一夏无病三分虚 老人入秋要对症运动

　　一夏无病三分虚，白露时节过后很多秋季病也开始露头，尤其是老年人更容易出现血压波动、心脏不适、腰腿痛、头晕等症状，提早预防是关键，赶紧试试运动疗法吧！

　　拔伸脊柱，振奋阳气

　　白露是一年24个节气中的第15个节气，也是秋季的第三个节气。今年的白露从9月8日开始，到9月22日结束。白露之后，天气会明显转凉，人们容易产生口干舌燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状。白露时节的身体锻炼，重在脊柱的左右旋转与上下伸展，可做以下练习，以提升督脉之气。

　　具体动作为：1.盘坐，两手自然按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，全身放松；2.两掌内转，肩胛骨打开，臂肘撑圆，身体端正，头顶与尾骨相互对拔拉伸；3.头颈向左侧水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作到最大幅度时，略停；4.头颈回到正前方，头向上顶，目视前方；5.头颈向右水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作到最大幅度时，略停；6.头颈回到正前方，头向上顶，目视前方；7.左右各做一次为一遍，共做三遍；8.两掌外转，指尖向前，然后两臂向左右45°侧伸，与肩相平，掌心向下，目视前方；9.沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手按于两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

　　此动作能够调节脊柱，使脊柱在旋转中得到拔伸，对督脉气血运行有促进作用，常练习可强健腰脊，增强体质。

　　头晕按摩五穴位

　　很多老年人在秋季都比较容易头晕，这是由于秋季燥邪当令，消耗肝肾精血，不能充养头目所造成的。这类患者可试试按揉穴位缓解。中国中医科学院提醒，老年人头晕应先量血压，如是血压波动造成，应及时就医。

　　1.脚底——涌泉穴

　　涌泉穴可起到提升肾气的功效，位于足前部第2、3脚趾缝与足跟间的前三分之一处，可常用手指按揉。

　　2.脚踝——绝骨穴

　　中医认为，绝骨穴与人体大脑有重要联系，常按揉此穴可有效缓解头晕。绝骨穴在小腿外侧，在外脚踝尖上3寸，腓骨前缘处。每次按揉10分钟即可。

　　3.膝盖——足三里

　　足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。每天早晚各按揉5分钟，可调节机体免疫力、补中益气。

　　4.颈部——风池穴

　　风池穴位于人体颞动脉，关系着颈动脉供血，位于颈部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹处。每天按揉风池穴5到10分钟，可缓解局部头晕。

　　5.头部——百会穴

　　百会穴是人体阳气的汇聚之处，常按揉可以提升人体阳气，对阳亢阴虚体质的老人可清脑明目。位于头顶正中线与两耳尖联线的交点处，每次用中指按压5分钟即可。

　　咳嗽气喘练深呼吸

　　慢性支气管炎是一种老年人常见病，秋冬季节为发病高峰。天气骤变，气温明显下降，生活稍不注意，老人就极易受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降，引发感冒等病，特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老患者，若不注意天气变化，防寒保暖，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。

　　老患者平时可进行控制性深呼吸锻炼、腹式呼吸锻炼、缩唇呼气等训练。除此之外，这个阶段的患者饮食应该清淡为主，尽量少吃刺激上火的食物。日常要常开门窗通风，保持空气新鲜，加强户外活动，增强机体抵抗力；戒烟少酒，多吃一些润燥的食物，如梨、苹果、橄榄、白萝卜、银耳、甘蔗等，可以起到清润肺气、防止支气管炎发生的作用。