小学体育教学中小肌肉群力量训练的探析

　　张红

　　（苍溪县龙山镇中心小学校628425）

　　摘要：在小学体育教学中，小肌肉群力量训练是重要内容之一，它的练习可以有效提升小学生身体素质，促进小学生身心发展。但是在实际教学中，教师对小肌肉群力量训练的重视程度较低，使得体育教学效果不佳。为此，在小学体育教学中，教师要改变以往传统的教学方式，加强对小肌肉群力量训练的重视程度，将其作为一项重要内容进行开展。本文以小学体育教学为背景，分析小肌肉群力量训练的重要性及措施。

　　关键词：小学体育；小肌肉群；力量训练

　　中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1001-2982（2023）9-005-01

　　引言

　　随着社会经济的发展，人们生活水平的提高，人们越来越重视健康问题。在小学阶段，小学生正处于身体发育的关键时期，加强对学生身体素质的锻炼十分重要。在小学体育教学中，小肌肉群力量训练是一项重要内容，它不仅可以有效提高小学生身体素质，还可以为其他教学活动打下基础。因此，教师要重视小肌肉群力量训练工作，在体育教学中加强对小肌肉群力量训练的重视程度。文章首先对小肌肉群力量训练的重要性进行分析，然后从多个方面对小学体育教学中小肌肉群力量训练的有效措施进行探究，希望可以为小学体育教学工作提供参考。

　　一、小肌肉群力量训练的重要性

　　小肌肉群力量训练是一种运动训练，它可以有效提升小学生的身体素质，促进小学生身心发展。在小学体育教学中，小肌肉群力量训练属于重要内容，它的练习可以使学生获得充分的锻炼。小肌肉群力量训练不仅可以提升小学生的身体素质，而且还可以为其他教学活动打下基础，使其可以顺利进行。因此，在小学体育教学中加强小肌肉群力量训练十分重要。但是，在实际教学中，由于小学生对小肌肉群力量训练缺乏认识，使得其学习效率低下。同时，由于小学生的身体素质较弱，很容易出现运动损伤。

　　二、合理设计运动负荷

　　在小学体育教学中，小肌肉群力量训练需要合理设计运动负荷，使其符合学生身心发展特点，使学生能够获得充分的锻炼。对于不同年龄段的小学生，其身体素质也不相同，在设计运动负荷时需要进行具体分析。对于幼儿阶段的小学生来说，他们的身体素质较低，处于成长阶段，运动负荷设计应以提升身体素质为主。对于小学阶段的学生来说，他们在力量方面较差，在设计运动负荷时应当注重提高学生的力量训练水平。在设计运动负荷时应当考虑到小学生自身实际情况，确保学生能够从中获得锻炼。

　　三、创新运动项目

　　小肌肉群力量训练的内容有很多种，但是传统的练习方式比较单一，且难度较大，很难取得良好的效果。为了使小肌肉群力量训练取得良好的效果，教师可以创新运动项目，以游戏为载体进行教学。如：在进行篮球练习时，教师可以将篮球游戏作为体育教学的主要内容，通过游戏调动学生参与小肌肉群力量训练的积极性。在篮球游戏中，教师可以通过不同难度的篮球游戏锻炼学生的小肌肉群力量。如：在篮球游戏中可以选择传球、投篮等运动项目进行教学，教师可以让学生参与其中，以此来锻炼学生的小肌肉群力量。教师还可以将一些具有趣味性、挑战性的运动项目融入到体育教学中，如：跳绳、踢毽子等，以此来提高学生对小肌肉群力量训练的积极性。

　　四、合理安排训练时间

　　在开展小肌肉群力量训练时，教师要根据学生身体素质的具体情况，合理安排训练时间，保证学生能够得到科学合理的训练。

　　一般情况下，一次小肌肉群力量训练时间不宜超过30 分钟，如果训练时间过长，会使学生感到身心疲惫，无法取得理想的教学效果。在小学体育教学中，教师要将小肌肉群力量训练与其他教学内容有机结合起来，比如在进行跳绳教学时，教师可以让学生进行原地小跳练习；在进行篮球、足球等球类运动时，可以让学生进行投篮、运球等练习。教师要根据实际情况对训练内容和训练时间进行合理安排，只有这样才能够使学生得到科学有效的练习，从而达到提升体育教学效果的目的。

　　五、开展针对性训练

　　在进行小肌肉群力量训练的过程中，教师要对学生的身体状况进行了解，根据学生的身体状况选择合适的训练内容。

　　一般情况下，教师可以根据学生的体质情况，选择力量训练、耐力训练以及平衡力训练等。在进行小肌肉群力量训练时，教师要注意为学生安排合理的运动量，在保证学生身体健康的基础上提升他们的运动能力。例如，教师可以通过跑跳练习来增强小肌肉群力量，为学生安排合适的跑步距离、速度和时间等。在进行耐力训练时，教师可以让学生进行负重跑练习，并且要求学生坚持一定的时间，增强其耐力素质。在进行平衡力训练时，教师要让学生完成各种平衡动作，例如在进行俯卧撑练习时，要让学生控制自己身体的平衡能力。

　　结语

　　总之，在小学体育教学中，教师要重视对小肌肉群力量训练的重视程度，积极开展小肌肉群力量训练，使学生在体育课堂中获得更好的身体锻炼。同时，教师要根据学生的年龄特点和身体状况，合理选择小肌肉群力量训练的方式和方法，增强小学生小肌肉群力量训练的效果。总之，在小学体育教学中，教师要结合小学生的身体特征和生理发育特点，选择适合小学生的小肌肉群力量训练方法和措施。通过加强对小肌肉群力量训练的重视程度，不仅可以提高学生身体素质和教学效果，还能提升小学生综合素质，使学生在小学体育学习中获得更好的发展。

　　参考文献

　　[1]李少辉.小肌肉群力量训练在小学体育教学中的应用[J].新体育，2018, 15(12)：2515-2516.

　　[2]董学明.关于加强中小学小肌肉群力量训练的思考[J].中国学校体育， 2018,23(9)：2758-2759.

　　[3]张祖云.小学体育小肌肉群力量训练的探讨[J].上海教育科研，2018, 15(6)：1087-1091.

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