锻炼股内侧肌肉防膝关节炎

　　多锻炼股内侧肌肉，能有效预防膝骨关节炎，减轻膝关节的疼痛程度。有以下方式：

　　1.走路时脚尖应时刻朝前。脚尖如果朝外，内侧肌持续处于松弛状态，容易萎缩。

　　2.平时由站到坐位，或由坐到站位时，保持膝关节朝向正前方向，并保持膝关节稳定，两膝关节间隙保持不变。处于坐的状态时，尽量保持两侧大腿内收状态，膝关节朝正前方。

　　3.如果平时上下楼梯膝盖疼，可以通过快走、慢跑来锻炼股四头肌，以加强股内侧肌肌力。

　　做法：膝关节处在0°～20°之间的任一位置静止不动，踝关节挂重物抗阻力练习。脚上挂重物坐在床边，膝关节先完全绷直（0°），然后慢慢屈膝到20°，再慢慢伸直到0°。如此反复几次，就可以找到一个在0°～20°之间的不痛的角度。待着不动，与踝关节上挂的重量相抗。直到坚持不了才休息半分钟到一分钟。踝关节处挂的重量以一次能坚持3～5分钟为好。每次练习时间总和在20分钟至30分钟之间。

　　文/喻智慧