怎样粉碎老人常见的七类心理“巨石”？

　　近日，人民网公布了七类老年人常见的精神压力和负担，它们正在不知不觉中侵蚀着老年人的身心健康。中老年人如何缓解心理压力？为此，心理专家为您剖析压在老人心头的七块“巨石”，并传授“碎石大法”。

　　1.退休生活难适应

　　“忙了半辈子，突然闲下来，却不知道日子该怎么过了。”这是不少退休老人的心声。一些老人感觉“人走茶凉”，自己不再受重视；还有些人觉得年轻时的抱负还未实现，留下很多遗憾。他们很难适应新的生活节奏，陷入“人退心不休”的状态此时老人的身心状况往往不太好，可能有失眠、做噩梦、起床后发呆等表现，而这些常被忽视。

　　【建议】：老人不要将退休生活“封闭化”，其实离开工作岗位，生活反而可以更加丰富。愿意让自己忙一点的老人不妨提前做好退休计划，正视自我价值，积极寻求返聘机会。老人还可以到老年大学进修，寻找自己的兴趣和爱好，完成年轻时的梦想。

　　2.照顾孙辈爱操心

　　中国老龄科学研究中心调查显示，帮子女照顾孙辈的老年人约66.47％。照顾孙辈能满足老人“被需要”的心理需求，但育儿理念的不同和共同生活的摩擦，可能会让两代人的矛盾越来越多，老人的操心可能变成心理问题。

　　【建议】：老人应在年龄和身体状况允许的情况下，量力而行地照顾孙辈。宝宝的父母才是第一监护人，有教育的最终决定权，老人要分清角色的主次，不能过多包办，学会心灵“减负”。

　　3.老伴患病常犯愁

　　《中国家庭发展报告2015》显示，空巢老人占老年人总数的一半，老年夫妻中常有一方是处于被照顾的状态，另一方要承担起照顾的重任，照顾者往往承受着巨大的精神压力，情绪像过山车一样喜怒无常，健康状况堪忧。

　　【建议】：要照顾老伴的老人可与亲友倾诉，或与有相似经历的朋友交流，交换经验，彼此安慰。疲惫时不妨出去转转，参加一些有趣的老年活动。新加坡的“老老互助”模式值得借鉴，健康老人帮忙照顾社区里的体弱老人，前者收获一份价值感，后者得到了良好的照顾，双方还都获得了情感慰藉。

　　4.亲人故去易抑郁

　　老人最怕的事情是“生命的终结”。尤其是过了75岁，身边的同龄人相继离开，心中难免悲凉。丧偶或失独老人更难走出悲伤，继而茶饭不思、体重无故减轻、失眠、食欲差、记忆力下降，甚至患上老年抑郁症。

　　【建议】：生命像花儿一样，从萌芽、成长、开枝散叶，再到凋谢，是自然过程。老人应客观看待生命。如有亲友去世，身体不好的老人最好不要参加追悼会，更不能用吸烟、酗酒等方式处理心中的郁结。要认识到，生活变故会有3到6个月的情绪低落期，应该主动找轻松的话题，换个环境，出去旅游一下转移注意力。

　　5.疾病缠身精神差

　　听说老同事刚查出癌症，自己整日忧心忡忡；看到保健品广告神乎其神，就赶紧去买，结果身体越来越差。中国老龄科学研究中心调查发现，60岁以上老人的余寿中，有2/3的时间处于带病生存状态。许多老人怕得病，活得小心翼翼；已患病的老人一怕没钱，二怕拖累儿女，更是满面愁云。

　　【建议】：从中年开始做好早期疾病预防，合理饮食，定期体检，坚持锻炼，可以有效防止晚年患病，无疾而终并不是梦。人的一生中难免经历磕磕绊绊，疾病也是生活的一部分，老人要看开点，学会与疾病“和平相处”，积极配合治疗，乐观的心态能增强免疫力。

　　6.担心生活不能自理

　　吃饭要人喂、穿衣要人帮、如厕要人扶……这样的生活状态是每个老人都不愿意看到的。关于会不会生病、何时会生病、病了有没有人照顾等问题的担心，让晚年生活缺乏安全感。

　　【建议】：第六次全国人口普查数据显示，生活不能自理的老年人口比例接近3%，所以大多数老人还是可以生活自理的，所以没必要杞人忧天。许多75岁以下的健康老人还能为社会做出很多贡献，研究显示，从事志愿工作的人更长寿。世界卫生组织也号召各国让有技术的老人继续参与科研、社区等方面的工作，开拓新的生活领域和人际关系，排解孤独寂寞。

　　7.忧心老来孤零零

　　从以前的“招上门女婿”到现在的“抢生二胎”，对老无所养的忧虑困扰着国人。我国如今“未富先老”，家庭结构发生了变化，空巢、失能老人增加，他们对晚年生活无人照顾的担忧特别强烈。许多老人受传统观念影响不愿入住养老院，居家养老又并不完善，无奈与迷茫压在心头。

　　【建议】：子女尽孝是义务，但老人也要有精神准备，在退休前就开始合理储蓄，减少不必要的开支，必要时请有经验的理财师做好理财规划。邻里之间要搞好关系，串门聊天、相约做运动等互动可以减轻独居老人的孤独感和精神负担。