“力破”健康隐患--中老年人力量练习

来源:食品与健康
关键字:中老年人,锻炼
发布时间:2015-12-11 13:51

　　肌肉力量是衡量体质健康的重要指标。中老年人肌肉工作能力下降是衰老的标志。美国学者对波士顿地区老年人肌肉减少的情况作过调查，发现进入更年期后活动很少的妇女平均每人每年要丢失500克肌肉，新增加1000克以上的脂肪。

　　有人认为，中老年人的力量训练会引起高血压等心血管疾病及肌肉、骨骼损伤。其实，肌肉减少会致体力下降，脂肪增加意味着心血管等病患的发病率增高。特别明显的是，中老年人由于下肢力量减弱，跌倒的危险增高，易导致骨折和其他损伤，进一步限制了肢体的活动，更加剧了骨骼机能的衰退，一些妇女还可能发生髋骨骨折。

　　正是因为衰老带来的肌肉萎缩、骨质疏松会给老年人的日常行动能力甚至身体健康造成直接威胁，才使得适当的力量训练对老年人尤为重要。

　　锻炼手段是关键

　　抗阻力量练习应该作为中老年人整体体质改善和疾病预防的核心内容。过去人们总是过分强调中老年人力量锻炼的危险性，其实，老人在运动中所以出现某些问题，大都是因为锻炼方法和呼吸方法不正确造成的。

　　建议中年人的肌肉力量练习注意选择腰腹部周围的肌肉力量和耐力的练习，因为人到中年以后，会出现一系列增龄性生理变化，如性腺分泌机能开始下降，血液中的性激素逐渐减少，开始出现瘦体重降低；此时最先发现的是腹部、腰部、臀部的脂肪堆积、臃肿，肌肉萎缩，体能下降，腰腹等躯干肌肉的萎缩还会造成脊柱椎间盘退行性的改变，使身长高缩短，这种现象在脑力工作者中更为突出。

　　老年人的肌肉力量训练更应关注的是下肢肌肉群的锻炼，如股四头肌、股二头肌、臀大肌等。下肢肌肉是人体的第二心脏，与年轻人相比，老年人的下肢肌力下降速度更为明显。研究显示，65岁以后老年人腿部肌力以每年1%~2%的速度下降，它意味着老年人有可能因此丧失活动能力，增加跌倒的风险。在各项日常生活所做的功能性活动当中，由坐到站曾被评为最重要的功能性动作。在65岁以上的美国老年人之中，有8%的人对离开椅子或床垫并站立起来感到困难。更有研究表明，5次反复坐下站起的时间与人的自理能力有着密切的关系。强壮的腿部肌肉有利于改善人体的血液循环，从而改善组织细胞的物质代谢过程，使老年人机体的退化程度减轻，提高生活质量。