除“四害”保健康

　　抵抗力差、情绪低落、犯困、发胖是影响人们冬季健康的四个杀手。接下来就教你几招，赶走冬季“四害”。

　　免疫力差。

　　除了补种流感疫苗外，还要保证以下几点——

　　不渴的嘴：喝足够的水有助排出体内的病菌。鼻腔内的黏液也是阻挡细菌的防线，缺水会使其干燥。

　　清洁的手：每天洗手5次，少借用别人的纸笔、手机等。

　　温暖的身体：头、手和脚离心脏最远，所以外出一定戴好手套和帽子，而羊毛衫是绝佳的保暖衣服。

　　情绪低落。

　　研究发现，约有10%~20%的人会在冬天心情抑郁，不妨试试——

　　“开心”食物：富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类和坚果可以改善情绪，黑巧克力是“天然的开心果”，且可可粉含量超过70%者效果更佳。

　　光照疗法：每天晒30分钟太阳可治疗冬季抑郁，即使多云天气，也应外出散步30分钟。

　　多出点汗：快速打扫厨房、多走楼梯都能增加心率，抑制压力激素的分泌，促进内啡肽的产生。

　　犯困。

　　冬天夜长昼短，会刺激身体分泌更多的“睡眠激素”褪黑素，让人感到疲乏无力，那就要注意——

　　利用清晨：难度高、任务重的工作要选择早上做。早餐和午餐补充蛋白质，以保持头脑清醒，晚餐多摄入碳水化合物保存能量。

　　累了就睡：感到累了，闭目养神几分钟。如果时间允许，来个20分钟的小憩，身体就会像电池一样迅速充电。

　　到处走走：时常在房子或办公室周围转转，乔治尼亚大学的研究发现，每周散步3次，疲劳程度就能削减65%。

　　发胖。

　　冬季节日较多，人会不由自主地多吃，容易导致体重增加。别忘了——

　　锻炼“升级”：抓住一切锻炼机会，比如去超市购物多溜达几圈，拎着购买的东西走路回家。

　　营养充足：冬季大鱼大肉的食用量增加，所以注意水果和蔬菜的补充。

　　自我娱乐：冬天人长时间呆在室内，如果心情不好，容易以吃“排解烦闷”。这时，不妨玩玩电脑游戏，能刺激人脑分泌多巴胺，缓解消极情绪，抑制食欲。

　　摘自中国养生网

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