60秒健康自测法

　　近日，英国《每日邮报》刊出多位专家总结出的“60秒健康自测法”，不用去医院排队，在家就能快速检查自身的健康状况。

　　一张白纸测甲亢

　　手臂伸直，掌心向下，手上放一张A4纸。如果A4纸明显颤动，则可能患有甲亢。

　　专家点评：这是临床诊断甲亢的常用方法之一，同时还要看是否有不明原因的消瘦、怕热、多汗、急躁、眼球外突、两眼直视、短期内脖子变粗等症状。一旦出现上述症状，最好立即去医院检查。压力过大、难以疏解是导致甲亢的主要原因，建议大家日常生活中摆正心态，学会自我减压。

　　餐勺刮舌测口臭

　　用餐勺轻刮舌头根部，把餐勺放入保鲜袋密封，并放置在明亮光线下，一分钟后，打开袋子闻一闻，如有异味，则说明有口臭。

　　专家点评：根据舌苔味道判断是否有口臭，有一定科学性。口臭大多来源于在牙缝和舌苔上的食物残渣所形成的异味，如果还患有蛀牙、牙周病或消化系统疾病，异味会更加“浓郁”。要想拥有清新口气，建议大家认真刷牙。饭后吃些话梅、无糖口香糖。

　　画钟表测老痴

　　在白纸上画一个钟表，依次写上钟点数字，并标出任何一个时间（比如3点40分）的指针方向。如出现任何困难，都可能预示着轻度认知损伤或老年痴呆早期症状。

　　专家点评：此测试已广泛用于痴呆患者认知功能损害的筛查。老年痴呆早期多伴有空间结构功能和执行功能的减退，因此，常人看起来简单的事情，对他们来说却异常艰难。老痴初期还会有记忆力减退、反应迟钝、丢三落四、唠叨多疑等现象。建议老人们可采用记数、拼图、背诵诗词等进行脑力训练，同时进行适当的体力训练。

　　巧用门框测视力

　　用手掌遮住右眼，只用左眼看一定距离外的门框。如果垂直线和水平线清晰，则说明视力较好；如果线条发生扭曲变形，则可能有黄斑变性。

　　专家点评：视网膜黄斑主要负责“精细视觉”，可以识别颜色、读书、看远方的物体等。一旦黄斑损伤，人的视力就会严重下降，出现视物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等症状，需及时就医。此外，黄斑变性极易致盲，建议50岁以上人群每年做一次眼底检查，尤其是患糖尿病、高血压等慢性病的高危人群。

　　绕椅行走测平衡力

　　房间里放两把椅子，中间间隔3米。从一把椅子上站起来，走3米，绕另一把椅子一圈，走回来坐下。如果用时小于等于10秒，则说明行动力和平衡力正常；若用时在13~20秒，说明平衡力可能有损伤，跌倒风险增加；用时超过20秒，则可能有严重的行动力障碍。

　　专家点评：如果平衡能力较差，容易在运动中跌倒。对骨量下降或有骨质疏松的老年人来说，极易发生骨折。不妨尝试一些针对性的练习，如单腿站立、慢跑、健步走、广场舞、太极拳等，可提高人体的运动能力。此外，多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等，以增加骨密度。

　　抬腿测血管堵塞

　　躺在沙发或床上，双腿抬高45°角，保持一分钟后放下。如果双腿抬起时变得苍白，放下后需几分钟才恢复红润，或双腿抬起时呈现鲜红色，说明动脉可能发生了堵塞。

　　专家点评：腿的抬高与下垂，可测试血管阻断和放开时的反应速度，在一定程度上反映血管是否通畅。如恢复“迟缓”，建议到医院做详细检查。动脉硬化会造成血管狭窄、堵塞，建议生活中做出4个改变：1.减少脂肪摄取，多吃含不饱和脂肪酸的食物；2.不吸烟并避免被动吸烟，以免心血管内皮细胞及内皮系统功能受损；3.每天坚持不少于30分钟的活动；4.善于释放压抑或紧张的情绪。

　　双脚打拍子测心率

　　坐下或站立测脉搏时，双脚跟着心跳的节奏打拍子，保持一分钟。如果心脏节奏规律，说明问题不大；如果节奏不规律，则可能患有房颤，会增加中风风险。

　　专家点评：可用此法检测是否患有房颤。如伴有不明原因的心悸、眩晕、胸部疼痛，或在轻度体力活动后感觉呼吸困难，应及时到医院做心电图检查。预防房颤的最好方法，就是积极控制容易引发房颤的高危因素，如高血压、冠心病等，同时还要保持身心愉悦，避免心脏随着心情“坐过山车”。

　　（韩文增摘自《生命时报》2015年12月30日）

　　单祺雯