在充满电脑、手机的智能社会，我们的眼睛时刻受着疲劳的威胁。眼睛周围分布着很多肌肉，盯着电脑和手机画面的时候，会给这些肌肉带来很重的负荷，让它们的活动变得迟缓，导致眼睛不聚焦和视力降低。
感到眼睛疲累或者工作间隙时，试试下面这些有趣的眼睛锻炼法，每天只需3分钟，你会感受到眼睛的变化，让眼睛明亮起来！
方法1：锯齿状线条练习
看手机之后觉得双眼模糊的人，是因为眼部肌肉处于紧绷状态。只有缓解这种僵硬紧绷的状态，才能让眼睛调节焦距的功能运转得更顺畅。
具体操作：
脸不动，眼睛跟随线条从起点移动到终点，再以同样的方法返回起点。
方法2：残像训练，提高脑内视力
看见东西是眼睛和大脑协同合作的结果。这个项目不光使用眼睛的肌肉，还能锻炼大脑的识别力和理解力，会带来更好的效果。
具体操作：
①盯住图1的中心30秒。
②将视线移向图2，盯住图像的中心。
③确认能在图1中看到图2中心的残像。
④重复3次步骤①~③，如果看不到残像，做步骤①的时间保持得再长一点。
方法3：平面上的远近阅读训练
用眼睛寻找大小不一的文字能提高眼睛的远近调节机能，从而更有效地掌握距离感。
具体操作：
限时一分钟，脸不动，按照26字母的顺序，只用眼睛来寻找每个字母。
方法4：8点转转体操，按摩眼睛的肌肉
伸展眼部肌肉，改善血液流通状况。就像转动肩膀放松肌肉一样，可以通过转动眼球来放松眼睛的肌肉。
具体操作：
脸正对前方，眼睛向上看，保持1秒，之后让眼球依次转向左斜上方、左方、左斜下方、下方、右斜下方、右方和右斜上方，并都保持1秒。之后可以反方向再重复做一次。
方法5：紧闭猛睁眨眼练习
促进眼泪生成的同时，消除眼睛下方的松弛，该练习还能锻炼眼睛周围的眼轮肌，可以消除眼睛下方的黑眼圈和肌肉松弛问题。
具体操作：
①脸部正对前方，然后用力睁开眼睛，保持2秒。
②再用力闭上眼睛，保持2秒。
③重复步骤①和②3~5次。
方法6：手指滑动
通过重复收缩和松缓，来改善眼睛疲劳。在看到近处的东西时，眼部肌肉会收缩，看远处的东西时，它就会松缓。通过交叉看距离不同的东西，来放松眼部肌肉，有效改善眼睛疲劳。
具体操作：
①竖起大拇指，放在脸的正前方，眼睛凝视指甲，同时用1秒钟让手臂慢慢向前伸直，让手指渐渐远离。
②眼睛依然凝视指甲，用3秒钟让手指慢慢靠近脸部。
③重复步骤①和②30次。
（摘自《都市丽人》2016年10期）
张丽
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