别让颈椎“压力山大”

  • 来源:37°女人
  • 关键字:颈椎
  • 发布时间:2016-05-07 11:12

  如今,随着社会压力的不断增大,颈椎病已经不再是老年人的“专利”,越来越多的年轻人和学生也成了颈椎病的受害者。对于颈椎病患者来说,如果不能在早期做好自我保健工作,等到了严重的时候,就要面临更大的痛苦,还要去医院接受全面系统的临床治疗。那么,颈椎病患者应该怎样做好自我保健工作呢?

  损伤脖子五大原因

  慢性感染

  一些看似和颈椎完全不相关部位的炎症,特别是慢性感染,可能增加颈椎病发病的概率。常见的有咽喉炎,其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。这些部位的炎症可直接刺激颈部软组织,或通过淋巴系统引起颈枕部软组织病变。因此,一旦发现要积极治疗,不能“手软”。

  错误锻炼

  不少伏案工作的人,经常“摇头晃脑”或学些颈部操来锻炼颈椎。可锻炼要因人而异,头上顶书练平衡、频繁扭头、鸡啄米等动作并不适合颈椎已有慢性劳损的人,甚至可能加重病情。最好拍个颈椎X片,弄清自己的情况。

  头颈部外伤

  50%髓型颈椎病的病因与颈部外伤有关。一些颈椎病患者,由于颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等,使颈椎管处于狭窄临界状态中,一旦受到外伤,很可能成为“压垮骆驼的最后一根稻草”,诱发症状的产生。

  经常受凉

  不少年轻人穿着越来越“清凉”,一年四季都爱穿低领、露背装。可颈椎特别怕冻,外界环境的风寒湿因素会降低肌体对疼痛的耐受力,使肌肉痉挛,小血管收缩,淋巴回流减慢,软组织血循环障碍,继而产生无菌性炎症,诱发颈椎病。

  衰老退化

  随着年龄的增长,人体各部位的损伤也日益增加,颈椎同样会产生各种退行性改变,压迫刺激神经根和椎动脉,导致颈椎病发生。

  低头族,别让颈椎“压力山大”

  低头如负重

  毫不夸张地说,一个成人头的重量和一个十几斤的大西瓜差不多重,在静态环境下,人就好像是顶着一个大西瓜,低头玩手机,可能让颈椎承受大约27公斤的重压,比一个7岁小孩还重。

  正常情况控制颈椎4个方向的肌群处于动态平衡状态,当长期反复低头使头颅重心前移时,颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷,肌肉平衡状态被打破发生慢性劳损,久之颈椎曲度改变失稳便产生了颈椎病。另外,有些人低头看手机久了觉得视力模糊,以为是光线或看屏幕太久等原因,殊不知问题就出在颈椎上。

  颈椎病可令人抑郁

  颈椎病分为很多类型,其中交感神经型颈椎病会使人感觉眼胀、干涩或视物不清、耳鸣、耳堵、听力下降、鼻塞、咽部异物感、口干、声带疲劳,味觉改变等等。椎动脉型颈椎病还会引起偏头痛,记忆力下降,头昏失眠,严重时还会使人产生抑郁的情绪。

  除此之外,常低头最直接的坏处表现在颈纹的增加。皮肤本身就处于对抗重力的过程中,经常保持“低头”这个动作,可能使颈部的皱纹加深得更快。

  养护不可掉以轻心

  要确保脖子这条“生命线”畅通无阻,就要全面做好护理。

  坐立行走保持正确姿势

  站立或行走时抬头挺胸,两眼平视前方,切忌低头弓背;久坐时戴好护颈枕。

  适当抬头后仰,按压穴位

  需要长期低头工作的人,养成每15分钟抬头后仰一次的习惯,适当扩胸、耸肩等。也可适度按压风池穴(后脖颈两根比较粗的肌肉的外侧)和天柱穴(风池穴左侧约一指左右的位置)。

  防止外伤

  回头转颈不要过急、过猛;开车或坐车系好安全带,头部尽量靠在头枕上,防止急刹车或颠簸时因惯性发生颈部脱位性损伤;不要用脖子夹着打电话。

  适度休息,增加运动

  对于长时间在办公室工作的人,应适当增加休息和活动时间,以消除局部肌肉疲劳,促进肌体血液循环,预防和缓解颈椎的劳损。平时多做运动,如跑步、游泳等。

  选择合适的枕头

  枕头不要太高,软硬要适度。太高的枕头会影响颈椎的生理弯曲度,过软和过硬的枕头都易让颈部肌肉发生劳损。长度以超过自己肩宽10~20厘米,高度以压缩后略高于自己的拳高,可将颈部支撑住为佳。

  注意生活细节

  不趴在桌子上午休;使用电脑、手机时将屏幕与视线平行,不做低头族,可常换姿势,颈部也要注意和面部一样用润肤霜。

  天冷加强保暖

  外出时要围围巾、戴脖套,穿高领毛衣、立领棉衣,不要让脖子受冻,脖子要时刻保持干燥。

  采用热敷的方式

  用热水袋放在患者的颈椎疼痛处20分钟左右,可缓解颈椎疼痛。如果没有热水袋,可用布袋装上炒热的粗盐粒,以同样的方式放在疼痛处,同样可以达到缓解颈椎疼痛的目的。

  采用按摩的方式

  在颈椎疼痛的部位反复按摩10分钟左右,力量要适度,以透入皮下为宜,不要弄破皮肤,然后再稍微拍打此处即可。

  使用颈椎牵引带进行牵引治疗

  有条件者可以选购一个牵引器,每天坚持颈椎牵引15分钟,一日两次,可以缓解颈椎的疼痛感。不过需要注意的是,脊髓型颈椎病和椎动脉型颈椎病患者不能做颈椎牵引。

  Tips:实用的颈部操

  平时可以适当做些活动脖子的操,既能缓解疲劳又可以让脖子老得慢一些。

  1.支撑头部:身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3~5分钟。

  2.抬升运动:双手放到椅子边缘,支撑身子,腿部向上抬高,保持5秒钟。

  3.收缩肩部:坐直,伸直脊椎,双手放到腿上,同时双肩向后靠拢,保持15秒钟。

  4.乌龟探头:模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平。

  5.转动颈部:每隔1小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后慢慢旋转颈部。

  (卧龙摘自《人人健康》2016年4期)

  李璐

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