大脸×肥臀×粗腿 万能按摩拯救单身狗水肿体质！

　　压力大、身体易疲劳的OL们一大早醒来，发觉面部发胀，水肿情况更蔓延全身，看着面圆身胖的镜子倒影，自信心肯定会即时下降，影响一整天工作的心情。要拯救难以预防的水肿，就必看本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道推荐的运用按摩技巧、面膜及香薰按摩油，让你由头到脚回复苗条纤瘦的神奇魔法啦。

　　What！这些都是OL易水肿部位！

　　□面部 □腹部及臀部 □小腿

　　1.面部是水肿情况最易看到及出现的部位，若睡前喝水或喝酒过多，而身体于睡眠时，未能将这些多余水分排走，水肿情况就会加剧，情况一般会持续数小时至半天。

　　2.长时间坐着工作，令身体的循环系统失调，以致过剩的水分无法被排走，造成水肿情况，加上腹部、臀部及小腿等部位距离心脏较远，进一步令水肿情况加剧。

　　3.经常穿过紧的衣物，特别是大腿及小腿很紧的牛仔裤，均会对脚部造成负担，加上长时间保持固定的姿势，都容易造成下半身血液回流受阻，引发下肢浮肿。

　　About！如何跟水肿体质说bye-bye？

　　1.少吃盐分高的食物

　　饮食习惯与水肿问题息息相关，因为盐分中的钠质容易沉淀在身体内，影响体液在体内的循环，建议多吃含钾质的食物，如水果、西芹、香蕉及土豆等等，有助平衡体内的钠质含量，改善水肿情况。

　　2.充足睡眠

　　充足的睡眠有助维持循环系统正常，而且睡前切忌喝水，避免睡觉时保持的平躺动作，令水分积聚在面部。

　　3.按摩消水肿

　　身体内藏有多个淋巴结，因此多作按摩有助刺激及活跃淋巴运作，加速其排水排毒功效。

　　4.保持体温

　　平时要注意为身体保暖，让体温维持在温暖状况，令循环系统得以跃。而且女性于经期时抵抗力较弱，应避免淋雨、游泳、浸浴及用冷水洗脚，以免身体受冷，容易生病之余，对循环系统亦不佳，造成局部水肿问题。

　　5.保持适当运动量

　　带氧运动可促进全身血液循环，如跑步、游泳及踏单车等等。建议每星期进行3-4次，每次最少做30分钟以上，既可强健体魄，对提升循环、减少浮肿也有帮助。

　　6.避免久坐或久站

　　因为长时间保持固定的姿势，容易造成下半身血液回流受阻，引起下肢的浮肿。

　　7.避免长时间穿着高跟鞋

　　避免长时间穿着高跟鞋，或穿太紧的鞋子，以免造成下肢水肿问题。

　　8.避免饮冻饮

　　虽然缺水是水肿的主因，但要补充水分也只可饮温水，因为冻水或冻饮会令身体体温下降，会影响身体循环系统，令新陈代谢减慢，对脾胃及肾脏带来伤害，因而引发出水肿。

　　Part A 脸部排水按摩，按走肉包脸！

　　要解决面部水肿问题，除了勤涂紧致精华素外，也得配合拉提的按摩手法，进一步加速面部的血液循环，排走多余毒素及水分。

　　1.运用指腹之力，轻按面颊中央位置，轻压3下。

　　2.再利用指骨间的压力，由内至外扫开，有助排走毒素。

　　3.运用拇指由下巴位置拉向腮骨下的淋巴位。

　　4.再由下至上地轻推至下巴位置，加强肌肉往上提。

　　5.轻按腮骨下的淋巴结位置，轻压3下。

　　6.最后由腮骨往下拉至锁骨的淋巴位置。

　　→你选的面膜对吗？

　　市面上的面膜种类众多，若要有效地达到提升紧实效果，那就要选用合适的面膜了！

　　【弹性伸展型】

　　具有伸展弹性的面膜，只要贴着面形拉开，就可紧贴面部肌肤，任何面形轮廓也适合，将养分源源不绝地送入肌肤底层。

　　【密封型】

　　透过独特黏贴质地而产生的「密封效应」，可将紧致提升成分渗入肌肤内，令每寸肌肤都能得到修护。

　　【生物纤维型】

　　经生物发酵的纳米有机纤维，黏性十足，敷在面上，即使站着也不会掉下来，加上亲肤性强，可达微保温效果，促进肌肤表面的循环作用。

　　Part B 追击水肿身体最难缠部位，炼就纸片人身材！

　　大腿、腰间肥肉都是水肿的后遗症之一，因此要全面击退水肿问题，就得勤涂紧肤霜，并透过简易的按摩动作，将毒素、水分统统排走。

　　1.由大腿中央位置开始，由外至内地拉向臀部的方向。

　　2.运用指腹之力轻按小腿位置，帮助排水消肿。

　　3.轻轻移至膝盖部位，再轻按数下。

　　4.从脚踝开始按摩至小腿中央位置，力度要轻柔，不要拉伤小腿肌肉！

　　5.再于臀部位置轻轻打圈按摩，疏通淋巴结。

　　6.先放松小腿，趾尖向下，维持3-5秒。

　　7.然后将趾尖向上，维持3-5秒，此运动有助放松小腿肌肉，加速血液循环。

　　→放松小腿4大要诀！

　　1.避免跷脚坐

　　由于骨盆里聚集了许多淋巴位，当双脚交叉而坐时，容易造成骨盆移位，而阻碍淋巴流动，容易令臀部及小腿变粗。而且经常盘坐或跪坐也会令下身肥胖，应多加注意。

　　2.穿着较宽松的鞋子

　　若因工作关系而必须经常穿着高跟鞋的话，可于办公室多放一双较宽松的平底鞋，避免鞋身过紧而令脚肿问题加剧。

　　3.妙用小枕头

　　睡觉时可用一个小枕头垫住膝部及小腿，再用两个枕头承托足踝，而足踝必须高于膝盖，有助减轻脚肿的情况。

　　4.多吃维他命B群及E的食物

　　下肢浮肿的主要成因是血液循环不佳，因此可多吃含维他命B群及维他命E的食物，有助加速身体的代谢循环，预防水肿问题，食物包括菠菜、杏仁、冬菇、芝麻及豆腐等等。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/侧侧

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