我们已经知道电脑和手机的电磁辐射对健康没有影响，但长期使用电脑、手机会久坐、低头、身体姿势长期不自然。这会引起眼睛、颈椎、腰椎、肩膀等身体部位的劳损，甚至引发痔疮等疾病却是真实的健康风险。更别说由于长期宅在电脑边缺乏户外运动造成的肥胖、亚健康，甚至没女朋友等问题了。
1.调整屏幕亮度
液晶屏幕的LED背光中蓝光会影响眼睛中感光细胞（视杆细胞）的正常工作。（具体为什么蓝光会对眼睛产生伤害的科学分析请关注电脑迷微信发送201508xdn1看《LED到底有没有蓝光危害？》）
电脑屏幕亮度越大，蓝光辐射量越大，但是过暗也会伤害眼睛，所以应该把电脑屏幕亮度反复调整，多尝试几次，直到在保证看清的情况下尽量地暗，感觉眼睛舒服为止。
2.调整屏幕、键鼠距离和角度
通过调整屏幕的距离，保证在能不费力看清屏幕的情况下尽量地远一点。调整屏幕的角度，保证视线平视，颈部自然。如果桌面摆放角度不合适，推荐买个乐歌显示器支架就可以任意位置角度摆放了。
键鼠的高度和位置是否合适关系到肩膀、腰椎的健康。选择合适的电脑办公桌椅，加装键盘托架都可以避免肩部、腰部的劳损问题。
3.调整室内亮度
室内亮度关系到眼睛感光细胞的工作方式，防止灯光太暗、避免强光直射屏幕。
4.多喝水、多吃水果、粗粮、肝脏
多喝水有利于体内循环，还能强制离开电脑一会儿去倒水上厕所。多吃水果补充维生素。粗粮补充维生素B。肝脏补充维生素A有利于眼部健康。
5、保持清洁
电脑运行中产生的静电、长期使用的键鼠、风扇积聚的灰尘都会聚集大量的治病源。多对电脑做清洁。使用电脑后洗脸洗手、使用电脑时手不直接接触食物。
清洁电脑内部风扇和电源的灰尘可以使用小型吸尘器。键盘鼠标可使用医用乙醇消毒。屏幕可以用纸巾清洁。
6.休息和运动
长时间使用电脑一定要给自己一个休息的时间，站起来走一走。如果老是忘记可以装一个定时软件强迫自己离开键盘。做做颈部和眼部的保健操。
文/白二娃
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