老人当心“血管劈”运动疗法可预防

　　主动脉夹层是一种多发于老年人的凶险的大血管损伤急症，有些老人打麻将猛拍桌子、上厕所时猛站起身，甚至在饭桌上使劲伸筷子夹了口菜就发生了意外，其共同的诱因，就是腰背部牵拉的动作过猛、幅度过大。所以老年人，尤其是糖尿病、冠心病、高血压、动脉硬化老患者须注意，平时应该坚持每天做缓慢伸展运动，坚持科学散步法，以增加血管柔韧性，正确预防“血管劈”。

　　病例：

　　一周前，王老伯打麻将时一高兴，竟然把自己送进了医院的急诊室。当时，一直没“和”的他摸了一手好牌，终于能赢回来了，他一手抓着牌，上身用力往后一仰，再猛地往前一拍，本想把牌友“震”一下，结果只觉得后心一阵剧痛，趴在桌子上起不来了。牌友们连忙把王老伯送到急诊，经过检查，医生告诉家人，他这是“主动脉夹层”，幸亏来得早，否则性命难保。

　　医生分析：

　　在一般人看来，拉伸背部不就是牵拉脊柱和肌肉嘛，还能造成血管的损伤？其实主动脉是心脏向全身输送动脉血的总通道，是人体最粗的血管。健康人的主动脉柔韧性好，一般活动不会造成损伤。老年人，尤其是糖尿病、冠心病、高血压、动脉硬化患者血管的柔韧度变差，一旦受到猛烈牵拉，就有可能造成内膜和外层分离，形成“主动脉夹层”，俗话说就是“血管劈了”。这种情况下，主动脉极易发生破裂，一旦破裂，人就会立刻陷入失血性休克，由于治疗难度大，死亡率甚至超过心肌梗死，达到30%到40%。

　　运动疗法：

　　第一，老人运动要和缓。生活中，老人行为举止要注意和缓，避免大幅度、猛烈的腰背部伸展、牵拉；平时可以缓慢地做扭腰、弯腰、伸懒腰的锻炼，有意识地训练动脉的柔韧性，对主动脉夹层也能起到一定的预防作用。

　　第二，间隔散步法，功效加倍。日本信州大学教授能势博推荐“间隔散步法”，即慢走和快走交替进行，增强肌力和耐力，对预防主动脉夹层病的效果更好。一般的散步对肌肉压力较小，提高肌肉和耐力的效果不大，而持续数十分钟的快走对中老年人来说又负担较重。“间隔散步法”结合两者，一张一弛，锻炼效果更佳。“间隔快走法”的基本做法是慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。快走时，速度保持个人最快步速的70%左右，也就是身体感觉微微吃力的程度。快走3分钟后，肌肉就会分泌乳酸，人体随之出现疲劳不适感，此时切换成慢走，就能给人体缓冲时间，有利坚持下去。此外，散步的姿势要正确：挺背收颌，目视前方25米处；迈大步，脚跟先着地；肘部弯曲90度，大幅前后挥动。每天做5到10遍，总共持续30分钟至1小时；一周做4天以上，持续5个月。老年人要循序渐进，可将快走3分钟改成2分钟，每天分成多次来做。

　　第三，早5点练站，晚5点练坐。按生物钟养生，在中医中被称为“子午流注”，即根据12个时辰的特点来规律养生。中医上有一套“子午流注站、坐法”，坚持练习可强身健体。

　　1.早晨5-7点面南背北站桩。早晨5-7点是人肾脏气血运行最弱的时刻，在这时面南背北站桩可以增强肾气、预防旧病复发。作骑马姿势，两脚分开与肩同宽，两脚尖稍向内扣，屈膝下蹲，收腹提肛，松腰松胯，含胸拔背。两目平视，两臂轻轻抬起与地面平行，并互相平行。两手心向下，五指伸直，面带笑容，自然呼吸。结束时两手握拳稍许即可。

　　2.下午3-5点面南背北练坐。下午3：10-5：40，人肾脏气血运行最强，此时练坐可增强体内气血运行的内劲。须注意，练坐不同于僧道人的“打坐”，无需意守，可以说话，甚至饮食。其动作要领：阔腰松带，两腿交叉自然盘坐，上体端正，松肩垂肘，两手手心向上、重叠后放于丹田（肚脐下3寸）处。全身放松，面带笑容，自然呼吸。结束时，同样两手握拳稍许。