防暑降温警惕“秋老虎”

来源:凤凰生活
关键字:秋老虎
发布时间:2017-09-06 15:06

　　虽然进入秋季以后，天气是一个转凉的趋势，但是时有“秋老虎”发威，并且持续时间不短。秋老虎在我国民间指立秋以后天气短期回热。现象一般发生在八九月之交，持续日数约7-15天。在这段期间，大家外出还是要注意防暑、防晒、多饮水，尽量减少在阳光最强烈时进行户外活动，宜吃西瓜、莲子、绿豆等解渴消暑的食物。这个时候防暑的概念也不能丢，本期特邀孙博士教大家赶走暑气的方法，以及要注意的地方。

　　注意室内外温差

　　孙医师称出汗具有调节体温的作用，所以夏天在室外出汗可散热降温，减低中暑机会，但她指从户外汗流浃背回来，风扇、冷气不宜直接吹向身体，因体表温高一下子站到风口，温度骤降会造成刺激，血液循环减慢，令汗孔紧闭、排汗不易，暑湿在体内不能通过出汗散发，容易导致湿热郁积。此外，室内外温度不宜相差太大，从炎热的室外突然进入低温室内，寒邪易入经络，体虚者会出现头晕、头痛、流鼻涕等身体不适。如家中有小孩，父母要特别注意室内温度，室内外温差应控制在5至10度左右；还有于户外玩耍、运动后，不宜立即冲冷水澡，因阳气仍在运行，冷水会抑压阳气，应先抹汗待身体冷静后才以暖水洗澡。

　　冻食易致脾胃受损

　　炎夏为求快速消暑，不少人会选择喝冻饮或吃冰冻食物，但在中医角度，食物冷热温度要适合人体温度，应“热无灼唇，冷无冰齿”。而且生冷食物容易导致寒湿内盛，令体内水液受阻，而“脾”喜燥恶湿，湿浊停留，不单会伤害脾胃功能，使消化功能和抵抗能力下降，久而久之更会积聚成痰，影响经络及气血运行。孙医师称要求夏天饮食温热，一般人难以做到，不过以冷饮冻食消暑要适量，冻饮可少冰或走冰，冷冻的食物如西瓜等，从雪柜取出后可在室温存放一会才进食，减少冻饮冷食对身体造成的负担。另外，孙医师提醒若是大量出汗所致的口渴，应以温水或淡盐茶水止渴。

　　喝粥能生津补液

　　除了生冷食物会加重脾胃负担外，煎炸、油腻及辛辣的食物会影响消化功能，容易引起食欲不振及食滞的情况，故孙医师指夏季饮食应以清淡、易消化为主。适当选取一些清热、解暑、利湿的食材，如绿豆、白扁豆、西瓜、黄瓜、苦瓜等，亦应多吃通便利尿的食物，保持大小便畅通，使体内暑热从二便排出。中医认为高温汗多易伤津液，而人体70%由水构成，所以补充水份尤其重要，孙医师建议以喝粥生津补液，因为粥既能生津止渴、清凉解暑，而且适合夏日的药膳粥，还能补养身体，如莲子冬瓜粥，具清热、降火、利尿、治水肿之效，可提升食欲；又如红豆薏仁粥，能健脾除湿、去水排毒，更可促进排便，特别适合长时间待在办公室的上班族。

　　午休安神补精力

　　人体作息又会顺应自然，习惯晚睡早起，但正午时分正值全日最高温，容易让人感觉精神不振、闷热困倦，加上高温燥热使人心烦意乱，适时、适量的午休可补睡眠不足，同时消除疲劳和恢复体力，还可提高工作效率。另外，因为“秋老虎”的高温也不能掉以轻心，外出依然要作好防暑措施，衣着以松身、清爽、透气为主，避免在烈日下曝晒，或长时间逗留在闷热不通风的环境，并且多补充水份、电解质，以免人体热适应功能失调，令散热受阻，导致体温升高，出现中暑。

　　消暑汤水推介

　　老黄瓜木棉花化湿汤（2-3人份）

　　材料

　　老黄瓜 1个

　　木棉花 30克

　　鸡蛋花 30克

　　薏米 30克

　　瘦肉 600克

　　炒扁豆 30克

　　淮山 20克

　　陈皮 1角

　　姜片 3片