关于健身运动处方融入高校体育保健课程的实践探索

　　刘　磊

　　恩施职业技术学院

　　摘　要：有调查显示国内高校学生的身体素质普遍偏低，为解决这一局面，国内高校纷纷开设体育保健课程，为的是提高学生身体素质。为了进一步提高学生的锻炼效果，让学生掌握各种锻炼技巧和方式，就需要重视健身运动处方的运用，配合科学的教学手段，对健身运动处方特点与内涵进行分析，更好的发挥健身运动处方价值，提高体育保健教学质量和效率。

　　关键词：健身运动处方；高校；体育保健课程

　　前　言

　　体育是一门非常重要的课程，在五育视角下体育已经成为高校学科中十分重要的部分。学习体育知识能够锻炼学生身体素质，是素质教育普及的开端，能够达成五育协调目标，向社会输送素质全面的高水平人才。现如今人们对体育锻炼表现出极高的关注度，高校运用多样化的教学手段，旨在提高学生的学习积极性和质量。本文将以高校体育保健教育为例，分析健身运动处方的使用思路，旨在发挥该教学手段的价值，培养身体素质更出众的大学生。

　　一、健身运动处方介绍

　　健身运动处方是运动处方的一种。作为新颖的教学理念，健身运动处方教学中教师以学生的健康情况、体质条件安排相应的健身运动频率、强度、时间以及内容，如同临床医生开具的处方一样。这意味着健身运动处方具有极强的针对性[1]。健身运动处方的使用目的是提高学生的体质水平，获得更高水准的健身质量。健身运动处方由五大要素构成分别是注意事项、持续时间、运动强度、运动频率和运动形式[2]。健身运动处方中，有氧运动、力量运动、伸展运动与健美操相辅相成，在合理搭配中可以让学生的身体机能得到充分的锻炼。

　　二、健身运动处方在高校体育保健课程中的使用价值

　　作为一种针对性极强的体育锻炼手段，健身运动处方教育方法可以让体育教学更顺利的开展，作用十分突出。健身运动处方的使用能够有效改善学生对于体育保健的看法，认清体育锻炼作用，进而更积极的参与到训练之中，让大学生获得丰富、有趣的课外活动。学生在潜移默化中能够形成终身锻炼意识和行为[3]。教师在针对性的教学和引导中，帮助学生养成良好习惯，感受体育锻炼乐趣，为今后的学习、工作打下坚实的基础。除此之外健身运动处方的应用还能有效增强学生身体素质，获得高质量的体育教学效果。相较于传统教学，健身运动处方教学的关注点在于学生，以学生为参照模板设计出具有极强针对性的教学方法，改变了过去一刀切的教育问题。身体素质出众的学生能够感受到锻炼挑战，形成积极性。身体素质稍差的学生也能渐渐适应体育锻炼过程，减少锻炼恐惧和压力，从而主动参与到锻炼之中。

　　三、高校体育保健教育中的健身运动处方应用思路

　　（一）因材施教尊重差异加强运动负荷管理

　　为了顺利开展健身运动处方教育需要教师结合这一教育模式理念和特征，选择因材施教的办法教学，关注不同学生之间的差异，遵循学生成长规律，合理分析不同学生身体负荷问题，按照学生实际状况开展教学工作，确保教学工作顺利。不同学生有着不同的成长背景，学生的喜好也大相径庭。正因如此教师才要做好每一名学生体质状况分析，并按照平时的考核结果以及学生身体状况科学分组，让学生在锻炼中能够形成自己的理解，对体育锻炼与身体健康建立清楚认知，保障后续体育活动顺利。教师需要了解不同学生的运动负荷水平，结合学生状况选择相应的体育训练指标与内容。在众多指标当中心率是首要考虑因素，锻炼时学生的心率水平反映的是学生有没有进入锻炼状态以及当前的心脏负荷。教师需要根据学生的身高、体重以及性别情况设计训练指标，做好训练密度管理，在科学锻炼中提高学生的锻炼质量。让学生能够在掌握体育技巧的同时，顺利达到预期训练目标，收获健康身心。

　　（二）重视课内外教育资源互动增强学生心理素养

　　使用健身运动处方这种教学手段的时候，为了合理使用教学方法，保障教学质量和效率，就需要合理结合课内外教学资源，做好课内时间的充分使用，发挥课外时间价值，完成学生心理素质有效培养，确保教学顺利。课内外教学资源的结合中有下述几点需要注意。首先需要做好课内时间的合理使用，多开展一些适合学生的课外娱乐项目。比如很多学生对于滑板、跑酷一类的项目很感兴趣，教师可以根据学生的身体素质情况安排训练量。对于肌肉量比较大且体脂率较低的学生，可以安排学生进行墙转、猩猩跳、猩猩飞台。对于其他学生如肌肉量少且体脂率低或体脂率高的学生则安排懒人跳、助跑猫扑、月亮步一类的简单技术动作。学生在趣味十足的课外活动中感受到了体育锻炼魅力。教学期间教师需要多讲解基础知识，只有掌握了基础知识，让学生形成了体育锻炼的基本理解，才能让学生在安全的条件中参与到体育锻炼，达到预期的锻炼效果，有效利用教学时间。教师利用各种力量锻炼、有氧运动让学生掌握健身运动方法，严格按照健身运动处方的教学理念学习体育知识，锻炼身体素质。其次教师必须重视健身运动处方教学的合理应用，关注学生心理素质培养与建设。教师应按照学生心理素质情况，使用合适的教学手段为学生提供针对性的指导，将保障教学针对性作为前提，创造学生感兴趣的学习条件和环境，让学生能够主动积极参与到体育锻炼，获得更好的体育锻炼质量。

　　结　语

　　作为一种高效化的教学手段，健身运动处方以“处方”为核心，关键点在于诊断学生的状况后，按照学生实际情况提出合理的运动教学思路，具有很强的教学针对性。健身运动处方教育的研究是当代热议话题，需要教师在实践中不断调整思路，为学生安排科学化的锻炼方法，辅助趣味性的教学内容，才能实现学生身体素质的充分锻炼，培养学生的体育素质，使学生形成终身体育意识。高校体育教育必须重视健身运动处方的运用，按照学生状况安排训练内容和强度，让学生打心底喜欢上体育锻炼。

　　参考文献

　　[1]　 邱灿. 基于新时期的高校体育保健课程改革——评《体育保健学》[J]. 中国食用菌,2020,39(11):278-279.

　　[2]　 董国罡. 人文精神视阈下高校体育保健课程教学模式的理论构建——评《体育保健学》[J]. 中国食用菌,2020,39(06):268-269.

　　[3]　 刘波, 田德林. 高校体育康复保健课程教学改革思路分析—— 评《现代高校体育健康理论与体育保健的科学研究》[J]. 中国食用菌,2020,39(05):32.