睡眠“债”

　　如今，人们越来越注重饮食和健身，却吝啬于花时间睡觉。睡眠不足在引起了严重的健康问题的同时，还让我们变得“神经质”。韩国专家认为，韩国社会已陷入集体睡眠不足状态。

　　美国国家卫生基金会（NSF）建议成人每天睡7-9小时。但据世界经济合作与发展组织（OECD）去年的调查显示，韩国人平均每天的睡眠时间为7小时49分，在18个会员国中排在最后一位。OECD国家的平均睡眠时间为8小时22分，其中法国人的平均睡眠时间最长，为8小时50分。虽然与其他国家相比，韩国人的睡眠时间较短，但似乎并不属于睡眠不足状态。这又是为什么？专家称，这是因为统计对象包含了睡眠时间普遍较长的孩子们。2013年，韩国盖洛普公司对一万余名19岁以上成年男女进行了调查，他们的平均睡眠时间为6小时35分。首尔峨山医院睡眠障碍科李尚岩教授说：“韩国是世界上睡眠不足情况最严重的国家之一。”

　　睡眠“债”

　　韩国大三女生许熙珠，今年23岁，一天只睡4个多小时。许熙珠每天早晨7点钟起床，花将近两个小时乘坐地铁、公交从京畿道始兴的家到首尔的学校，下午6点钟下课后还要去图书馆学习。很晚回到家后，12点钟左右躺在床上却睡不着，看看美剧、漫画，玩玩手机，到凌晨3点左右才入睡。熙珠一直持续着这种睡眠不足的生活状态，不上课的日子就睡上一整天。许熙珠说：“我也吃过安眠药，但我觉得睡眠不足的主要原因还是不良的生活习惯。”

　　研究睡眠和健康的学者并不“认可”爱迪生。因为在灯泡发明以后，人类的睡眠时间大幅缩短。爱迪生认为睡觉是浪费时间，他每天只睡3-4个小时。翰林大学圣心医院脑神经中心周民京教授介绍说，爱迪生性格暴躁，与家人的关系也濒临破裂。睡眠不足不仅会导致身体和精神出现异常状况，比如爱发脾气等，还可能产生社会问题。

　　韩国专家们常说的睡眠“债”，就是睡眠不足需要付出代价偿还的意思。对个人而言，睡眠不足会导致健康问题；对社会来说，会萌生不健康的文化氛围。专家们对熬夜加班的人进行了调查，经检测，他们的压力荷尔蒙（皮质醇）高出正常人2倍多，这意味着他们的心血管压力增高，患高血压、心脏病等的机率增大。很多研究结果表明，睡眠不足会加大患肥胖、乳腺癌、结肠癌、中风等重大疾病的发病几率，也是产生抑郁症、自杀冲动、注意力下降等危害精神健康的症状的原因之一，甚至会加大早期死亡的可能性。对于学生来说，只有保证充足的睡眠，白天学习的内容才会转移至大脑的长久记忆区，成为知识。睡眠不足反而会影响成绩的提高。高丽大学安山医院睡眠障碍中心申哲教授介绍说：“今年世界学会上发表的某篇论文里提到，一些人由于睡眠不足导致寿命缩短了60%以上。研究结果显示，睡眠时间不足5小时或多于8小时会增加患各种疾病的风险。”

　　“暴躁”的社会

　　2012年，日本北海道大学研究团队在国际医学界发表了研究报告，结果令我们十分震惊。在无糖尿病家族史、年龄为35-55岁的上班族中，与每天睡眠时间达7小时以上的人相比，睡眠时间不足5小时的人的糖尿病发病风险会增加5倍。这是因为睡眠不足会导致胰岛素无法有效发挥作用，降低血糖。周教授强调称，影响血糖调节的首要因素是肥胖，其次是长期睡眠不足。

　　一天睡眠时间不足7小时的人发胖的可能性很大。因为抑制食欲的物质分泌减少，从而导致食欲增强，食量增加。此外，睡眠不足还会导致免疫力下降，身体会本能地开始储存脂肪。申教授指出：“三四十岁的人很容易发胖，其中一个原因就是睡眠时间减少。”英国华威大学医学院心血管专家弗朗西斯科·卡普乔博士在2007年英国睡眠学会上指出：“以一万余名公务员为对象，历时17年的调查结果显示，每天睡眠时间不足5小时的人患心血管疾病死亡的机率增加了2倍，其他原因导致死亡的可能性也增加了1.7倍。而且，睡眠不足会导致血压上升，这也会加大患心脏麻痹和中风的风险。”

　　睡眠不足导致的社会问题也很严重。最常见的例子就是疲劳驾驶导致交通事故。疲劳驾驶占韩国全部交通事故原因的24%，是最大的交通事故危险因素，韩国每年有200多人因疲劳驾驶而死亡。有研究表明，疲劳驾驶给司机造成的影响相当于血液酒精浓度达0.17%，即须依法吊销驾照的酒驾。

　　历史上也有一些大型事故是因为睡眠不足引起的。如1986年，前苏联的切尔诺贝利核事故就是因为凌晨1点钟一名没有睡醒睡的、迷迷糊糊的职员操作失误导致的。还有美国挑战者号航天飞机爆炸、日本新干线列车相撞等事故的原因都与睡眠不足有关。

　　专家们认为，韩国国内发生的杀人放火、性暴力、报复性驾驶等事件都与睡眠不足不无关系。庆熙大学社会学专业宋在龙教授分析称，如果全体国民都睡眠不足，那么这种状态将导致整个社会不安定。消极、具有攻击性、急躁、自杀增加、不安、抑郁状态，这些都与睡眠不足有着直接或间接的因果关系。德国的研究结果还表明，没有“睡饱”的孩子也会变得具有攻击性。如果这样的人不断增多，那么由于集体睡眠不足，整个社会的文化将会受到影响，导致不健康、危险的社会氛围。

　　充足的睡眠可以预防多种疾病，化解社会问题，但韩国人似乎并没有意识到这一点。最重要的原因在于社会竞争愈发激烈：家长们明明知道充足的睡眠有利于孩子的成长和大脑的发育，但依旧让孩子很小就熬夜学习；上班族也每天早早上班打卡，勤勤恳恳。

　　集体强迫症——晚上总得做点什么

　　2000-2008年，韩国的平均劳动时间一直位居OECD国家首位，从2008年开始，墨西哥排名第一，韩国退居第二。韩国的自杀率（2013年28.5人/10万人）不仅在OECD国家，在全世界也处于最高水平。去年，据英国《金融时报》报道，韩国是全世界工作最努力的国家，但劳动生产率在发达国家中却属于最低水平。对于此类现象，专家们分析，这是由于韩国人过去为了发展经济而努力工作的习惯一直延续至今。首尔大学心理学专业郭金周教授称：“为了发展经济，韩国人拼命工作，至今已形成一种习惯，玩乐让他们有一种负罪感。他们把上班的时长作为评价自己的标准。”宋教授也指出：“韩国人觉得晚上总得做些什么，这不仅是个人的想法，而且已经上升为一种集体强迫症。与寻找、享受生活的意义相比，三四十岁的人总是在追求成功的心理压迫中苦苦挣扎。”与发达国家不同，韩国人的工作时间和休息时间划分得并不明确。宋教授说：“在韩国人的家庭生活中，个人和家庭的界限划分得不清楚。大人和孩子的时间安排也混为一谈，家长睡得晚，孩子也跟着睡得晚。而在外国，孩子如果和大人待在一起，到了晚上8点半，家长就会让孩子回自己房间睡觉。”

　　发达的夜生活文化也是睡眠不足的原因之一。首尔弘益大学周边等繁华地区宛如不夜城，24小时营业的餐厅、咖啡厅、酒吧、便利店等遍布韩国各地。不仅凌晨也可以叫外卖，晚上不用出门也有很多可以娱乐的东西。比如，数百个有线电视台24小时不间断地播放电影、娱乐节目。特别是近来人气很高的饮食节目更是助长了肥胖。周教授说：“睡眠不足本来就会增加肥胖的可能性，看了这些饮食节目，抑制不住去吃宵夜，只会加剧肥胖。”

　　宋教授分析称，网络使生活领域不断扩大，也导致睡眠不足，一个人在房间里通过网络与外界联系，他们在现实生活中感到很压抑，作为一种释放，在虚拟世界里享受着属于自己的生活。19岁的高三女生韩秀林每天只睡5个小时左右。早上6点40起床，7点40到达学校，上晚自习一直到晚上10点。回家以后洗漱完准备睡觉已经是凌晨1点了，翻来覆去直到2点钟才睡着。尽管睡眠时间不够，但她依旧抵挡不了手机的诱惑。她说：“回家以后我要先玩一个小时的手机，这可能也是睡眠不足的一个原因。我靠喝咖啡、服用维生素制剂避免犯困。”

　　二三十年前，一些人血压高也不吃降压药，因而脑出血患者很多。如今由于吃药可以调节血压，脑出血的频率显著下降。这也让人们认识到，高血压是可以通过药物来调节的。专家们认为，韩国人也应该改变对睡眠时间的认识。首尔峨山医院神经科李尚岩教授指出：“最重要的是国民还没有认识到睡眠的重要性。因为这不是病，所以他们认为少睡一点没关系，只要坚持得住就行。”睡觉不是浪费时间，睡着的时候可以保存能量、提高免疫力、维持神经细胞的机能。李教授还说：“很多人认为睡觉就是什么事都不干，就是浪费时间，爱睡觉的人就是懒虫。但其实大脑在我们睡着的时候一直在工作，身体也得到了充电。”

　　同样，整个社会的氛围也需要改变。周教授警告大家，在不久的将来，睡眠不足会导致患者增多、社会支出增加，其数量之大甚至是国家无法承受的。宋教授也强调，改变个人认识固然很重要，但仅凭个人的力量很难改变整个社会的趋势。因此政府要加大力度，从生活质量方面重视睡眠不足问题。

　　[译自韩国《金融时报》]

　　卢真燮、安成模、朴尚熙/文 八月未安/译

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