疲劳过度的人是在追逐死
- 来源:现代养生下半月
- 关键字:疲劳,死亡
- 发布时间:2010-11-04 14:58
“过劳死”发出的8大警号
身体是最忠实可靠的“情报员”，当你的身体将要出现“过劳死”的时候，它会向你发出种种警号，如果你不是粗心大意，也不是对自己的健康漠不关心，那么你应当敏锐地觉察出这些危险信号，并且立即采取措施消除疲劳，走出“亚健康”，恢复到完全健康的“第一状态”。
第一大警号：头痛、胸闷、耳鸣、目眩
这些症状初起时，可能你并不在意，睡上一夜，休息过后，症状有所缓解或消失，你就不放在心上了。其实，这些警号提醒你，应当调整自己的生活方式，放松身心，强迫休息，让这4种症状彻底消除。假如你不理睬这些信号，假如你持续出现上述症状，假如你休息睡眠之后仍不能消除它们，那么就是你的身体向你发出了“11 0”的警号，你就要高度重视它了！
第二大警号：睡眠障碍
睡眠障碍是一种广泛发生的卧床难眠或间断多醒、早醒的症状。最近的调查显示，世界范围内有38％的人有睡眠障碍。2000年在对泰国、菲律宾和我国台湾省的3 6 6 8例个案的调查更显示出，超过一半的亚洲人在最近的一年中有睡眠障碍，而75％的亚洲人表示自己曾有睡眠障碍的经历。
睡眠不仅仅能够恢复体力和脑力、消除疲劳，完成自身恢复，更重要的还在于它能保持人体的免疫能力，使自身能抵御疾病的侵扰。美国科学家研究发现，人体免疫力的产生主要是在夜间睡眠时，缺少睡眠将影响人体的免疫力，从而使人容易生病。研究结果表明，一个人如果减少4小时睡眠，第二天，他身体内抵御外来细菌侵袭的免疫细胞的活力将大大减弱。
生存压力、竞争压力、心理压力是导致睡眠障碍的主要原因。现代社会人与人的交往更加密切，一个人总是处于错综复杂的社会关系网络中，如何处理好上下级关系、家庭关系、朋友关系、客户关系、邻里关系等，成为人们每天必须面对的问题，成为心理压力的主要来源之一。
同时，现代社会中的娱乐场所，如酒吧、夜总会、网吧等，使人们的夜生活更加丰富，因而“越夜越精彩”，有一部分人的睡眠时间通常是凌晨两点到上午10点。这部分人不到半夜根本睡不着觉，这种情况医学上称“睡眠时相延迟综合征”，是睡眠障碍的一种。
工作压力也容易导致睡眠障碍。为了工作出色，人们往往加班熬夜，为工作应酬而酗酒，为保持工作状态而饮用浓茶、咖啡等，这些都会带来不同程度的睡眠节律紊乱。
第三大警号：性功能障碍
性功能障碍是“ 过劳死”的性信号。早期的症状是每天清晨的自然勃起消失，随后可能会有腰酸背痛、浑身无力、性欲减退等症状。不明原因的阳痿、早泄是“过劳死”逼近的征兆。同时，还应当警惕相反的情况，莫名其妙的性亢进、性欲过旺也是一种过度疲劳造成的不正常生理现象。
第四大警号：健忘
工作、生活上丢三落四，提笔忘字，刚才还在手边的材料，转眼就忘记放在哪儿了，或者头戴帽子还在寻帽子之类怪现象，总之其特征是近期健忘，而对远期的事物仍有记忆。健忘是一种脑力疲劳和记忆衰退的表现，也是老年痴呆症的早期征兆。本该是老年期出现的某些症状，却出现在中年人身上。
第五大警号：肥胖
肥胖是诱发心脑血管疾病的重要原因。而“过劳死”大多死于心脑血管病。经过对203位死于过度劳累者的死因调查，6 0 . 1％死于脑中风，3 7 . 9％死于心脏病，2％死于大动脉瘤破裂，这些病症均与肥胖有着密切联系。
第六大警号：尿频、尿痛
这是男性前列腺疾病的最明显症状，包括急、慢性前列腺炎、前列腺肥大等。初起小便频数不爽，尿道灼热刺痛，会阴部坠胀不适，口干口苦而黏。严重时可出现血尿、发热、尿潴留。前列腺疾病是男性过度疲劳殃及泌尿生殖系统的标志。
第七大警号：烦躁易怒
这是过度疲劳者的典型精神心理状态。因为长期的精神重压，超出了正常的耐受能力，就会出现精力难以集中、思维迟钝、精神恍惚，时而易怒烦躁、时而悲观沮丧，情绪难以自控等症状。出现这些情况时，你就应当毫不犹豫地采取消除疲劳的措施了。
第八大警号：食欲不振
过度疲劳会导致消化系统障碍，引起消化腺分泌减少，肠胃蠕动减缓，呈现出各项消化功能减退的症状。人变得懒散乏力，懒得动，懒得睡，懒得吃。新陈代谢停滞，免疫力降低，人体的多个器官都面临着疾病的威胁。
男人应当经常对照这8大警号，审视自己的身体，采取措施，消除疲劳。如果具有上述8大警号中的2项，可以视为黄牌警告，如果具有4项，应当视为红牌警告。如果你黄牌警告、红牌警告都不听，那么你的身体就会给你一个严厉的惩罚。
7杯“清茶”消疲劳
“喝”出精、气、神
人就活个“精、气、神”，对于男人而言，更不能忽视对“精、气、神”的维护。精、气旺盛，神采飞扬的男人，往往能够成为工作和生活中的佼佼者，而因精、气不足导致神色憔悴的男人，容易陷入心有余而力不足的尴尬境地。精、气、神是人体健康的标志，精、气、神的强弱往往是人体抗疲劳能力的表现。
要保养正常的精、气、神，就要积极保健，喝好消除疲劳、化解压力的7杯“清茶”。
第一杯“ 清茶” ： 三养食品，天天必吃
“三养”食品指“养眼、养心、养脑”的食品。工作疲劳的人大多眼累、心累、脑累，所以食养应注意滋补这三方面。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降。维生素A对预防视力减弱有一定效果。可以通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、胡萝卜等富含维生素A的食物来补充。当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，日常饮食中应尽可能多吃新鲜蔬菜和猕猴桃、柑橘、苹果、西瓜等富含维生素C的水果。脂类是大脑皮层活动所必需的营养，缺乏脂类会影响大脑的正常思维。毛泽东说红烧肉可以补脑子，未尝不是好办法。但脂类食用过多，会使人产生昏昏欲睡的感觉，并可因脂肪积累而导致肥胖，食用要适度。健脑食品有：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食品和猪肝等。另外，经常坐办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食品。
人生的最大财富是健康，要舍得为健康投资，健康的身体才能换回你事业的成功、爱情的幸福、财富的积累。
第二杯“ 清茶” ： 补钙偏碱，调节平衡
工作中为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶片等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食品含有丰富的钙质，研究表明钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。碱性食物还有抗疲劳作用。高强度体力劳动后，人体内新陈代谢产物—— 乳酸、丙酮就会蓄积过多，造成人体体液呈偏酸性，使人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可有意识地多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。现代人少不了应酬，饭店的食品味美诱人，但往往含碳水化合物过多，而维生素和矿物质含量相对不足，常在外就餐者应注意饮食调节，平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。
第三杯“ 清茶” ： 减轻负担，善待自己
一位哲人曾经说过：“年轻的时候，人们总是不经意地牺牲青春与健康去追求名利与金钱，而年老的时候，又企图用名利与金钱来留住生命与健康。”
现代化的快节奏生活给男性带来种种压力和负担。我在临床上就遇到过不少这样的男性：如有些单位的领导或者私营企业的老板，他们都是超负荷地工作，为了生存和发展，每天工作十六七个小时，仅仅睡5小时的觉，身体疲劳、精力不足使他们的性功能衰退，家中的妻子不理解他们，常常认为他们在外边寻花问柳。
我在诊治他们的性功能障碍时，一方面用药物调节他们的性功能，另一方面建议他们减轻工作负担，活得自在一些，因为工作是无限的，你一天到晚不吃不睡也干不完，而人的精力、体力是有限的，用有限的血肉之躯去拼无限的工作，迟早要拼倒、拼垮。所以，一定要处理好工作与休息的关系。要养成有规律的生活习惯，起居有度，劳逸适度，让身体得到休养生息。千万不可长期过度劳累，让身体超负荷运转，那就容易得疲劳综合征。在这里我要特别叮嘱大家的是：善待自己，劳逸结合，张弛有度，减轻工作压力和思想负担，这样才能保持健康。
第四杯“ 清茶” ： 每周一天，放松自己
持续而高强度的快节奏生活，难免让人不堪承受；生活在社会中的人，也难免会有痛苦和烦恼。要想应对各种挑战，就要适时地调整自己的身体与心理，做到每周有一天彻底放松自己。读一点轻松的书，喝杯咖啡，唱首自己喜欢的歌，或者干脆什么也不干，坐在窗前静思，关键是内心享受一份宁静，一份放松。
有一位白领谈了他消除疲劳的体会：“一天我要工作十多个小时，期间要不停地和不同的人谈话，几乎连喝水的时间都没有。一周下来，腰酸背痛是肯定的。为此，我每周要保证自己有一天休息时间，这一天任由自己睡到自然醒，吃过午饭后，便选一条有很多店铺的大街逛逛。上个星期，我在走的过程中留意到有一处喝茶的吊脚楼临嘉陵江而起，面朝青山，景色非常美，我便坐进茶楼，要了一壶碧螺春，远离我必须天天面对的工作，欣赏巴山蜀水，慢斟细品，一盏茶工夫下来，一周的工作重压便消失得无影无踪了。
无论在怎样的环境中，我都在努力寻找让自己身心舒缓的方法：到花店里挑自己喜欢的花，到咖啡店里喝喝咖啡，甚至看杂志，都能让我的精神从工作上挪开。”
第五杯“ 清茶” ： 午睡小憩，调养精神
当你感到疲劳时，抽空打个瞌睡，只用几分钟或十几分钟，就会感到轻松许多，精力得以恢复，工作效率比混沌状态提高不少。尤其是午饭之后，血液集中在胃部消化食物，人会感到疲乏困倦，如果趁此机会小睡片刻，既符合生理需求，又为下午的工作储备了精力。
目前，国外一些公司规定职员必须午睡，以保证工作效率。午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，使身体舒展开来，不要趴在桌上睡，这种体位容易使呼吸受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。
睡眠是放松神经的最好方法，也是保证健康的必要条件。我不是教大家偷懒，而且我认为工作、学习期间若感到疲劳不堪，抽空打个盹，并不算偷懒。倘若你感到昏头涨脑，仍然强打精神坚持工作，不仅工作效率很低，而且容易出差错。疲倦还使人缺乏创造力，于公于私都不利。磨刀不误砍柴工，我看还是工作中抽空打盹更实际。美国有些公司允许员工白天工作中小睡，有的公司还设立了休息室，专供职工白天打盹用。
第六杯“ 清茶” ： 开怀大笑，愉快发泄
人生不可一日无喜神。开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。不要一天到晚都让自己太严肃，在工作之余不妨幽它一默，开个小玩笑，在笑声中放松心情。笑是一种精神治疗方法，笑能减轻疲劳和紧张，还会提高人体免疫力。
笑不仅使膈肌、胸腔、腹部以及肺脏得到锻炼，有利于清除呼吸道异物，还能使面部、臀部、脚部的肌肉都得到松弛，从而解除厌烦、抑郁、紧张的心理状态。
人们通常把“ 精、气、神” 称作人体“ 三宝”。“精”是构成人体的基本物质，也是人体生长发育及各种功能活动的物质基础。“男子以精为本”。
“精”不仅关系人体生长发育、新陈代谢的全过程，而且与男子的生理功能强弱密不可分。“气”是有很强活动力的精微物质，对人体的活动起着重要作用。《难经.八难》上说：“气者，生之根本也。”
“气”不仅对人体的各种生理活动起着推动和激发的作用，而且是人体热量的来源，还起着护卫全身肌表、抗御外邪侵袭、固摄津液等作用。“神”是人体生命活动的外在表现，包括面色、 眼神、言语、姿态等。“神”是精、气充裕与否的“晴雨表”，所谓“精满则气壮，气壮则神旺”。
第七杯“ 清茶” ： 家与工作，互不干扰
有人把家庭比作避风港，在外面奔波劳碌，风风雨雨，一回到家就犹如投进了温柔妻子的怀抱，变得轻松舒畅起来。正是这样一种感受，才使人向往一个温馨的家，热爱一个宁静的家。男人都要珍惜自己的家，珍惜家庭的良好祥和气氛，而不要轻易破坏它。
首先应当体会到的是， 不要把烦恼带回家，你无论在工作中多烦恼，进家之前都要从头脑里排除掉。家是洗去一身疲劳的加油站，家是抚平心灵创伤的疗养院。有一位职业经理讲他回家的体会时说：“家和办公室分得一清二楚，是我缓解压力的一种好办法。我是那种宁愿在办公室加班也不愿回家工作的人，办公室里的笔记本电脑我从来不带回家，家里的电脑也从来不存工作方面的事情。可以说家里没有任何东西和工作有关，这也让我的精神得到真正的休息。同时，只要抽得出时间，我一定会回家吃晚饭。如果心情好，还会让阿姨把菜洗了，我自己开火炒一炒。”
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