腰肌痉挛痛苦多

来源:新体育
关键字:腰肌痉挛,腰痛
发布时间:2015-12-02 15:23

　　腰痛会引起腰肌痉挛，而痉挛又会加重腰痛，如此的恶性循环持续久了，还会造成腰肌劳损，带来更多的痛苦。缓解这一问题的有效途径是对症施治，预防为主。

　　一

　　从一张偌大的弹网上跃向8米高的空中，瞬间做出向前、向后的各种高飘转体或非转体空翻动作，把人体优美的姿势、精确的动作技术、理想的高度、难度以及良好的身体把控能力一并展示给人们，这就是被称为“空中芭蕾”的蹦床运动的魅力，也是涂箫日复一日的训练或比赛内容。

　　在11月上旬结束的全国蹦床系列赛上，这位面目清秀、皮肤白白的山西小伙子刚刚结束空中一幕精彩的表演，就带着男子单人冠军的佳绩，跑来找我看病。他出问题的部位在腰。

　　无论是高高腾起，还是空中展转，腰部都是蹦床运动员发力的关键部位，也是容易受伤出病的重灾区。与众不同的是，涂箫的腰部略长，腰部力量也较强，这使他无论专业素质，还是空中动作的难度，都是世界顶尖的，难怪他屡屡夺得世界冠军，成为中国队备战里约奥运会的主力之一。然而，也就是在这个长腰上，肌肉劳损长期如影随形地纠缠着他。

　　这次涂箫求诊的主诉是腰肌僵硬、酸胀，动作不灵活，幅度变小，力量发不出来。用手触摸其腰部，尤其从旁边按压下去，有一个明显的痛点。这是典型的腰肌痉挛，而且他的腰痛有了新的发展。问他现在采取什么疗法，回答是“针灸”。显然，这种方法不但不能缓解腰部疼痛，反而加重了症状。

　　通则不痛，痛则不通，这是中医的基本常识，对涂箫的针灸治疗也是依照此理而行的。但我认为，当下涂箫的腰部处于炎症期，如果对其痛点再行刺激，势必促使肌肉痉挛加剧，感觉更加疼痛。于是，我决定改变治疗思路和方法，把目标指向腰肌痉挛的处理上。

　　围绕他的痛点，我采用拉伸等运动处方，将其腰部肌肉放松开来，手法上既轻微又缓慢。几分钟过后，“神奇”的效果出现了。涂箫高兴地告诉我：“感觉好多了，刚才做不了的弯腰等动作，现在也敢做了，旋转幅度也增加了。”然而，我平静地告诉在他身边工作的助手，这种效果只是暂时的，这种疗法应当贯穿于他运动的前、中、后期。一句话，就是要及时处理好腰肌痉挛问题。

　　二

　　其实，我的治疗思路和方法并不神秘，而且非常简单。处置腰肌痉挛，就是要切断腰痛恶性循环中的一个关键节点。

　　对于腰痛，人们习以为常。严格地说，它不是一种病，而是一个症状。据统计，有80%的人一生中经历过不同程度的腰痛，30%的人正在经受腰痛的折磨，人们请假休息的一大原因也在于此。

　　这是人类从爬行进化到直立行走后带来的必然结果，即人类从以背部大肌肉群来维持腰椎的稳定性，转变为由小肌肉群来支撑人体直立，腰椎也因此由原来的C形变成S形，这就造成腰椎结构的不稳定，腰肌受力增大，腰痛症状也随之常常出现。由于腰痛，腰部肌肉会产生自我保护性反应，就是紧张兴奋。这种反应引起的是持续的不由自主的肌肉收缩，就是所谓的腰肌痉孪。痉挛带来的是腰间局部血液循环变差甚至缺血，因而人体感觉更加疼痛，呈现出腰部疼痛的链式循环。

　　这种现象如果发生于人体四肢时，就会出现主管运动的大肌肉群“抽筋”的现象，痛感尤其深切。如果发生于主管身体直立的躯干肌肉上，尤其是贴附于腰椎的慢肌纤维组织上，往往会出现腰部酸痛、胀痛、僵硬，活动度下降等现象。

　　不仅如此，上述的这种恶性循环反复出现，尤其长期的腰肌痉挛，还会造成腰部无菌性的筋膜、肌肉和关节炎症持续不退，出现大家同样常闻常见的一种功能性腰痛，即腰肌劳损。其主要症状是腰骶部酸痛、胀痛，反复发作，而且经常受到天气、劳累、精神紧张等因素影响，畏寒惧冷，怕睡软床，早起时腰部肌肉僵硬等。

　　由此可见，抑制腰肌痉挛不仅可以缓解腰痛，还可以缓解腰肌劳损的形成或加重。

　　三

　　腰痛分为急性和慢性两大类。

　　从临床上看，大多数的急性腰痛问题都可以在两周之内得到解决。对于这种患者，关键的处理方法就是减少腰肌痉挛，消减伤痛点和劳损点的炎症，医生因此常会要求患者多多卧床休息和服药。我们主张，一旦腰痛加重，还是应当首选去看专业医生，通过各种检查和评估，来确定腰痛的原因。要知道，腰痛、腰肌痉挛以及腰肌劳损的原因有很多，正确治疗的本质就是要对症下药。

　　事实上，大部分人的腰痛是慢性的。对付它的办法最为有效的还是预防为主，减少诱发因素。我们的建议如下：

　　1.睡觉要用相对硬一些的卧具。

　　2.注意腰腿部的保暖。

　　3.参加任何运动前，都要做好充分的准备活动，尤其要激活腰部深层的小肌肉群。

　　4.长时间采用同一体位工作，如久坐电脑前，最少每一小时要起身活动一下腰部，或者变换体位。

　　5.平时要加强腰腹肌，尤其是小肌肉群的训练，强化其力量。仰卧起坐、“小燕飞”等方法简单易行，又很有效。

　　6.无论运动还是工作，都应注意正确的体态，如在办公室，要调整好桌子椅子和电脑的高度，坐时膝关节最好形成90度，腰背部应保持在合理的位置。

　　7，要注意身体前后、左右、上下和里外肌肉的张力平衡，平时可多做从头到脚的肌肉主动拉伸练习或伸展运动。

　　8.在腰肌症状加重时，不要惊慌，尽快就诊。同时，还应保持轻微的运动，目的是防止因肌肉痉挛而加重疼痛，形成恶性循环。

　　9.养成定期检查腰部，经常锻炼身体的好习惯，尤其是久坐不动者。有资料表明，人类死亡的第四大原因就是活动不足，而腰痛又是引起活动减少的主因之一。

　　最后，送大家一句话：生命在于运动，运动离不开健康的腰。

　　腰部肌肉常用训练方法