达·芬奇不仅是意大利文艺复兴三杰之一，他在哲学、音乐、医学、生物、地理、建筑等领域也有所建树，有人说是因为他的“达·芬奇睡眠法”让他活得比一般人超前，那我们也适合这种睡眠方法吗？
本期，孙博士教我们如何获得睡眠好质量，做个聪明人。
达·芬奇睡眠法
据说，达·芬奇在500多年前创造了一个奇怪的睡眠作息时间表——“达·芬奇睡眠法”，规定每工作4小时就要小睡15分钟。这样一来，每天总共只需要睡一个半小时就够了，“节省”出的大量时间帮助达·芬奇成为一名罕见的博学家。
其实，“达·芬奇睡眠法”是多相睡眠的一种。多相睡眠的概念最早由奥地利心理学家斯塞曼斯奇提出，指在24小时内进行多次睡眠，与通常晚上一觉睡到天亮的“单相”睡眠，以及晚上睡一觉加午间小睡的“双相”睡眠相对。通俗地说，“多相”就是睡睡醒醒。
多相睡眠法除了有达·芬奇睡眠法，还有乌布曼、艾瑞曼、迪马逊多相睡眠法。其中流传甚广的乌布曼睡眠法每天只睡3小时，支持者称可“缩短用处不大的睡眠，直接进入更有用的慢波睡眠期”。若能坚持20年，跟每天睡8小时的普通人相比，多相睡眠者相当于多延长了约11年的人生。
事实上，曾有许多人尝试过多相睡眠。意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇睡眠法，对一名航海运动员进行了长达两个月的多相睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损，因此，该生物学家认为达·芬奇睡眠法能够满足机体睡眠代偿功能的需要；而美国学者巴克明斯特·福勒曾按照每6小时小睡30分钟的方式坚持了两年之久，停止的原因是他意识到这样睡觉影响了工作，与同事的工作节奏对不上，最后他不得不恢复到大多数人的作息习惯。
总的来说，大多数人的体验是，开始实行多相睡眠之后就睡得不好，醒来很困难，常常睡过规定的时间，醒后行动踉跄，即使过了“适应期”后，仍存在无法自如控制睡意和困意的现象。
孙博士观点
间断性的睡眠方法，可能适合部分人群，但并不适合大众。虽然多相式睡眠看起来或许能在一些人身上奏效，但由于很少有人能够真正坚持下来，所以确凿的科学研究也很难进行。不过，依据其他对睡眠的研究，建议大家最好还是在晚10点到早7点的黄金睡眠时间中睡够8-9个小时。如果实在遇到紧急的情况，或许可以尝试使用打盹的方式让身体得到片刻轻松。不过这种方法只能是对基本睡眠的一种补充，如果将其作为主要的睡眠模式，则很可能由于干扰生物节律而产生负面的效果。
现在许多人睡前都会刷手机，但这样会影响睡眠时间，所以晚上到点了则尽量躺在床上，避免玩手机。对于长期整晚睡不着或白天都在打盹的人来说，睡眠障碍已算比较严重，孙博士建议，这些人在白天尽量不要睡，中午顶多补个短觉，留到晚上再睡。如果还是不行，可在医生的指导下服用适量药物帮助调整睡眠。
变聪明的捷径
孙博士说最近医学界在研发一种“聪明药（莫达非尼）”，其又名“不夜神”，它通过刺激大脑前额皮质来高效对抗睡眠缺失产生的负面效应。实验表明，在连续60小时不睡的过程中，每8小时服用400毫克的莫达非尼就能让人的精力达到休息后的水平，从完成枯燥任务到解决复杂问题，无所不能。但600毫克的咖啡（相当于6杯咖啡）也可以达到同样的效果。
聪明药PK咖啡
孙博士指出，“聪明药”和咖啡因有其曲同工之妙，但是咖啡因代谢比较快，所以咖啡会越喝越多，而“聪明药”是缓释药品，在制药技术上可以控制药物释放速度，吃一颗能顶几天，所以耐受问题没咖啡严重。
注意人体规律
有些“缺觉”的普通人使用莫达非尼来提神，但孙博士说这只能作为偶尔的应急行为，比如考试前通宵复习等并没有太大问题，甚至军队中还用来给长时间驾驶飞机的战士使用。但如果是长期使用，则有可能产生副作用。“睡眠分为入睡和觉醒两个部分，使用莫达非尼相当于人工延长觉醒期，但人的身体是需要休息的，睡眠期间某些人体代谢毒素才能顺利排出，强撑着让神经兴奋并没有好处。”孙博士说。
文/郑韵婷
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