科学坐月子 美丽重生

　　你是否非常羡慕许多女明星产后复出依然美丽苗条？究竟如何才能在坐月子时，越坐越健康越漂亮？本次特别邀请母婴专家罗娘佑，让她教我们如何科学坐月子，扫除过去的某些陈旧观念，还透露了医生都不会告诉你的身体护理方法，并带来怎么吃都不胖且来奶的月子餐单。

　　科学身体护理

　　清洁暖宫不相冲

　　在传统观念中，不让产妇洗澡洗头是因为怕“受风”，但事实上，如果不及时做好个人清洁，不仅会影响健康，还可能由于油脂堵塞毛囊导致产妇严重脱发毁及“形象”，因此，科学护理身体很重要。

　　洗澡洗头

　　驱寒暖宫好气色

　　一般产后出院回家就可以洗澡，但必须坚持擦浴或淋浴，禁止盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。

　　母婴专家罗娘佑秘方

　　用清水洗澡，只能称为“基础”，母婴专家罗娘佑建议用自己煮的中草药水洗身体、洗头，更有驱寒、暖宫的效用。材料：老人根三两、枫叶二两、布惊二两、山仓子三两、艾叶一两半、姜四两。上述材料加一桶水煮，大火煮滚后，转小火煮一个小时。

　　注意

　　1.体质过热的产妇少放点老人根和姜，经常骨头痛的产妇可多放点山苍子和布惊。

　　2.无论剖腹产或顺产，住院回家后都可以此草药水洗澡，但剖腹产妇要在伤口保护好的情况下再洗，或者洗后用碘伏消毒干净。

　　3.头部油脂分泌旺盛的产妇可以用此药水4天洗一次头，一般情况7天洗一次头，洗完要及时用吹风机吹干头发。

　　4.产妇洗完澡不可立马出浴室门，要将浴室门打开一半通风，停留片刻再出门，以防室内外温差过大，虚寒入侵。

　　私处护理

　　远离妇科病缠身

　　“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露大约产后4个星期至6个星期干净。

　　母婴专家罗娘佑提醒：

　　在医院术后会有护士定期来为伤口、会阴消毒，但在家也应每天沐浴后，用碘伏消毒。方法：在臀部下方垫一张产褥垫，用数根最大号的棉签沾取碘伏，由上至下清理私处，换取新棉签，清理2-3遍。此外，如果是剖腹产，不仅要清理私处，也要用碘伏消毒伤口，可避免伤口感染的危险。

　　百变月子餐

　　助产奶全营养吃不胖

　　母婴专家罗娘佑由多年实践经验中，总结出以下营养全面的食谱，但有些食材如鱼、虾、鸡蛋等易导致宝宝过敏，如宝宝出现湿疹、拉稀症状，应及时调整产妇的饮食结构。

　　早餐 小米粳米黑芝麻山药粥

　　午餐 黑豆芝麻生熟地猪尾汤 金针菜焖排骨 莴笋肉丝 青菜

　　晚餐 红烧鸡 腐竹 青菜

　　早餐 百合银耳黑糯米粥

　　午餐 紫背菜鸡蛋瘦肉云吞

　　晚餐 甘蔗焖羊肉 彩椒炒肉 青菜

　　早餐 紫薯粥

　　午餐 木瓜鲫鱼豆腐汤 胡萝卜青豆玉米猪肉拌饭

　　晚餐 西红柿肉末汤 芹菜百合牛肉 红烧鱼 青菜

　　早餐 青菜瘦肉面

　　中午 黑豆汤 芥蓝胡萝卜瘦肉拌饭

　　晚餐 黑豆汤 排骨金针菜 白切鸡

　　早餐 红豆淮山粥

　　中午 莲藕花生汤 鱼 西芹百合腰果

　　晚餐 莲藕花生汤 彩椒炒牛肉 黄瓜木耳肉片

　　早餐 小米红枣粥

　　午餐 虫草花淮山鸡汤 白切鸡 青椒炒鱿鱼

　　晚餐 紫背菜汤 虾蒸酒糟 番茄洋葱牛筋

　　早餐 小米南瓜粥

　　午餐 猪肚汤 排骨金针菜 油麦菜

　　晚餐 虫草花淮山鸡汤 腐竹 青菜

　　早餐 黑芝麻山药粳米小米粥

　　午餐 西红柿鸡蛋汤 芥兰瘦肉炒面

　　晚餐 紫菜瘦肉汤 蒸鱼 莴笋炒肉丝 青菜

　　早餐 小米红薯粥

　　午餐 木瓜鲫鱼豆腐汤 木耳胡萝卜土豆炒肉 白灼西蓝花 淮山蒸排骨

　　晚餐 黑豆芝麻生熟地骨头汤 黄瓜炒肉 麻油猪心 青菜

　　早餐 紫薯山药粥

　　午餐 木耳瘦肉汤 芥兰牛肉炒河粉

　　晚餐 黑豆汤 芹菜腰果百合 青菜 胡萝卜土豆

　　早餐 粳米糙米红豆小米粥

　　午餐 彩椒青豆牛肉拌饭 （材料切丁） 西红柿鸡蛋汤

　　晚餐 蒸鱼 青菜 木耳炒胡萝卜肉丝 胡萝卜玉米排骨汤

　　早餐 南瓜小米粥

　　午餐 香菇排骨面条

　　晚餐 莲藕花生排骨汤 番茄玉米牛肉 炒莴笋 青菜

　　早餐 小米粳米黑芝麻山药粥

　　午餐 黑豆芝麻生熟地猪尾汤 金针菜焖排骨 莴笋肉丝 青菜

　　晚餐 红烧鸡 腐竹 青菜

　　早餐 红枣粳米红豆糙米粥

　　午餐 青菜牛肉汤面

　　晚餐 椰子鸡 蒸排骨 胡萝卜丝炒腐竹 青菜

　　早餐 百合银耳黑糯米粥

　　午餐 紫背菜鸡蛋瘦肉云吞

　　晚餐 甘蔗焖羊肉 彩椒炒肉 青菜

　　早餐 紫薯粥

　　午餐 木瓜鲫鱼豆腐汤 胡萝卜青豆玉米猪肉拌饭

　　晚餐 西红柿肉末汤 芹菜百合牛肉 红烧鱼 青菜

　　一个炖盅搞定

　　完美午后甜品

　　每天午觉过后，产妇可以吃适量水果如苹果、橙子，或来一碗甜品，都能促进产妇身体复原，更能带来好心情，扫除抑郁灰霾。

　　冰糖椰子粳米

　　特选粳米

　　粳米是治疗虚症的食疗佳品。粳米所含人体必需氨基 酸也比较全面，还含有脂肪、钙、磷、铁及B族维生素等多种营养成分。

　　木瓜粳米燕窝

　　特选木瓜

　　众所周知木瓜具有下奶功效。另外，木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C，它们有很强的抗氧化能力，帮助机体修复组织。

　　红豆红糖水

　　特选红豆

　　红豆含有丰富的钾元素和纤维素，可以促进产妇的排毒排尿，所以产妇吃红豆有利于产后减轻身材的水肿现象，恢复身材。

　　苹果枸杞粳米椰子

　　特选苹果

　　苹果能预防蛀牙，还有一定的抗敏作用。因此，如果宝宝消化不良，产妇可以用苹果、甘蔗煮水饮用，过奶给宝宝，调理宝宝肠道。

　　枸杞冰糖银耳

　　特选银耳

　　银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。

　　编辑／kaylee