无疑会疏远家庭成员间的心理距离，甚至酝酿家庭矛盾。老年人应该学会接纳、倾听和尊重年轻人，这样才能充分享受天伦之乐。