冬天，给脊柱多一点温暖

　　寒冬，很多读者会时不时感到颈腰腿痛，尤其是中老年人和“坐班族”发病率明显上升。专家提醒——

　　脊柱暖了病少了

　　脊柱是人的脊梁骨，起着支撑、负重、减震、保护和运动等重要作用。冬季若背部保养不好，风寒极易从颈背部经络侵入人体，损伤颈背部阳气，诱发许多疾病或使原有疾病复发加重。

　　冬季是颈腰腿痛的多发季节，这是因为天气寒冷，会不同程度地造成颈部、腰背肌肉的痉挛缺血；而如果空调把室内的温度调得过高，来到户外，气温骤冷，更会加重肌肉的痉挛。这个时候如果不注意调养，很容易造成颈椎病、腰椎间盘突出症等的发病或加重，而挤压神经，诱发颈腰腿痛等并发症，给我们的健康造成危害。

　　冬季预防脊柱疾病最重要的就是防寒保暖，因为风寒湿邪是诱发骨关节疼痛的主要原因。无论是老年人还是青年人，也无论是脊柱病患者或者健康人，都应注意脊柱的保暖问题。

　　冬天出门时穿高领的衣服、用厚实的围巾保暖，并戴好腰围。这些简单的保暖措施，却是最直接有效的预防方式。如果粗心大意、不以为然的话，就可能后悔莫及了。有些人注意了冬季外出时的保暖，睡觉时却穿着单薄的内衣，被子又盖得不严实，很容易漏风、着凉，导致颈肩、腰背部肌肉痉挛、小关节紊乱，早上起来就会出现落枕或者闪腰等症状。因此晚上睡觉也应注意保暖，防止受凉。

　　锻炼要防骨折、外伤

　　冬季也是骨折多发的季节，一方面是由于天寒冰冻，容易滑跌摔跤；另一方面，天冷时人体的骨骼肌肉也比较僵硬，顺应性较差，一不小心就有可能引起损伤。

　　但是，也有不少有户外锻炼习惯的人减少了外出锻炼的次数，或者窝在家里不出门，整天在家看电视、电脑，一个姿势久了，颈肩腰腿痛就都来了。这也是颈腰椎疾病冬季多发的一个原因。

　　针对冬季肌肉容易僵硬，血液循环较慢的现象，我们运动时要重点防止肌肉拉伤。建议大家在户外锻炼时做好准备活动，把肌肉活动开，防止损伤。

　　宅在家里的人要注意纠正不良姿势。有些人喜欢坐软沙发，长时间无法保持脊椎的正常生理曲度，腰椎就容易受伤。有些人经常上身前倾、伏案工作，这种姿势非常不利于颈椎保持正常曲度，时间久了容易诱发颈椎病。

　　还有些人在冬天为了保暖，喜欢钻到被子里躺在床上看电视或电脑，这种姿势对于颈椎和腰椎是非常不好的，时间长了就感到肌肉僵硬，腰酸背痛。所以，生活中应当保持正常的姿势，连续工作一段时间后，应起身活动一下，使紧张的肌肉得到放松。

　　热敷、泡脚也减痛

　　用热水袋热敷肩背、腰部，可缓解因寒冷引起的颈肩腰腿痛；也可用中药热敷：吴茱萸30克、粗盐500克，加少量水炒热，以不烫手为度，装入布袋中，分别放在颈、背、腰部热敷10分钟，每日1次。吴茱萸可温经散寒，而粗盐可引其药性直达病所，通过热敷可改善脊柱血液循环，缓解肌肉痉挛。

　　泡脚也是不错的选择，如果正在服用中药汤剂的话，头二煎口服后，可以多加水煎第三煎用来泡脚，不仅药可对症，还能充分利用药材。如果没有服用中药煎剂，可以在中医师的指导下选用合适的方药。

　　文/莫文（龙华医院骨伤科主任医师）

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