运动过度更伤身 老人健身牢记五原则

　　老年人经常运动是值得提倡的，适当的锻炼能够帮助提高机体抗病能力，延缓脏器功能减退。但是，老人对运动往往存在一些认识上的误区，比如运动量过大、运动时间过长，反而会使身体负担加重，损害其健康。所以各位老年人一定要注意以下运动原则。

　　运动时间别超1小时

　　老年人每次锻炼的时间不要超过一个小时。在炎热的环境下，每运动20分钟就应该休息一次。如果遇到连续的“桑拿天”，老年人最好暂停运动，尤其是体弱、患有慢性疾病的老年人，更要以静制动，注意休息，以免诱发疾病。

　　避开中午高温时段

　　很多老人认为早晨空气好非常适合晨练，实际上，太阳出来之前空气中含有大量的二氧化碳，空气质量不好，在树林密集的地方锻炼反而对身体有害。正确的做法是在太阳出来一小时后再进行晨练，此时二氧化碳浓度减少，空气质量较佳。

　　而且夏季虽然天气炎热，但早晨的空气还比较清新，气温相对来说较为凉爽，可以选择在早晨6时至9时之间进行锻炼，避开11时至16时这段阳光强烈、温度最高的时间，可以防治引发中暑等疾病。

　　尽量在户外健身

　　老年人锻炼时应该选择有荫凉的户外，如公园、湖边、河边、社区健身园等地，最好不要在密不透风的室内进行。如果条件允许，也可以选择在通风较好、宽敞的室内健身场所进行锻炼。

　　锻炼项目应轻缓

　　老年人的骨骼由于老化多有毛病，比如骨质疏松症，剧烈的运动形式容易导致骨折、关节损伤等问题，因而，在锻炼时要选择缓慢的运动，比如打太极、太极剑等。需要说明的是，爬楼梯也是不可取的。

　　而且随着年龄增长，老年人的身体机能自然衰退，对高温环境的耐受性比较差。这时期进行健身，运动量一定要减少，不要进行大汗淋漓的项目，以身体舒适为宜。健身前先做些准备活动，如扭扭腰、抬抬腿，活动活动关节，以免骤然运动引起意外伤害。然后做些轻柔舒缓的活动，如散步、太极拳、慢跑、广播操，也能达到强身健体的目的。强度太大的运动会让老年人消耗大量的体力，容易引发中暑或心脑血管方面的疾病。

　　随时补充水分

　　老年人在夏季锻炼，体内水分流失比较快，在运动前后和运动过程中都要注意及时补充水分，以白开水、淡盐水为佳。在运动前半小时，先喝500至800毫升的水，运动过程中少量多次饮水。运动后补水不要过快过猛，不要立即喝冷饮、吃雪糕和冰水果。