做人别要求太完美——从乔任梁死于抑郁症说起

　　9月16日，青年演员乔任梁因抑郁症自杀的消息震惊网络，再次唤起人们对抑郁症这一隐形杀手的关注。据调查，娱乐明星长期生活于高压状态中，属抑郁症高发人群，比如，影视名人张国荣、歌手陈琳、演员贾宏声、尚于博，以及韩国演员李恩珠等，都是因为抑郁症而结束了自己年轻的生命。

　　抑郁症青睐追求完美者

　　患抑郁症确与人承受的过度压力有关，但性格因素也不容忽视。研究表明，具有“完美主义”性格的人，得抑郁症的几率大，且容易导致自杀。乔任梁的经纪人左女士表示：“乔任梁患上严重抑郁症，是因为他一直想用最完美的状态出现在公众面前，对自己苛刻，所以会有很大的压力。”负面评价对完美主义者很敏感，也很具杀伤力。左女士说：“尤其是去年有几个阶段，有些传言和诽谤，对他造成很大的困扰，加重了病情。”可以说，乔任梁的性格是符合完美主义者个性特征的。

　　“完美主义”性格的人主要有两个特点：一方面，这类人对自己要求很高，稍不满意就自责，必须重新再做，直到做得满意为止；另一方面，他们很在乎别人的评价，怕他人看到自己的“短处”。这种做事过于“认真”、事事苛求完美的态度，常常使自己背负过重的心理压力，从而导致抑郁症、失眠、心脏病等疾病的发生或加重。

　　完美主义者容易“过劳死”

　　具有“完美主义”性格的人，自我期待值高，做事追求尽善尽美，还经常加班，放弃休假，加上生存环境竞争大，上司要求多，这些都会令人压力倍增，很容易患上身心疾病。医学研究表明，那些“完美主义倾向”越严重的人，心理压力也越大，经常会产生疲劳、急躁或信心受挫等负面情绪。尤其年轻气盛、生活阅历较浅、抗打击能力较差的年轻人，一旦压力得不到有效疏解，患上或加重抑郁症的可能就更大。有调查资料显示：近年来，青壮年死于“过劳死”的前两类人：一类是经常加班、放弃休假的“工作狂”。另一类就是具有“完美主义”性格的人。而“过劳死”最多见的直接死因就包括心脏病和严重抑郁症自杀者。

　　抑郁症有法可“医”

　　临床上，对抑郁症的治疗包括以下几点：

　　1.药物治疗。这对严重的抑郁症很有必要。现在新一代抗抑郁药物不仅疗效显著，而且副作用轻微，不会上瘾。抑郁症越早发现治疗效果越好，有的服药数周就能看到疗效，有的服药3个月病情就可受到控制。不过，患者有其他身体疾病，尤其有自杀倾向时，还是应当住院治疗。

　　2.学会自己调摄。患者首先要做到生活规律，保证睡眠，少熬夜；其次，要学会精神调摄，心境要放宽，以乐观、积极的态度对待生活、对待疾病；再次，平时多参加一些社交活动，与他人多交流、聊天，尤其应不时向朋友、家人倾诉你的压力、痛苦等，能获得对方及时的劝导或积极反馈，有助缓解压力。

　　3.运动助防抑郁。运动被认为是抗忧郁的“良方”。运动时能增强全身血液循环，还能促使释放出更多的多巴胺和血清素等“快乐激素”，这既能减少抑郁，还有助消除疲劳、紧张。运动方式可多样，如慢跑、快走、骑车、打球、游泳、登山、跳舞等均可。只要每天坚持中度运动30～60分钟，1周4～5次，对预防或减轻抑郁情绪都是有效的。

　　4.接受心理辅导。有少数患者在长期服药的同时，需要接受必要的心理辅导。心理医生可采用诱导方法让患者吐露心中苦闷，耐心倾听他们的委屈，及时给予劝解、宽慰、鼓励等等。这样能使患者产生安全感，树立自信，减少负面评价的杀伤力，增加对适应社会、应付环境的能力。

　　5.食物调理。适量多进食热量较高的食品，如羊肉、牛肉、蛋类、花生、豆类等，对预防抑郁也有帮助。情绪低落时，可以喝点绿茶、咖啡，或吃些香蕉、巧克力等，这对兴奋神经、改善心情也有一定帮助。

　　男性抑郁症表现更特殊

　　抑郁症是以持续性的心境低落为主，有的会从闷闷不乐到悲痛欲绝，严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。相比女性，男性抑郁症更有一些特殊表现：

　　1.患病后不易察觉

　　男性抑郁症状通常无法察觉，患者多不承认自己精神出了毛病，因为他们多认为男人该是“坚强的”。情绪随意外显、表露，常被认为是女性的性格特质，这就造成男性会隐忍，多不会直接表现与情绪相关的症状。

　　2.影响性欲和性功能

　　男性抑郁症患者通常不能正确面对与性有关的问题，有人甚至认为，性涉及到男子气概，对“不行了”有耻辱感。当抑郁导致性欲衰减，有的男性可能沉溺于酗酒或药物滥用，这会更进一步导致性功能降低。

　　3.性情急躁而具攻击性

　　男子患者常会隐藏内心的感觉，外人不易看出他们情绪低落。有的医生在面对男性抑郁症者时，也时常不能及时察觉或识别。部分男性抑郁者性情常显得更急躁，行为也易出现攻击性

　　4.致命性自杀率高

　　研究表明，女性抑郁患者多表现出有自杀企图，但男性多倾向使用更致命的自杀方式，如使用枪械，而不是选择服用过量的安眠药。这可能与男性抑郁症不愿积极接受治疗，导致病情恶化有关。

　　成都中医药大学副研究员 蒲昭和

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