冬日养生Q&A

　　古语有云“春发、夏长、秋收、冬藏”，冬天要“无扰乎阳”，要闭藏，此时要适时地补充能量与休息，但也要注意添加适量的运动，让身体不至于“倦怠罢工”，寒意逼人，许多读者也开始关注冬日养生，本期，我们梳理读者信箱中的疑问，进行详解。

　　Q1：新陈代谢变慢，很容易水肿，有什么方法可解决？

　　A：身体水肿的原因有很多，包括心脏病、肾病、血液循环系统失调、荷尔蒙失调等。最常见的偶发性水肿则大多因为在日常饮食中摄取过多盐分（亦即钠质），令大量水分积存在细胞内。故此，如希望减低偶发性水肿的发生，平日应减少进食“浓味”食物，同时应饮用更多清水，让盐分可由尿液中排泄出来。此外，多进食苹果、橙、香蕉、冬瓜、凉瓜、土豆、青瓜、葡萄干等蕴含丰富钾质的食物，亦有助于身体排出过多盐分。

　　Q2：天气冷的时候，用热水洗脸可以吗？

　　A：洗脸的水温最好是和暖的，与皮肤表面温度接近，约是摄氏30至33度左右。即使秋冬后气温下降，亦不建议使用热水清洁面部，因为水温太高会破坏保护皮肤的天然油脂，亦会令皮肤下的微丝血管过度充血，令其处于不稳定的状态，有可能出现痕痒、敏感、红肿等情况。事实上，愈是寒冷的气温，愈不应以高温热水清洁脸部或洗澡，否则皮肤将会难以适应如此大的温差，出现皮肤炎。如不得不使用热水清洗肌肤，建议尽量减少洗刷时间。

　　Q3：平时觉得手脚较易冰凉，其实身体哪个部位更需要着重保暖呢？

　　A：要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。

　　Q5：室内的最佳温度是多少？

　　A：冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃-25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。

　　Q4：此时进补，适合多吃什么？

　　A：在冬季应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。

　　Tips

　　冬日宜

　　·接种流感疫苗

　　儿童、老年人、慢性病患者，由于自身免疫力低、抗病能力较差，易患上流感。学生、公司白领等人群，由于日常学习工作繁忙，精神高度紧张，加上生活作息不规律，导致身体抵抗力下降，也容易被流感“盯上”。接种流感疫苗可以达到一定的预防和控制流感的目的。冬季是接种流感疫苗的最佳时间。

　　·做爱

　　冬季做爱会有益健康，它将释放人体的化学物质，改善人的情绪，克服抑郁，帮助睡眠，并提高人的免疫能力。还建议可以坚持每晚用热水泡脚，加入有疗效的中药会更好，如红花等；还可以开些补肾壮阳的中药，按医嘱服用；睡前适量地运动，到身体变暖和为止；用艾灸灸涌泉穴，夫妻互相灸肾俞，不仅可以达到保健的效果，对性和谐也大有帮助。

　　·吃坚果补热能

　　坚果中特别重要的营养素是维生素E、多种B族维生素，以及铁、锌、钙、镁等各种矿物质，还有一定数量的蛋白质。这些物质都有利于人们在冬天抵抗寒冷。其中钙与人体的产热能力有一定关系，铁帮助人体运输氧气而保障生物氧化正常进行，而从种子类食物中充足摄取维生素E，对于保障顺畅的血液循环是有益的。产热能力强，血液循环好，人体就不容易发生手脚冰冷的状况。

　　下期预告

　　小S曾经写过一本《牙套日记》，里面讲述了带牙套对于她的影响，整齐洁白的牙齿确实能够为人带来充沛的自信，但是关于带牙套，许多人还不甚了解，下期，我们将会与你分享关于带牙套的各种知识。

　　编辑/潞过