做足功课消“秋愁”

来源:恋爱婚姻家庭月末版
关键字:运动,秋季
发布时间:2013-10-30 12:48

　　“秋者阴气始下，故万物收。”意思是说秋天阳气渐收，而阴气逐渐强大起来，万物成熟，到了收获之季。从气候特点来看，秋季由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段；人体的生理活动，随“夏长”到“秋收”也相应发生改变，于是“秋愁、秋乏“悄悄地不请自来。该如何预防、应对呢？

　　科学角度看“秋愁”

　　科学证实，“悲秋”确有原因，且是多方面因素在人们情绪上的反应。

　　节律紊乱人消沉

　　在人的大脑中，有个叫松果体的腺体，分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人入睡，还可使人消沉抑郁，而阳光则能使褪黑激素分泌量减少。秋凉以后，常常是阴沉沉天气，阳光少而且弱，松果体分泌的“褪黑激素”相对增多。此外，“褪黑激素”还有调节人体内其他激素（如甲状腺素、肾上腺素）的作用，使甲状腺素、肾上腺素受到抑制，生理浓度相对降低。而甲状腺素和肾上腺素等又是唤起细胞工作的激素，它们如相对减少，人们也因此而情绪低沉、多愁善感了。

　　天人相应生悲愁

　　自然界的变化可直接影响人体，使机体发生相应的反应。以至有许多老年人在秋天似乎衰老得更快，有些老人旧病未愈，新病又起。秋天或是秋雨潇潇、阴霾闷湿，或是秋寒逼人、草木凋零、蛇虫蛰伏……老年人触景生情，不免会产生哀叹人生迟暮的悲伤心理。中医还认为，秋天内应于肺，悲忧最易伤肺；肺气脾气一虚，机体对外界病邪的抵抗力就下降，使秋天多变的气象诸要素（气温、气压和湿度等）更易作用于人体而致病。医学调查资料显示，深秋至冬季是一年中因病死亡和发生自杀、诱发精神疾病最多的时期。

　　温差刺激反应慢

　　中秋前后特别是深秋时节，寒暖气流交替往来，气温骤升骤降，变幻莫测。为适应外界温差的剧变，人们可通过“行为调节温度”（如增减衣服等）手段来调节。相对而言，因神经系统功能的衰退，老年人对外界环境的反应灵敏度不高，使其往往来不及采取“行为调节温度”手段，加之老年人血管老化所致的血流改变、体液总量减少，使机体体温受外界干扰的程度较常人要严重得多，从而影响到老年人身心的协调，使其难以保持稳定的精神状态。

　　运动健身解秋愁

　　动静结合身心康泰

　　《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。白天室温不高不宜开空调，可开窗使空气流动；晚上应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流窜使脾胃受凉。

　　在精神养生方面，人们的情绪未免有些垂暮之感，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。所以这时，人们应保持神志安宁，减缓秋日肃杀之气对人体的影响；处事要看到积极的一面，多登高远眺，让忧郁、惆怅等不良情绪消散。

　　秋高气爽，是开展各种运动的好时机，可外出登山、慢跑、散步、打球、游泳，或练五禽戏、打太极拳、做八段锦、练健身操等。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合，动则强身，静则养身，可达到身心康泰之功效。

　　多晒太阳提升精气神

　　秋季因气候变化等原因，出现阴天的时间较长，阳光也没有夏季充沛，在室内呆时间长的人，容易出现抑郁，心情不愉快；极少参加体育锻炼的脑力劳动者、体弱者，比一般人更容易得秋季抑郁症。

　　一个人的精神状态是由荷尔蒙决定的。肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”，每当我们生气或遭到恐吓时，就会分泌肾上腺素。还有一种荷尔蒙叫褪黑激素，它在临睡前和夜间分泌，能使人昏昏欲睡，无精打采。当一个人抑郁时，这种物质的数量就会增加。

　　肾上腺素同毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。另外，还可以从事运动和体力劳动，像跑步、搬动家具等，让激素随汗水一起排出。或者大哭一场，一部分肾上腺素也会随泪水排出。

　　褪黑激素在阳光下会遭到破坏，所以建议人们多晒晒太阳，这样可以保持高昂的情绪。

　　中医手段解秋愁

　　药浴舒身心

　　从中医角度看，秋季气候多变，早、午、晚及室内外的温差较大。人体的肺脏因直接与外界相通，易不断受到乍暖乍寒的刺激。中医认为，“肺为娇脏”、“肺主皮毛”，最容易受自然界气候变化的影响，进而发病。用现代的通俗语言解释，就是呼吸道黏膜不断受到刺激，使抵抗力减弱，给各种细菌、病毒提供了可乘之机。这也就是为什么一进入秋天，患伤风感冒、扁桃体炎、气管炎、肺炎的人较多，支气管炎、哮喘等慢性病容易复发的原因。

　　初秋之时，宜洗药浴。药浴不仅可以促进血液循环，让人体及早适应温度变化的刺激，进一步提高耐受能力，而且还可驱除体内残留的暑气，缓解因酷暑带来的紧张、焦虑情绪。如果能根据体质及患病状况，灵活配制出适合每一个人的药浴处方，那就既能治病，又可健身。

　　现在常用的保健药浴有温泉硫磺浴、香茅草浴、艾叶浴、当归浴、川芎浴、红花浴、薄荷浴、藿香浴、紫苏浴等许多种类。一般来讲，健康人群只要选择两种功效不同的药物入浴即可。如硫磺浴可止痒杀虫，香茅草浴则适合各种体质人群，艾叶浴可祛风湿，当归浴可活血通经，川芎浴辛香走串止头痛，红花浴可祛淤血，薄荷浴可除疲劳，藿香浴可驱内湿，紫苏浴可治感冒等等。

　　家庭药浴的制法也很简单。可购买适量药物，以常规煎药法滤出药汁后兑入浴缸，加入适量温水稀释即可洗浴。

　　穴位按摩顺肝解郁

　　人体其实就是一个天然的大药房，随身携带着能解除烦恼的穴位，如百会、内关、涌泉、神门和太冲穴，都能快速缓解悲苦、愁闷的情绪。

　　百会穴——将耳廓折起，两耳尖联系中点。

　　内关穴——前臂内侧，腕横纹上三横指，两筋之间。

　　神门穴——腕横纹靠近小指的一侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

　　太冲穴——脚背上，第1跖骨间隙的后方凹陷处。

　　涌泉穴——脚底第2、3趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

　　找准穴位后，先把左手手掌放在头顶，掌心对准百会穴。右手微握拳，轻轻叩击左手手背，约叩击3～5次；然后按照内关、神门、太冲和涌泉的顺序，依次按揉上述穴位，每个穴位1分钟，局部有酸胀感即可。

　　双手合十，双掌大鱼际置于膻中穴上，上下擦动，反复摩擦20～30次，以胸部有热感为度；然后双手五指并拢，从腋下开始，用手掌摩擦胁肋部，摩擦到肚脐处，反复10次，直到胁肋部出现热感。

　　这个方法有开胸顺气、疏肝解郁的作用。当您心情郁闷的时候不妨多做几次，秋愁可解。

　　食物帮你解“秋愁”