世界卫生组织去年发布的研究数据指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素，建议成人应保持每周150分钟的适度有氧运动，或75分钟剧烈有氧运动，而针对60岁以上的老年人来说，高强度运动不仅有损关节，对心脏来说负荷也过重了，所以更适合一些日常生活中随时可做的小运动，在做家务、看电视时也能见缝插针锻炼一番。
一、早上醒来在床上：伸懒腰
做法：把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。
功效：你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势，膈肌的活动加强，大部分的肌肉开始收缩，从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。
二、坐车的路上：呼吸锻炼
做法：先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。
功效：这不仅能促进胃肠道的蠕动，利于消化，还可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪。
三、买菜回家时：按摩耳朵
做法：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，最后再随手按摩一下耳朵根部。
功效：它能帮你振动耳膜，减缓耳窝退化，立即缓解在菜市和回家路上给你带来的头晕、头疼等诸多不适。
四、做饭的间隙：拍打腰背
做法：原地轻轻拍打后背和侧腰。
功效：这样可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。
五、吹干头发的时候：扭腰
做法：坐下，上身前倾，保持吹风机和颈部不动，用腰部不断左右扭动来调整合适的吹发位置。
功效：这个动作对减掉肚腩和舒缓僵直了一天的腰部都有积极的作用。
六、看电视的时候：搓手、搓脚
做法：不断揉搓手心、手背至发热，然后将十指互相交叉，不停上下揉搓。活动完手以后，再让十个脚趾自由地相互挤搓扭动，然后光着脚让两脚脚心互相摩擦直到微热。
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