体验经络调养技法 第二章

　　如果仔细观察植物茎叶的话，你会发现它们都是脉络分明的，这些不起眼的脉络每时每刻都在为植物输送养料。根据中医经络学说，我们身体当中也有这样的脉络，像互联网一样，连通五脏六腑、四肢百骸，为身体输送着气血津液。

　　俗话说，通则不痛、痛则不通。

　　针灸、刮痧、推拿、按摩、拔罐等传统的中医养生技法，就是通过调理、疏通人体经络，达到未病先防、已病防变、愈后防复的养生目标。

　　几招教你成为经络达人

　　传统中医理论认为，人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等组织器官，之所以能保持协调统一，完成正常的生理活动，主要是依靠一个类似人体互联网的经络系统来实现的。一旦这个网络运行不畅或出现堵塞的话，我们的身体就会出现问题。因而《黄帝内经》称，经络有「决生死，处百病，调虚实，不可不通」的特点。具体地说，人体经络包括十二经脉、奇经八脉、十二经别、十五络脉等，其中以十二经脉为主体，直接连通人的五脏六腑。一天之中，这些经络又分别对应着一个时辰，有规律的如潮涨潮落，由子到午，由午到子，周而复始，流灌全身。

　　招数1 跟着时钟去养生

　　01：00 肝经丑时

　　「肝藏血，人卧则血归与肝」。丑时前未入睡者，脸色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。

　　03：00 肺经寅时

　　「肺朝百脉」，将肝提供的新鲜血液送往全身。此时应进行深呼吸，脉搏最弱，有肺病的人反映尤为强烈。

　　05：00 大肠经卯时

　　卯时大肠蠕动旺盛，完成对食品中水分与营养的吸收后，告诉你该晨起排便了。

　　07：00 胃经辰时

　　胃经当令，此时吃早餐最容易消化。如果胃火过盛，表现为嘴唇乾，重则豁嘴或生疮。

　　09：00 脾经巳时

　　「脾主运化」，是消化、吸收、排泄的总调度和血液的统领。脾好，消化吸收就好，嘴唇红润。唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。

　　11：00 心经午时

　　「心主神明」，中午适当休息或午睡，对于养心大有裨益，可以使下午乃至晚上精神抖擞。

　　13：00 小肠经未时

　　小肠分清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。故午餐应在下午1时前吃。

　　15：00 膀胱经申时

　　膀胱储藏水液和津液。若膀胱有热，可致膀胱咳及夜尿证。膀胱经当令的时候，要适当多喝水。

　　17：00 肾经酉时

　　「肾者主水，受五脏六腑之精而藏之」。经过申时的泄火排毒，酉时步入储藏精华的阶段，适合休息

　　19：00 心包经戌时

　　心包是心的保护组织，又是气血运行的通道。此时宜随便走走，心脏欠好的人敲打心包经，成效最佳。

　　21：00 三焦经亥时

　　三焦通百脉，人如果在亥时进入睡眠，对身体十分有益，百岁老人有个共同独特之处，就是亥时困觉。

　　23：00 胆经子时

　　「胆主决断」，胆气虚则怯。加班族注意，「胆有多清，脑有多清」，凡在子时前入睡者，晨醒后才能脑筋清楚。

　　招数2 小穴位能解决大问题

　　十二条经脉中，六条属脏络腑，六条属腑络脏，属脏的六条为阴，属腑的六条为阳，一脏配一腑，一阴配阳，互为表里。其中脾经（阴）与胃经（阳）相表里，心经（阴）与小肠经（阳）相表里，肝经（阴）与胆经（阳）相表里，肺经（阴）与大肠经（阳）相表里，肾经（阴）与膀胱经（阳）相表里，心包经（阴）与三焦经（阳）相表里。如果脾胃功能弱、消化不好的话，针灸、艾灸或推拿脾经上的三阴交、胃经上的足三里等穴位，都能疏通这两条经络，起到提升脾胃功能的效果。同理，经常敲打背部的膀胱经，也有助于肾脏的保养。此外，十二条经脉六条循行于手部，六条循行于足部，使手和脚成为全身经络最集中的地方，其中手部大约有99个穴位，脚部大约有66个穴位，平时注重手脚的按摩，也有助于疏通全身经络，达到养生的目的。

　　招数3 轻松打通任督二脉

　　在金庸的武侠小说中，常能见到武林高手「打通任督二脉、奇经八脉」之类的表述。奇者，异也，因其不像十二经脉那样遍布全身，而且除督脉外，都不与脏腑直接连属，因而得名。奇经八脉中的任脉位于身体前部的正中线，号称「诸阴之海」，督脉位于身体后背的正中线，号称「诸阳之海」，「打通任督二脉」便能阴阳相交，只有阴阳相交、水火相济，身体才有真正的健康。其实，你只要用舌尖轻轻顶住上颚，便可打通任督二脉，成为武林高手。

　　招数4 动口不动手的养生绝学

　　六字诀养生法是一个简单而古老的功法，通过以正确的口型呼出六个字，从而振动激发相应器官产生共振，促进经络运行，达到养生保健的功效。此法自古为中医、道家、佛家、武术家所接受，广为流传。六字诀在明代以前为单纯的呼吸吐纳法，明代后开始与动作相配合。

　　「嘘」字养肝

　　「呵」字补心

　　「呬」字润肺

　　「吹」字强肾

　　「嘻」字理三焦

　　「呼」字健脾

　　酸麻胀痛的舒适　针灸

　　从远古时期的骨针、石针发展到现在，针灸已经走出国门，成为最具代表性和最为世人接受的中医养生技法。与李安导演的《刮痧》境遇不同，早在上世纪70年代，针灸已开始向西方广泛传播，目前美国有针灸师4万多人、44个州颁布了独立的针灸法，2013年中医针灸更被纳入医疗保健系统。

　　针灸是怎样养生和治病的？

　　针灸就是用毫针刺激一定的穴位，以疏通、激发其所在经络之气，促进人体新陈代谢，从而起到强壮身体、益寿延年的目的。

　　取穴的原则是甚么？

　　针灸保健可选用单穴，也可选用几个穴位为一组进行。取穴的原则是「循经取穴」，也就是将病症归属于某一脏腑和经脉，然后选取该经脉的穴位进行治疗。比如心肾不交的失眠症状，应该归心、肾两个经脉，因而就取心经和肾经上的神门、太溪等穴位进行治疗。一般说来，临床多选择肘、膝以下的穴位。

　　薰灼治百病　艾灸

　　艾灸是一种使用燃烧后的艾条悬灸人体穴位的中医技法。《医学入门》里说，「药之不及，针之不到，必须灸之」，可见艾灸可以起到针、药有时不能发挥的作用。早在春秋战国时期，人们已经开始广泛使用艾灸法，如《庄子》中有「越人熏之以艾」，《孟子》中也有「七年之病求三年之艾」的记载。

　　艾灸是怎样养生和治病的？

　　中医认为，气血在经脉中的运行，有遇温则散，遇寒则凝的特点，凝则气血不通，而艾灸正是通过薰灼或温熨体表的一定部位，起到促进气血流通、通痹散寒的作用。

　　艾灸的原料及种类：实施灸法的原料很多，通常以气味芳香、辛温味苦、容易燃烧、火力温和的艾叶为主，形状上包括圆锥形的艾炷和圆筒形的艾卷。艾炷小的如麦粒、大的如半截橄榄，可直接在皮肤上灸，往往会留有疤痕，也可在艾炷和皮肤间放姜、蒜或盐，间接灸；艾卷为长26厘米、直径1.5厘米的圆柱，可在距离皮肤2-3厘米的地方悬空灸。

　　针灸禁忌：遇到过饥、过饱、酒醉、大怒、大惊、劳累过度等情况时，不宜针灸； 孕妇及身体虚弱者，也不宜针灸。

　　畅快淋漓的通畅　刮痧

　　刮痧恐怕是民间流传最广的养生方法了，一枚铜钱、一个汤勺或是一个嫩竹板，信手拈来，都可以用来作为刮痧的工具，头晕头痛、倦怠胸闷、上吐下泻、食欲不振、月经不调等内、外、儿、五官、妇科等各种病症都可通过刮痧解决，即使没有任何不适，刮痧也可起到延缓衰老、养颜美容的养生效果。

　　刮痧是怎样养生和治病的？

　　通过对皮下神经末梢的刺激，使脏腑中的秽浊之气通达于外、周身气血流畅，从而达到宣通气血、发汗解表、舒筋活络、调理脾胃的功能，进而增强人体的抗病能力。

　　哪种刮痧板最好？

　　传统中医认为，犀牛角或水牛角最好，玉、石次之，瓷片亦好，塑胶不宜。水牛角本身就是一味中药，具有发散行气、活血和润养的作用；玉性味甘平，入肺经，有润心肺、清肺热的功效。

　　你刮对了吗？

　　市面上最常见的刮痧板有两个长边，一边厚、一边薄，薄的一面常用于人体平坦部位，厚的一面适合进行按摩保健刮痧，刮痧板的角适合在人体凹陷部位刮拭；作为治病的刮痧需「出痧」，即出现一片片或一块块青紫瘀斑或瘀点，而作为保健的刮痧则刮至皮肤发热或潮红即可，不必「出痧」，也不必涂抹润滑剂；刮痧的方向：颈、背、腹、上肢、下肢，要从上向下刮拭，胸部从内向外刮拭，不要来回刮。

　　刮痧禁忌症：有出血倾向的疾病，如血小板减少症、白血病、过敏性紫癜症等，要慎用；原因不明的肿块及恶性肿瘤部位禁止刮痧；妇女月经期、妊娠期、下腹部等要慎刮。

　　吸湿特强　拔罐

　　拔罐是中国民间流行很久的独特治病方法，起初用磨有小孔的牛角筒，罩在患处吸、排脓血，因此又称「角法」。后来，牛角筒逐渐被竹罐、陶罐、玻璃罐等代替，治病范围也扩大到风湿痛、腰背肌肉劳损、头痛、哮喘、腹痛等一切酸痛症状。因其方法简便易行，效果明显，所以历久不衰，沿袭至今。

　　拔罐是怎样治好病的？

　　透过物理的刺激和负压，人为地造成毛细血管破裂淤血，从而促进局部血液循环，激发精气，提高和调节人体免疫力。对于风湿入骨的症状，拔罐还能吸出病灶处的湿气，进而逐寒祛湿，疏通经络。

　　何谓走罐？

　　走罐是指将吸附在皮肤上的罐体微微上提，并向一个方向或来回移动。走罐时，应在罐口及走罐的部位涂抹一些甘油、石蜡油、刮痧油等的润滑剂，以免拉伤皮肤。拔罐的时间越久越好吗？

　　不建议时间太长，一般在5-10分钟，最多不超过15分钟。此外，注意不要把罐口边缘烧热以防烫伤皮肤；取罐时不要强行扯罐，一手将罐子向一面倾斜，另一手按压罐口周围的皮肤，使空气经过缝隙进入罐内，罐子自然就会与皮肤脱离。

　　拔罐的适应症与禁忌

　　适应于腰背痛、颈肩痛、风湿痛、落枕、感冒、消化不良、失眠、更年期综合症等。不适用于高热抽搐者及骨关节、心脏、患有皮肤病的地方和毛发较多的部位。

　　舒筋活络　推拿

　　推拿作为一种非药物的物理、自然疗法，由来已久，有「元老医术」之称。《史记》就有秦代名医扁鹊用「推拿按摩疗法」治疗虢国太子的「尸厥症」，让他死而复生的故事。这种养生法经济简便、不需要特殊医疗设备，也不受时间、地点、气候条件等的限制，易学易用，最受养生一族的青睐。

　　推拿是怎样养生保健的？

　　作为一种「以人疗人」的养生方法，推拿通过推、拿、按、摩、揉、捏、点、拍等手法，作用于病患的体表、受伤部位、不适之处、特定穴位、疼痛的地方，以疏通经络，进而调整全身气血，增强人的机体健康。

　　跟着寿星做推拿：人体的背部、头部、胸部、腹部、四肢等部位都可进行推拿。乾隆皇帝养生秘诀「十常四勿」中提到的「耳常弹，鼻常揉，面常搓，足常摩，腹常施」以及长寿医家孙思邈养生秘法中提到的「发常梳、面常洗、耳常鼓、腹常揉、脚常搓」等，都属于推拿的范畴，享年85岁的南宋诗人陆游，也通过经常推拿腹部，实现祛病强身、延年益寿的。

　　推拿适用症：肢体麻痹不仁、萎症、厥症、湿症、寒热症等，如头痛、失眠、耳聋、晕眩、慢性疲劳综合症等。

　　一脚动全身　足疗

　　足疗是最源远流长、也最耳熟能详的中医养生方式。尽管很多人都不止一次地亲身体验过，却不一定知道，原来人身上的12条经脉中，有6条经过脚部，并分布着66个穴位，连接着肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等脏腑，堪称人体的第二个心脏，绝对有牵一脚动全身的功效。而脚步诸穴中，以肾经第一穴涌泉最为重要。

　　一拓通百脉　药拓

　　「百草成一拓，一拓通百脉」，药拓是中医最古老的一种外治疗法，就是将温热的中药包置于皮肤上，运用古代「拓」的手法，沿着人体经络走向对全身各部位进行扣滚、按压，从而达到舒经活络、舒缓疼痛的效果，对于因压力引起的筋骨酸痛、颈椎病、女性畏寒怕冷等「寒症」及长痘、长斑等皮肤问题都有不错的疗效。

　　绿色美容首选　中药面膜

　　以七子白面膜最为有名，据说此方为元代的宫廷秘方，有淡化斑点、美白肌肤、消除痘印等功效。七子白面膜是以白术粉、白芷粉、白芨粉、白茯苓粉、白芍粉、白附子粉、白蔹等七种中药粉为原料，加适量蜂蜜或蛋清调成糊状，直接敷到面部，20至30分钟后洗净即可。油性皮肤，最好用蛋清，中性、乾性皮肤，最好用蜂蜜。

　　火辣辣最激　火疗

　　火疗是传统中医火灸疗法的简称。操作时，先将20几味中草药浸泡的经络绳放到需要火疗的部位，头、面、颈椎、胳膊、手、腿、脚、腹、后背等部位皆可，上面铺两条湿毛巾，在最上面的毛巾倒上酒精后点燃（酒精不能倒在毛巾边缘，以免烧伤皮肤），一分钟左右后用另一条湿毛巾盖灭火焰。火疗需由有资质的中医师操作，以免发生危险。火疗治病的原理在于，通过外界的热力帮助中草药液直入体内，驱除体内的毒素及风寒、湿热、痰郁之邪，从而打开郁结、受阻、闭锁的经脉，达到增强机体的代谢及脏腑功能的养生效果。

　　针灸铜人

　　始于北宋天圣年间，为学医之人练习取穴而制。铜人为青铜浇铸而成，高度与正常成人相近，胸背前后两面可以开合，体内雕有脏腑器官。表面镂有穴位，以黄蜡封涂，其内注水。如取穴准确，针入而水流出；取穴不准，针不能刺入。

　　长寿穴1 足三里

　　胃经主要穴位之一，位于膝下三寸，胫骨外大筋内，可健脾胃、助消化、益气增力，提高人体免疫力。一般人针刺得气后即可出针，年老体弱者，可适当留针5至10分钟。隔日一次或每日一次。

　　长寿穴2 关元穴

　　关元穴位于肚脐下三寸处，是「男子藏精、女子蓄血之处」，也是任脉、小肠募穴和足三阴会穴，对足三阴、小肠、任脉这些经络行经部位发生的病都有疗效，有培补元气、肾气，暖下元的作用，心火虚、常失眠的人士艾灸关元，也可以扑灭心火、补养心神。︽扁鹊新书︾记载，宋代绍兴年间，有个强盗每年夏秋之交，在关元处用艾火施灸千炷，结果年至九十依然身形健硕，可见艾灸关元的养生保健功效。

　　长寿穴3 命门

　　命门穴位于背部正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。中医认为命门为人体的生命之本，集中体现肾的功能。而冬季养生的重要原则就是养肾防寒，冬季刮命门及脊柱两侧的膀胱经，有助畅达一身阳气，抵御寒邪。

　　长寿穴4 三阴交

　　三阴交位于小腿内侧，足内踝尖上三寸，为肝、肾、脾三条阴经交会之穴。肾为先天之本，脾为后天之本，经常进行三阴交拔罐可调理肝、脾、肾三阴经之穴气，使先天之精旺盛，后天之精充足，从而达到健康长寿的养生效果。

　　上朝三元

　　即「发常梳」，三元指头顶部。推拿时，将五指分开，从前额部向上推摩头皮，宛如梳头之状。分开的五指，正好作用于分布在头顶的督脉、膀胱经、胆经等五条经脉，可用于防治头痛、头风、高血压、失眠、慢性疲劳综合症、遗尿、脱发等。

　　鸣天鼓

　　又称「擎探天鼓」。推拿时，两手掌掩耳抱头，食指重叠于中指指背处再下滑，食指指端轻轻敲击枕部近风池穴处，使耳中听到类似击鼓的声音。此法有助健脑、安神、聪耳，可防治头痛、晕眩、耳鸣、失眠等。

　　型格中医馆体验调养技法

　　想深入了解北京中医养生文化，体验各种各样的养生技法，中医馆自然是必去之地。近年来，北京街头涌现出很多古色古香的中医馆，不仅整合了现有的中医资源，让老百姓更便捷地享受到国家级名老中医的医疗服务，更特别的是，这些医馆装饰典雅古朴，极富中国传统文化元素，光是去逛一圈，便足以让你浸润许多养生文化。

　　园林式医馆 树德堂

　　树德堂是由著名中医大家焦树德后人及弟子成立的一家私家医馆，以「树德为怀，精研岐黄」为宗旨。馆舍装潢古朴自然，融诸多中国传统养生文化符号于一身。医馆的大厅有两个中式连廊，雕梁画栋，是患者候诊的地方。连廊的中间有一处小假山和水池，内有锦鲤，悠哉游哉。大厅两侧的古旧门窗内，分布着几间诊室和理疗室，格子窗上，挂着一些四季养生的格言。此外，家俱上的荷花、摆设的碧玉等，无不彰显着中医「和」的观念。医馆的馆长为御医传人陈勇，除了出诊外，他还经常作客各大电视台养生节目，宣讲中医养生理念。医馆的特色还有各种各样的养生调理药茶、药拓调理系列、膏方滋补系列等服务，理念和包装都很新潮，特别是一款吉祥三宝套装，包括如意沉香、贡品石斛洋参茶和一个八味怀馨香囊，非常适合时尚的上班一族。

　　地址：北京市朝阳区呼家楼向军南里二巷5号（东三环京广桥西北角呼家楼宾馆院内）

　　电话：（10）65007509

　　交通：地铁六号线、十号线到呼家楼地铁站下车，从十号线D口出，前行约10米，右转进入呼家楼宾馆院内，北侧二层楼即是。

　　营业时间：09：00-18：00（周一至周日）

　　草本也艺术 京城名医馆

　　京城名医馆位于游客众多的鼓楼附近。医馆最特别之处是有八幅燕京八景的屏风，全由中草药组成，连医院的微信二维码（QRcode）都是中草药绘制的，十分有型。一层大厅有50尊京城名医的古铜色雕塑，其中不乏清代宫廷御医及当年的四大名医萧龙友、施今墨、孔伯华、汪逢春等。二层为名医诊室，以扁鹊堂、仲景堂、华佗堂等命名，诊室四周有十八套微景观泥塑，生动再现了传统中草药的采摘、晾晒、烘烤、薰蒸等制作、贩运过程。地下一层为药浴、足浴、推拿及针灸诊室，周边有很多形象的中医诊疗泥塑展示，尤其特别的是，大厅里有个用拔罐罐具编制的传统编钟造型《罐通古今》，和用日晷加金银针具组成的《针灸长河》，象征中医的韵律美和针灸文化的源远流长，很有特色。

　　地址：北京市东城区豆腐池胡同13号北京市鼓楼中医医院内

　　电话：（10）64012858

　　交通：地铁2号线或8号线鼓楼站下车，步行15分钟左右即到

　　营业时间：08：00-17：00（周一至周五）

　　汉代医药文化博物馆 博爱堂

　　位于北京南站附近的博爱堂名医馆，以汉代风格装饰，漫步其间，彷佛进入一间汉代医药文化博物馆。医馆以黑、红、金三色为主，汉代元素随处可见。大厅中央的导引图和五禽戏两幅壁画，体现了汉代中医学的重要成果；收银台的背景墙上，以隶书、竹简的方式镶刻着汉代医学史介绍；此外，参照汉代文物设计的门楼、汉阙、瓦当以及走廊顶部的两排汉式宫灯，都给人一种「梦回汉朝」的感觉。最值得一提的是，医馆的墙上，到处张贴着汉画的拓片，内容有《玉兔捣药图》、《悬壶济世图》、《太极图》等，极富古意。就连各诊室中的家俱，均按汉代风格及古人坐姿习惯设计。馆内有30多位国家级名老中医坐诊，包括推拿、针灸等方面的专家。

　　地址：北京市南二环开阳桥西南角（瀚海花园大厦）一层东侧

　　电话：（10）57404215

　　营业时间：08：30-20：30（周一至周日，中午12：00-13：30休息）

　　交通：乘63、72、84、122、377、454、458、741、821、830、运通102到开阳桥西下车，或乘地铁4号线北京南站（北出口）下车